Дневник питания за 11.09.2023

Наконец решилась участвовать в эксперименте по подсчёту калорий и БЖУ.
Для чего мне это важно: есть на небольшой (!) Дефицит калорий, чтобы соскочить с качелей голод/зажор
Вытянуть норму белка, его катастрофически не хватает :(

Пока так, дальше дальнейшие улучшалки.

Вчера день прошел хорошо,вкусно. Меньше хочется вредных гадостей. С утра съела 2 конфеты с удовольствием, днём - пара ложек варенья и прямо так хорошо 😁
Вечером осталась куча сил на пробежку. Да и после нее я была бодра и весела. В общем, сплошной оптимизм 💪

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Фундучное Молоко [Alpro]	50	14.5	0.2	0.8	1.6
Сыр Almette с огурцами и зеленью	40	84.8	2	8	1.2
Морковь по-корейски острая	20	26.8	0	1.8	2.6
Сыр Natura Light 16% [Arla]	20	52	5.6	3.2	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Конфеты Truffle Milk [Essen]	5	29.5	0.3	2.1	2.5
Итого	735	322	12	18	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	20	1.4	0	0.1	0
Almond Drink [Alpro Soya]	15	3.6	0.1	0.2	0.5
Итого	535	5	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
Креветка, все виды, приготовленная на пару	20	23.8	4.6	0.3	0.3
Сливки 20% жирности, пастеризованные	45	93.1	1.1	9	1.8
Шпинат	40	9.2	1.2	0.1	0.8
Итого	205	275	12	11	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Вода	400	0	0	0	0
Итого	460	28	0	0	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	20	1.4	0	0.1	0
Almond Drink [Alpro Soya]	15	3.6	0.1	0.2	0.5
Итого	35	5	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Варенье из малины	60	163.8	0.4	0.1	42.2
Итого	260	453	42	10	48