Блог
Войти
Anastasia Bagna
Блог Кулинарная книга База продуктов
Anastasia Bagna
01.10.2021 07:48
Дневник питания за 30.09.2021
Моя стандартная проблема: сначала не понимаешь, это снова отёк или уже жирок, а потом кааак понимаешь - но уже все случилось 😸

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кокосовое Молоко 5-7% [Sen Soy]
75
 33.8 0.8 4.5 0.8
Яйцо куриное
100
 157 12.7 11.5 0.7
Тыква желудевая
240
 96 1.9 0.2 21.4
Гороховый Протеин [Ufeelgood]
15
 57 11.7 0.8 0.7
Кокосовая Мука [Vegan Food]
8
 31 1.6 0.9 1.4
Мука из Зелёной Гречки [Garnec]
40
 123.2 5 1.3 22.8
Какао [Коммунарка]
10
 36.4 2.6 1.4 3
Мука льняная [Мука и макаронные изделия]
15
 40.5 5.4 1.5 1.3
Паста Кокос [Dopdrops]
10
 63.4 0.7 6.5 0.5
Кунжут, Тахинная паста из необжаренных зерен кунжута (без химического разрушения оболочки семян)
10
 60.7 1.8 5.6 0.9
Сироп Черника на Фруктозе [Dr Dias]
23
 79.6 0 0 19.4
Шоколад Carenero Superior 97,7% [O'Zera]
7.5
 37.5 1.1 3.4 0.7
Оливковое масло
4
 35.9 0 4 0
Итого 557 852 45 41 73

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кокосовое Молоко 5-7% [Sen Soy]
150
 67.5 1.5 9 1.5
Итого 150 67 1 9 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо перепелиное
4
 56.9 4.7 4 0.1
Кунжут, Тахинная паста из необжаренных зерен кунжута (без химического разрушения оболочки семян)
7
 42.5 1.3 4 0.6
Шампиньоны целые
100
 16 2.3 0.5 0.5
Помидор (томат)
150
 27 1.3 0.3 4
Какао [Коммунарка]
14
 51 3.6 2 4.1
Фундук
17
 106.8 2.5 10.3 1.2
Крахмал Тапиока [Let's Do Organic]
3.2
 112 0 0 28.8
Гороховый Протеин [Ufeelgood]
25
 95 19.5 1.4 1.2
Мука льняная [Мука и макаронные изделия]
25
 67.5 9 2.5 2.3
Мука Тыквенная [Эко Жизнь]
35
 106.8 11.6 3.2 8.1
Итого 441 681 55 28 50

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
180
 84.6 0.7 0.7 17.6
Итого 180 84 0 0 17

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук репчатый
65
 26.7 0.9 0.1 5.3
Помидор (томат)
150
 27 1.3 0.3 4
Шампиньоны целые
250
 40 5.8 1.3 1.3
Рисовая Бумага [Aroy-D]
9
 30.3 0.2 0 7.4
Персик
240
 108 2.2 0.2 22.8
Тыква
320
 70.4 3.2 0.3 14.1
Мука Тыквенная [Эко Жизнь]
35
 106.8 11.6 3.2 8.1
Кунжут, Тахинная паста из необжаренных зерен кунжута (без химического разрушения оболочки семян)
12
 72.8 2.2 6.8 1
Паста Кокос [Dopdrops]
10
 63.4 0.7 6.5 0.5
Кокосовое Молоко 5-7% [Sen Soy]
160
 72 1.6 9.6 1.6
Цикорий [Русский Цикорий]
17
 47.1 1.5 0 10.2
Кетчуп
20
 20.2 0.2 0 5.4
Итого 1288 684 31 28 81
Итого за день 2616 2370 134 107 225
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Anastasia Bagna
29.09.2021 23:17
Дневник питания за 29.09.2021
Вопрос в массы!
Если кто-то делает растительное молоко сам, то как учитываете результат?
Я делаю кокосовое молоко из стружки 1/10 - 100 гр стружки на 1 л, блендер, отжать. Считала полученное молоко как 660 ккал/10 = ~60 ккал/100 гр. Да, понятно, что это весьма условный расчёт, т. к. в жмыхе остаются углеводы, часть жира и т.д. При этом - жмых я употребляю тоже и считаю его как кокослвую муку (там от 300 ккал/100 г). И только сегодня до меня дошло, что дебет с кредитом не складывается х) Сумма получается больше, чем исходник.
Как поступаете вы в такой ситуации?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
100
 157 12.7 11.5 0.7
Сироп Черника на Фруктозе [Dr Dias]
23
 79.6 0 0 19.4
Гороховый Протеин [Ufeelgood]
10
 38 7.8 0.5 0.5
Мука из Зелёной Гречки [Garnec]
34
 104.7 4.3 1.1 19.4
Кокосовая Мука [Vegan Food]
40
 155.2 7.9 4.3 6.9
Кокосовое Молоко 5-7% [Sen Soy]
50
 22.5 0.5 3 0.5
Кунжут, Тахинная паста из необжаренных зерен кунжута (без химического разрушения оболочки семян)
17
 103.2 3.1 9.6 1.5
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
7
 18.8 0.7 0 4.2
Банан
85
 81.6 1.3 0.4 17.8
Шоколад Carenero Superior 97,7% [O'Zera]
7.5
 37.5 1.1 3.4 0.7
Итого 373 798 39 33 71

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны целые
400
 64 9.2 2 2
Помидор (томат)
130
 23.4 1.1 0.3 3.5
Гороховый Протеин [Ufeelgood]
27
 102.6 21.1 1.5 1.3
Яблоко
140
 65.8 0.6 0.6 13.7
Фундук
24
 150.7 3.6 14.6 1.7
Какао [Коммунарка]
6
 21.8 1.5 0.8 1.8
Крахмал Тапиока [Let's Do Organic]
3.5
 122.5 0 0 31.5
Кунжут, Тахинная паста из необжаренных зерен кунжута (без химического разрушения оболочки семян)
17
 103.2 3.1 9.6 1.5
Кокосовая паста-спред из высушенной мякоти
30
 205.2 1.6 20.7 6.5
Кэроб [Сырье и приправы]
15
 33.3 0.7 0.1 13.4
Вишня
125
 62.5 1.3 0.4 13.2
Драже Лимонное без Сахара [Красный Пищевик]
52
 119.6 0 0 48.9
Оливковое масло
4
 35.9 0 4 0
Кетчуп
20
 20.2 0.2 0 5.4
Итого 1025 1130 43 54 144

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
160
 56 2.1 0.2 11
Тыква (Тушение)
350
 70 3.3 0.3 13.9
Мука льняная [Мука и макаронные изделия]
20
 54 7.2 2 1.8
Тахина [Полезные Продукты]
18
 112.1 3.6 9.9 2.2
Цикорий [Русский Цикорий]
7
 19.4 0.6 0 4.2
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Итого 705 382 17 13 47
Итого за день 2103 2310 100 101 263
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Anastasia Bagna
28.09.2021 22:56
Дневник питания за 28.09.2021
на 1700 ккал после ужина мне казалось, что все, физиологически сыта. Но на самом деле мой реальный показатель сытости - когда я перестаю думать о еде. И вот тут начинаются догоны 🙃

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
100
 157 12.7 11.5 0.7
Матча [Оргтиум]
7
 20.9 1.9 0.2 1.8
Кокосовая Мука [Vegan Food]
34
 131.9 6.7 3.7 5.8
Тыква желудевая
250
 100 2 0.3 22.3
Гороховый Протеин [Ufeelgood]
10
 38 7.8 0.5 0.5
Мука из Зелёной Гречки [Garnec]
31
 95.5 3.9 1 17.7
Кунжут, Тахинная паста из необжаренных зерен кунжута (без химического разрушения оболочки семян)
21
 127.5 3.8 11.9 1.8
Сироп Черника на Фруктозе [Dr Dias]
23
 79.6 0 0 19.4
Итого 476 750 38 29 70

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мука из Зелёной Гречки [Garnec]
35
 107.8 4.4 1.2 20
Тыква желудевая
140
 56 1.1 0.1 12.5
Желатин пищевой
28
 99.4 24.4 0.1 0.2
Итого 203 263 29 1 32

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
300
 141 1.2 1.2 29.4
Кокосовое Молоко 5-7% [Sen Soy]
200
 90 2 12 2
Шоколад Горький 97,7% [O'Zera]
15
 75 2.1 6.8 1.3
Итого 515 306 5 20 32

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тофу, плотый, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)
170
 132.6 15.4 7.1 3.3
Рисовая Бумага [Aroy-D]
27
 91 0.6 0 22.1
Помидор (томат)
150
 27 1.3 0.3 4
Бананы
120
 106.8 1.3 0.4 24.3
Мука льняная [Мука и макаронные изделия]
15
 40.5 5.4 1.5 1.3
Мука Тыквенная [Эко Жизнь]
17
 51.9 5.6 1.5 3.9
Лук зеленый (перо)
30
 6 0.4 0 1
Шампиньоны целые
100
 16 2.3 0.5 0.5
Тахина [Полезные Продукты]
16
 99.7 3.2 8.8 1.9
Кокосовое Молоко 5-7% [Sen Soy]
150
 67.5 1.5 9 1.5
Крахмал Тапиока [Let's Do Organic]
3.5
 122.5 0 0 31.5
Какао [Коммунарка]
10
 36.4 2.6 1.4 3
Фундук
20
 125.6 3 12.2 1.4
Кетчуп
15
 15.2 0.2 0 4.1
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
8
 21.4 0.8 0 4.8
Итого 883 960 43 42 108
Итого за день 2077 2279 117 93 244
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Anastasia Bagna
27.09.2021 23:16
Дневник питания за 27.09.2021
Я-таки молодец, что решилась на публикацию дневника, потому что если бы не он - я бы уже слилась. Всё так же чувствую вину за вот эту циферку калорий, не верю своему организму, что мне нужно столько - это же слишком много. При этом все равно не уверена, что действительно сыта :/

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кокосовая Мука [Vegan Food]
45
 174.6 8.9 4.9 7.7
Мука льняная [Мука и макаронные изделия]
15
 40.5 5.4 1.5 1.3
Гороховый Протеин [Ufeelgood]
10
 38 7.8 0.5 0.5
Тыква желудевая
220
 88 1.8 0.2 19.6
Кокосовое Молоко 5-7% [Sen Soy]
150
 67.5 1.5 9 1.5
Яйцо куриное
100
 157 12.7 11.5 0.7
Матча [Оргтиум]
9
 26.8 2.4 0.2 2.3
Кунжут, Тахинная паста из необжаренных зерен кунжута (без химического разрушения оболочки семян)
9
 54.6 1.6 5.1 0.8
Фундук
9
 56.5 1.3 5.5 0.6
Горький Шоколад без Сахара с Апельсином [O'Zera]
36
 147.6 3.1 13.7 2.7
Вишня
77
 38.5 0.8 0.2 8.1
Кэроб [Сырье и приправы]
45
 99.9 2.1 0.3 40.1
Сироп Черника на Фруктозе [Dr Dias]
23
 79.6 0 0 19.4
Шоколад Горький 97,7% [O'Zera]
22
 110 3.1 9.9 2
Итого 770 1179 52 62 107

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Легкое баранье
140
 116.2 21.8 3.2 0
Помидор (томат)
120
 21.6 1.1 0.2 3.2
Шампиньоны целые
30
 4.8 0.7 0.2 0.2
Мука Тыквенная [Эко Жизнь]
10
 30.5 3.3 0.9 2.3
Рисовая Бумага [Aroy-D]
9
 30.3 0.2 0 7.4
Какао [Коммунарка]
14
 51 3.6 2 4.1
Мука льняная [Мука и макаронные изделия]
45
 121.5 16.2 4.5 4.1
Кокосовое масло (жидкое)
9
 80.9 0 9 0
Итого 377 456 46 20 21

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ананасовый сок, консервированный, неподслащенный, без добавления аскорбиновой кислоты
200
 106 0.7 0.2 25.3
Итого 200 106 0 0 25

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук репчатый
30
 12.3 0.4 0.1 2.5
Помидор (томат)
150
 27 1.3 0.3 4
Рисовая Бумага [Aroy-D]
27
 91 0.6 0 22.1
Тофу, плотый, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)
138
 107.6 12.5 5.8 2.7
Крахмал Тапиока [Let's Do Organic]
3.5
 122.5 0 0 31.5
Фундук
20
 125.6 3 12.2 1.4
Тахина [Полезные Продукты]
10
 62.3 2 5.5 1.2
Бананы
120
 106.8 1.3 0.4 24.3
Итого 530 655 21 24 89
Итого за день 1877 2397 121 106 243
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Anastasia Bagna
26.09.2021 23:05
Дневник питания за 26.09.2021
Привычка есть низкокалорийную и объемную еду при больших объёмах становится физически болезненной 🙃
Но эта та safe zone, которую покидать не хочется. По количеству ккал понимаю, что могу есть что угодно (я девонька высокая и не сидячего образа жизни), но все равно упираюсь в тазики салатов. И нет, это не плохо - для людей, которые знают меру. И да, это не я

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква желудевая
320
 128 2.6 0.3 28.5
Яйцо куриное
100
 157 12.7 11.5 0.7
Перепелиное Яйцо [Fine Food]
2
 34 2.4 2.6 0.2
Кокосовое масло (жидкое)
12
 107.9 0 12 0
Бананы
126
 112.1 1.4 0.4 25.5
Кунжут, Тахинная паста из необжаренных зерен кунжута (без химического разрушения оболочки семян)
7
 42.5 1.3 4 0.6
Вишня замороженная, неподслащенная
170
 78.2 1.6 0.7 16
Кэроб Необжаренный [Royal Forest]
16
 37.6 0.6 0.2 8.5
Кокосовое Молоко 5-7% [Sen Soy]
175
 78.8 1.8 10.5 1.8
Яблоко
125
 58.8 0.5 0.5 12.3
Кокосовое Молоко 5-7% [Sen Soy]
50
 22.5 0.5 3 0.5
Итого 1121 857 25 45 94

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
 94 0.8 0.8 19.6
Перец сладкий красный
70
 18.9 0.9 0.1 3.7
Итого 270 112 1 0 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисовая Бумага [Aroy-D]
18
 60.7 0.4 0 14.8
Помидор (томат)
150
 27 1.3 0.3 4
Шампиньоны целые
600
 96 13.8 3 3
Мука Тыквенная [Эко Жизнь]
38
 115.9 12.5 3.4 8.7
Лук зеленый (перо)
30
 6 0.4 0 1
Легкое баранье
100
 83 15.6 2.3 0
Кетчуп
15
 15.2 0.2 0 4.1
Чеснок, порошок
5
 16.6 0.8 0 3.2
Сорбит [Здоровые Сладости]
20
 73.2 0 0 18.3
Изомальт [Bionova]
35
 82.3 0 0 34.3
Кунжут, Тахинная паста из необжаренных зерен кунжута (без химического разрушения оболочки семян)
7
 42.5 1.3 4 0.6
Тыква желудевая
130
 52 1 0.1 11.6
Итого 1148 670 47 13 103

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Нутовая Мука [Гарнец]
20
 62 4 0.8 9.6
Перец сладкий красный
80
 21.6 1 0.1 4.2
Баклажан
120
 28.8 1.4 0.1 5.4
Лук репчатый
65
 26.7 0.9 0.1 5.3
Жир свиной топленый
5
 44.8 0 5 0
Тапиока в Шариках [Aroy-D]
39
 134.9 0 0 33.5
Фундук
37
 232.4 5.5 22.5 2.6
Какао [Коммунарка]
10
 36.4 2.6 1.4 3
Мука льняная [Мука и макаронные изделия]
28
 75.6 10.1 2.8 2.5
Кокосовое Молоко 5-7% [Sen Soy]
100
 45 1 6 1
Итого 654 778 27 39 81
Итого за день 3193 2419 101 99 303
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Anastasia Bagna
26.09.2021 10:01
Окей, начинаем. Преамбула: длительное орпп, аменор...
Окей, начинаем.
Преамбула: длительное орпп, аменорея несколько лет, вообще не понимаю, сколько ккал на самом деле трачу
Очень долго считала ккал, перестала - для меня это был хороший и нужный шаг. Сейчас возвращаюсь снова, стараясь _просто_есть_еду_, чтобы понять свой энергобаланс.
Боюсь, что накопленная циферка будет триггером - но постараюсь все-таки опираться на ощущения тела
Полетели
 6 
 2
Интересные блоги
Оля
24-04-2024
Дневник питания и тренировок за 23.04.2024
Что-то я пропускаю голод, понимаю что пора, когда ...
5 19
Полина
23-04-2024
Дневник питания за 22.04.2024
Нормальный день. Все по плану. Небольшие трудности...
3 19
Lara
21-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Сегодня я ленюшка. Целый день ела, пила и ничего н...
10 7
Новые рецепты
Фритатта с овощами
Автор Мила
90.3
7.1
5.3
3.4
0
3 0
Печень говяжья с гречей и грибами
Автор katyadoesnotsharefood
159.2
10.2
6.5
14.7
21
3 3
Пицца на творожной основе
Автор Таня А.
0
0
0
0
0
3 0
Лучшие рационы
АнюткаЯ
2024-04-01
Калорийность: 1169 кКал
Витамины и минералы: 82%
sera
2024-04-07
Калорийность: 1475 кКал
Витамины и минералы: 91%
Lara
2024-04-22
Калорийность: 2353 кКал
Витамины и минералы: 91%