Дневник питания и тренировок за 11.01.2021

Первый рабочий день, есть практически не хотелось до вечера. Вечером пошли в Том Ям Бар, поели том ям с морепродуктами, наконец-то! Весь декабрь мечтала об этом 😂 Ужин набросала примерно, так как кбжу их блюд практически не найти
С весом, ттт, проблем нет, поэтому не стремлюсь к минимуму калорий, даже наоборот, пусть будет небольшой перевес, главное белков и углеводов добирать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Гренни Смит	150	87	0.7	0.3	16.2
Итого	150	87	0	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курник [Гулливер]	210	600.6	16.8	25.2	75.6
Грейпфрут	300	105	2.1	0.6	19.5
Итого	510	705	18	25	95

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Том Ям Супу [Гиннотаки]	500	700.2	25	45.2	48.4
Лимонад Саперави [Натахтари]	400	145.6	0.4	0.8	32.4
Креветки с соусом	150	317	39.8	11.3	15.2
Лосось атлантический (семга)	10	15.3	2	0.8	0
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Помидор (томат), парниковый	25	3.5	0.2	0	1
Итого	1115	1187	67	58	97
Итого за день	1775	1980	87	84	209

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня мышцы побаливают после вчерашней тренировки, ограничилась расстяжкой в обеденный перерыв. В феврале уже обещают нас выгнать в офис, надеюсь ещё продлят домашний режим 😂

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 42 ккал

Время: 15 мин

Людмила Ставецкая 12.01.2021 13:54

Не в славном ли городе Новосибирске вы случайно проживаете? А то у нас есть Том Ям бар и я его тоже люблю)))
З.Ы. А ещё вы очень хорошенькая!

Tatiana A 12.01.2021 20:45

Людмила Ставецкая, спасибо большое за комплимент, вы тоже отлично выглядите!
А так да, он самый, Новосибирск) Хотя я видела, что его уже и в других городах пооткрывали. Я пока мало что оттуда попробовала, но уже могу с уверенностью сказать, что это любовь, очень всё вкусно)

Людмила Ставецкая 12.01.2021 23:48

Tatiana A, мы с вами землячки, значит) В одном городе живём! Я тоже обожаю паназиатскую кухню))