valeriy.soldatoff
02.06.2021 11:21

Дневник питания за 01.06.2021

Был пропуск основной тренировки. Задача минимум сейчас это держать нужную калорийность и набирать белок. Дальше будет контроль жиров, с углеводами буду думать позже что и как

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
177
277.9 22.5 20.4 1.2
Индейка, грудка, только мясо
50
57 11.8 0.7 0.1
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]
18
55.8 2.2 0.4 10.8
Молоко 1,8% [Parmalat]
236
110.9 7.1 4.2 11.1
Сыр Тильзитер 45% [Liebendorf]
32
100.8 8.3 7.5 0
Масло Оливковое Classico Extra Vergine [Monini]
5
45 0 5 0
Огурец с кожурой
79
11.9 0.5 0.1 2.5
Помидор (томат)
71
12.8 0.6 0.1 1.9
Апельсин, все сорта
108
50.8 1 0.1 10.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе Грудки Индейки Большое [Пава Пава]
150
165 36 2.3 0
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]
18
55.8 2.2 0.4 10.8
Груша
133
75.8 0.5 0.2 16.1
Огурец с кожурой
101
15.2 0.7 0.1 3.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морской Коктейль [Fish House]
250
212.5 40 3.8 2.5
Креветки Средние [Fish House]
100
80 17 1 1
Шпинат
15
3.5 0.4 0 0.3
Огурец с кожурой
55
8.3 0.4 0.1 1.7
Помидор (томат)
47
8.5 0.4 0.1 1.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1,5% [Сарафаново]
335
137.4 9.7 5 13.4
Протеиновый Батончик Фисташковый Пломбир [Boombar]
2
376 40 13.2 4.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы