Tatiana A
10.01.2021 11:48

Дневник питания и тренировок за 10.01.2021

Воскресенье день тяжёлый, проспала завтрак.
Жиров я как обычно, перебрала, а с белками не вышло. Ужин был уже к полуночи, не стала нагружать желудок белками.

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, крупа
35
119.7 4.3 0.5 22.2
Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание)
132
430.2 17.1 40 0
Пшеничный хлеб с отрубями
36
89.3 3.2 1.2 15.8
Подсолнечное масло
1
45 0 5 0
Конфеты, MASTERFOODS USA, MILKY WAY Карамель, в глазури из молочного шоколада
26
117.5 0.9 4.4 18.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
2
22.3 1 1.3 1.7
Кофе растворимый, без кофеина, приготовленный на воде
2
7.2 0.4 0 1.5
Сахар песок
4
127.7 0 0 31.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
300
33 2.1 0.3 5.7
Помидор (томат), парниковый
350
49 2.1 0 13.3
Лук репчатый
50
20.5 0.7 0.1 4.1
Укроп
25
10 0.6 0.1 1.6
Оливковое масло
1
152.7 0 17 0
Сахар песок
0.5
49.9 0 0 12.5
Пшеничный хлеб с отрубями
60
148.8 5.3 2 26.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новогодние праздники подошли к концу, на 2021 год запланировала переход к здоровому образу жизни и возобновление стабильных тренировок.
С удивлением обнаружила, что я сбросила вес на праздниках, хотя активности особой не было. Итог получился не сильно меньше желаемого веса, поэтому можно считать что я осталась в отличной форме.
На первых тренировках решила не подключать гантели, оставила только тканевые резинки 70кг и 45кг на ноги и 30кг на руки. Если кто-то в курсе, подскажите, какое соответствие между весом снаряда и сопротивлением резинок, хотелось бы их забивать в дневник тренировок для статистики.
Параллельно включила свободную тренировку на браслете. Результат:
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
Суперсет
Приседания с гантелями
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
Выпады с гантелями
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
Суперсет
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
Жим гантелей стоя
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
Суперсет
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 89 ккал
Повторения: 315 раз
Время: 10 мин
 3 
Интересные блоги
Новые рецепты