Дневник питания за 21.07.2022

Начина свой путь в похудение и преведение себя в человеческий вид.Сначало надо избавится от жировых отложений и перевести мышцы в тонус.А потом займёмся набором мышечной массы)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	90	157.1	13.1	11.3	0.7
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Яйцо куриное жареное (без масла)	90	157.1	13.1	11.3	0.7
Куриная грудка (филе) (Варка)	143	138.5	30	1.8	0.6
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Куриная грудка (филе) (Варка)	143	138.5	30	1.8	0.6
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	1236	1331	137	38	106
Итого за день	1236	1331	137	38	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Новая я 22.07.2022 15:06

Рекомпозиция вам в помощь)
Намного проще сначала нарастить мышечную массу а затем худеть. Но, вам я думаю виднее 😁
Не знаю сколько у вас лишнего

Странник 22.07.2022 15:08

Ирина, Рекомпозиция это как?Какой смысл наращивать мышечную массу под слоем жира,а потом худеь теря её?

Катюша 25.07.2022 16:36

lblsbli, при увеличенном потреблении белка, хороших силовых тренировках и небольшом дефиците калорий за счёт углеводов - организм сохраняет мускулы и похудение проходит с минимальными потерями мышечной массы 😉

а после похудение, опять набирать массу... надо помнить, что набрать вес исключительно мышцами невозможно, всегда набирается какой-то % жира (объем этого % зависит от питания), ну и после массонабора, естественно, придётся опять худеть (дабы уменьшить % жира в организме) если вы хотите рельефное мышечное тело

Странник 25.07.2022 20:25

Катюша, Увеличение количества белка свыше не обходимых норм ни как не способствует сохранению мышечной массы .

Катюша 25.07.2022 22:09

lblsbli, норма для человека без тренировок 0.8-1гр на кг веса, для людей с регулярными тренировками эта норма может доходить до 2гр/кг.
белок - строительный материал для мышц,если его поступает меньше требуемого организмом - мышцы расти не будут 🤷🏻‍♀️
диета с высоким содержанием белка и подразумевает его потребление с соответствием тренировок.

Странник 25.07.2022 23:04

Катюша, Не может доходить до 2 гр.,а должна содержать не менее 2,2-2,5 гр. Белка . Диета с необходимой нормой белка и диета с повешенной нормой белка (которая действительно сушествует) это разные вещи.