Лапушка
09.09.2020 00:08

Дневник питания за 08.09.2020

День 1. Отчет.
Итак, почти 1200 за недостатком 20 калорий. По качеству питания пока не высказываюсь, в начале хотя бы в коридор начать входить.
Еще один правильный шаг сделан - энергетики вычеркнуты из рациона. С завтрашнего дня их в меню не будет, разве что совсем в редких случаях, и то не факт.
В принципе я не сказала бы, что мне сложно на 1200. Главное более менее застыковать белки, чтобы их было побольше, и углеводы медленные чтобы были (в этот раз крупы).
К сладкому я равнодушна в принципе всю жизнь. Вкусно, конечно, но тяги к этому нет. Больше мне нравятся макароны, мясо, рыба в разных вариациях, снеки... поэтому спокойно переношу отказ от сластей, так как на такой минимальной калорийности вставлять их было бы тяжеловато (ну да, примерно как сегодня я вставила энергетик).
За ветчинный рулет вечером мне тоже не стыдно. Маленький кусочек (не знала чем добрать вечерние 100кк) + еще мелкой дочке дала покусать. 
Короче, пока с качеством питания не очень, но постепенно выправлю. Что есть, когда и как - вроде знаю, не забыла. 
А еще я пью хорошие витамины и омегу-3, но тут в дневнике питания омега и эти витамины есть, но вот никаких данных по микронутриентам нет, то есть я их забиваю, а их польза в табличке дневника питания не отображается вообще. 
С водой у меня прекрасные отношения) Буду всегда ставить 3 литра и просто ее не считать, слишком муторно. В день выпиваю больше трех литров точно.
===
Примерный план на завтра накидала в дневник питания, буду корректировать уже по факту.
Всем доброй ночи!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Энергетический напиток Red Bull [Напитки безалкогольные]
450
202.5 0 0 50.9
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
50
174.3 6.1 3.1 30.6
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенная каша по 1-278
100
109 2.8 3.4 16.8
Курица-гриль, бедро, мясо с кожей
262
592.1 59 39.5 0.3
Салат (латук)
25
4 0.4 0.1 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рулетики из Ветчины [Перекресток]
30
98.4 5.5 4.4 1.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Lara 09.09.2020 03:46
Вам бы овощей да фруктов добавить... Хотя бы овощей, они наши помощники в потере веса, они на нашей стороне удачи в достижении ваших целей!
Ксения 09.09.2020 05:58
Вы пишите "...С водой у меня прекрасные отношения) Буду всегда ставить 3 литра"
Пожа-а--алуйста, научите!!!! 
Про себя...Выпиваю полтора литра  воды с трудом, в какой-то день выпила два с половиной - посчитала уникальным моментом своей жизни.
И у меня ощущение, что когда выпиваю больше 2 л, то начинаю отекать.
Лапушка 09.09.2020 08:19
Lara, сегодня чуток будет овощей, лук с морковью и рыбой буду тушить) Благорарю за пожелания!
Лапушка 09.09.2020 08:24
Ксения, с утра я всегда жадно пью прямо из бутылки, которая ждет меня на кухне. Как напилась - еще несколько глотков, чтобы запить витамины. Затем сажусь за компьютер и беру с собой полтора литра. Так как работаю чаще всего из дома, то таскать никуда не надо) Пока работаю часто пью. Задумалась - попила, встала отдохнуть и растрясти кости - попила. Не замечаю, как часам к 14-15 заканчивается бутылка. Беру вторую, пью так же по желанию. После прогулок с псом обязательно, так как в горле сохнет после быстрой ходьбы на улице) 
Вот разве что вечером, уже после 10-11 стараюсь пить по два-три глотка, чтобы не залило на ночь. В целом как-то так)
Лапушка 09.09.2020 08:25
Квант Счастья, я в курсе) через некоторое время коридор поднимется и постепенно дойдет до 1600, предписанных зожником, а потом пойдет выше до значений около 2000-2200.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы