Sofia
19.01.2021 19:42
Дневник питания за 19.01.2021
Здравствуй, дорогой дневник!
Сегодня все полоски зеленые и небольшой дефицит присутствует) После ужина хотелось чего-то докинуть, но я сверилась с дневником, увидела, что не хватает клетчатки, и выбрала курагу вместо печенья. Так что полосочки меня тоже стали мотивировать: раньше хотелось просто в калории вписаться, ну и белок набрать, а теперь уже слежу за клетчаткой и остальными показателями.
В планах на будущее - набирать норму железа и витамина Д из продуктов, чтобы не пить таблетки, а то у меня с этим проблемы.
Марафон ухоженности идет своим чередом) все-таки есть плюсы работы из дома: можно в середине дня маску сделать и порелаксировать минут 20.
Сегодня все полоски зеленые и небольшой дефицит присутствует) После ужина хотелось чего-то докинуть, но я сверилась с дневником, увидела, что не хватает клетчатки, и выбрала курагу вместо печенья. Так что полосочки меня тоже стали мотивировать: раньше хотелось просто в калории вписаться, ну и белок набрать, а теперь уже слежу за клетчаткой и остальными показателями.
В планах на будущее - набирать норму железа и витамина Д из продуктов, чтобы не пить таблетки, а то у меня с этим проблемы.
Марафон ухоженности идет своим чередом) все-таки есть плюсы работы из дома: можно в середине дня маску сделать и порелаксировать минут 20.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Cottage cheese |
150
|
138 | 18 | 6.3 | 2.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
560
|
5.6 | 0 | 0 | 1.7 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Невидимый пирог |
84
|
169.3 | 3.4 | 6.2 | 24.9 |
| Итого | 802 | 344 | 21 | 12 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
230
|
121.9 | 6.7 | 5.8 | 9.2 |
| Невидимый пирог |
100
|
201.6 | 4 | 7.4 | 29.6 |
| Банан |
105
|
100.8 | 1.6 | 0.5 | 22.1 |
| Итого | 435 | 424 | 12 | 13 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая каша с маслом |
100
|
112.3 | 2.9 | 2 | 21.7 |
| Хек запечённый с морковью |
130
|
105.7 | 12.1 | 4.6 | 4.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Кантуччи с Миндалем [Pan Ducale] |
22
|
91.5 | 1.8 | 2.2 | 16.1 |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Итого | 642 | 364 | 17 | 9 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Творог с сухофруктами |
147
|
236.4 | 15.1 | 8.8 | 23.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Варка без слива) |
50
|
108.3 | 2.5 | 0.1 | 23.7 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
6
|
35 | 1.2 | 3.1 | 0.7 |
| Итого | 483 | 382 | 18 | 12 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубцы с курицей |
148
|
112.8 | 11.7 | 2.1 | 11.5 |
| whey protein chocolate |
26
|
110 | 18.8 | 2.9 | 2.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шиповниковый чай |
280
|
32.8 | 0.3 | 0.3 | 5.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
55
|
7.7 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Итого | 709 | 263 | 31 | 5 | 21 |
| Итого за день | 3071 | 1778 | 100 | 52 | 221 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
