Лапушка
11.09.2020 23:16

Дневник питания за 11.09.2020

День 4. Отчет.
Подошел к концу прекрасный четвертый день моего самого маленького коридора. Полет отличный, держать коридор не сложно.
Супруг предложил купить энергетик. Отказалась. Намекал на пиво. Отказалась. 
Соскребла себя из-под ноутбука на прогулки. Первая далась особенно тяжко, так как мерзла даже дома и на улицу совсем не хотелось. И когда вышла, тоже думала, что зайду обратно, так было ветрено и холодно. Но! Уже через 10 минут стало вполне нормально, а к концу прогулки в быстром темпе стало даже жарко. Остальные прогулки дались проще. Свои 8000 сделала.
После того как в мой рацион попали огурцы, салат листовой и капуста - я вообще не чувствую голод. Ужинать себя потащила, особо не чувствовала необходимости, но знала, что если поем часов в 9 вечера, то завтра снова будет привес. В итоге поела до 8 и пошла с псом гулять, дабы лучше усвоилось. 
Мне нужно подумать о дальнейшей мотивации. Даже, наверное, не так. Нужно подумать о том, как сделать так, чтобы не вернулось психологическое переедание. Чувствуя себя несчастной, замотанной и уставшей морально, у меня всегда находится только один выход - пойти налопаться, плюнуть на все. "помогают" еще и мыслишки, мол ладно, сейчас поем, а завтра снова в бой. Но потом это завтра все отодвигается и отодвигается. В итоге из чит-мила обжиралово превращается в чит-дей, потом плавно перетекает в чит-вик и в чит-маунф. Надоело.
Кто знает хорошие способы расслабиться и задушить порыв поесть в самом начале, пока ноги не донесли до холодильника?
В общем, надо проработать этот момент, чтобы в итоге не получилось как всегда. Признание проблемы - первый шаг. Теперь осталось только найти способ ее ликвидировать.
А теперь пойду составлять рацион на завтра. 
Желаю всем замечательных снов!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенная каша по 1-278
200
218 5.6 6.8 33.6
Яйцо куриное вареное всмятку
100
158.7 12.8 11.6 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пикша
180
131.4 31 0.9 0
Лук репчатый
95
38.9 1.3 0.2 7.8
Морковь
105
36.8 1.4 0.1 7.2
Томатная паста. Консервы
30
30.6 1.4 0.1 5.7
Салат (латук)
30
4.8 0.5 0.1 0.6
Подсолнечное масло
20
179.8 0 20 0
Огурец грунтовый
95
13.3 0.8 0.1 2.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
125
58.8 0.5 0.5 12.3
Груша
160
75.2 0.6 0.5 16.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
150
169.5 35.4 2.9 0.6
Сметана 15% жирности
40
64.8 1 6 1.4
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Бок-чой (пак-чой, китайская капуста)
130
16.9 2 0.3 1.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 15
Лапушка 11.09.2020 23:19
Фигасе, мой дневник попал в лучшие рационы пришло оповещение с поздравлениями)))
KIBERNETIKA 11.09.2020 23:20
Лапушка,  можно спросить, где вы бок чой брали? У нас не видела её в продаже.
Лапушка 11.09.2020 23:45
KIBERNETIKA, полезла смотреть и обнаружила что ем не его
Хрен их разберет, китайская, пекинская, дурдом. Пекинскую ем я 
KIBERNETIKA 11.09.2020 23:52
Лапушка,  Вот так вот. Пекинская совсем другая по составу и полезности.
Лапушка 11.09.2020 23:56
KIBERNETIKA, поменяла ради интереса))) все равно рейтинг остался 88 
Ну да ладно, вы бы не спросили, я бы так и думала, что китайскую ем 
KIBERNETIKA 12.09.2020 00:03
Лапушка, Ну там разница не большая, в 3-4 деления. Кто ж вам считает? Это же для себя всё. Самые высокие продукты -- яйца, шпинат, брокколи, орехи, водоросли, минтай...если вам рейтинг важен  
Лапушка 12.09.2020 00:06
KIBERNETIKA, да куда мне) хотя все люблю  мне главное в КБЖУ быть хотя бы нормальном, до микронутриентов пока не добралась. Я комплекс витаминов пью хороший, поэтому не стараюсь добить микронутриенты едой
KIBERNETIKA 12.09.2020 01:07
Лапушка, такая у вас? Это пе-тсай, по-моему называется
Lara 12.09.2020 03:43
А почему вы чувствуете себя несчастной и измотанной? Вам тогда надо менять гораздо больше в жизни, чем питание. Если не остаётся больше радостей в жизни, кроме еды, то я отлично понимаю, почему хочется все заесть!
Дарья 12.09.2020 08:18
Мне кажется, чувствовать себя несчастной и измотанной на экстра-низкой калорийности как раз нормально, это не психологическое переедание, а организм требует энергию хотя бы на поддержание основного обмена
Лапушка 12.09.2020 09:28
KIBERNETIKA, да такая)
Лапушка 12.09.2020 09:32
Lara, такое состояние у меня иногда бывает вечером и ближе к ночи в дни, когда слишком много навалилось, например, три клиента в одной сфере, запуск рекламы в другой, еще текстовый контент в достаточно большом объеме в третьей. Тогда накрывает прямо. Это отдельно взятые дни, а не психическое расстройство  ну по крайней мере я так думаю
Лапушка 12.09.2020 09:34
Дарья, ну при экстра-низкой да, на длительном промежутке возможно и плохое настроение. За мои 4 дня пока ни разу не накрывало, видимо организму есть пока что перерабатывать 
Lara 12.09.2020 10:42
Лапушка, эхххх, работа, работа! Мужа на промыслы, а себя любимую в спа отель )))
Лапушка 12.09.2020 12:37
Lara, или к остеопату  проснулась сегодня с больной лопаткой, уже второй раз меня скрючило за последний месяц
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты