Дневник питания и тренировок за 10.01.2021

Воскресенье день тяжёлый, проспала завтрак.
Жиров я как обычно, перебрала, а с белками не вышло. Ужин был уже к полуночи, не стала нагружать желудок белками.

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, крупа	35	119.7	4.3	0.5	22.2
Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание)	132	430.2	17.1	40	0
Пшеничный хлеб с отрубями	36	89.3	3.2	1.2	15.8
Подсолнечное масло	1	45	0	5	0
Конфеты, MASTERFOODS USA, MILKY WAY Карамель, в глазури из молочного шоколада	26	117.5	0.9	4.4	18.6
Итого	234	801	25	51	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	2	22.3	1	1.3	1.7
Кофе растворимый, без кофеина, приготовленный на воде	2	7.2	0.4	0	1.5
Сахар песок	4	127.7	0	0	31.9
Итого	426	157	1	1	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	300	33	2.1	0.3	5.7
Помидор (томат), парниковый	350	49	2.1	0	13.3
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Укроп	25	10	0.6	0.1	1.6
Оливковое масло	1	152.7	0	17	0
Сахар песок	0.5	49.9	0	0	12.5
Пшеничный хлеб с отрубями	60	148.8	5.3	2	26.3
Итого	814	463	10	19	63
Итого за день	1474	1422	37	71	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Новогодние праздники подошли к концу, на 2021 год запланировала переход к здоровому образу жизни и возобновление стабильных тренировок.
С удивлением обнаружила, что я сбросила вес на праздниках, хотя активности особой не было. Итог получился не сильно меньше желаемого веса, поэтому можно считать что я осталась в отличной форме.
На первых тренировках решила не подключать гантели, оставила только тканевые резинки 70кг и 45кг на ноги и 30кг на руки. Если кто-то в курсе, подскажите, какое соответствие между весом снаряда и сопротивлением резинок, хотелось бы их забивать в дневник тренировок для статистики.
Параллельно включила свободную тренировку на браслете. Результат:

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Суперсет

Приседания с гантелями	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда
Выпады с гантелями	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Суперсет

Тяга гантелей в наклоне	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда
Жим гантелей стоя	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда

Суперсет

Отжимания от лавки сзади	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда
Сведение гантелей лёжа горизонтально	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда