Натка Сонатка
20.11.2020 20:30

Дневник питания за 20.11.2020

После тренировки пообщалась со своим тренером, обсудила ведение дневника и полученные результаты. Она порекомендовала снизить потребляемые калории до 1200. :-o Перестройка продолжается. Нужно ещё менять привычное питание. Это будет жесть. :кричу:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
111
176.2 14.2 12.9 0.8
Ржаной хлеб
22
57 1.9 0.7 9.4
Вода
100
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
130
188.5 27.3 6.5 3.9
Сметана 15% жирности
33
53.5 0.9 5 1.2
Мед пчелиный
18
59 0.1 0 14.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Вафли с жировыми начинками
17
92.1 0.7 5.2 10.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, тушенная с капустой
250
321.3 10 29.3 5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Яблоко Гала
218
124.3 0.5 0.3 24.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
62
70.1 14.6 1.2 0.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
430
4.3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 19
Лапушка 20.11.2020 20:45
Мне много есть что сказать по этому поводу, но не буду. будьте аккуратны и берегите свое здоровье.
Юля М 20.11.2020 22:19
Не все тренеры одинаково полезны
Lara 21.11.2020 03:20
А у вашего тренера образование есть? Хотя в фотошопе можно любую корочку нарисовать....
Натка Сонатка 21.11.2020 08:12
Не скажу, не знаю. Но 20 лет стажа точно есть.
Ольга 21.11.2020 08:26
Доброе утро.
А вы не говорили тренеру, что вам дневник только базовый (необходимый для поддержания жизнедеятельности) метаболизм рассчитал 1400 ккал?
Если - да, то что тренер на это сказал?
Если -нет, было бы интересно узнать, что ваш тренер думает по этому поводу.

Не хочу показаться навязчивой, но чем больше вы будете задавать вопросов, получать на них ответов и чем больше вы будете понимать суть рекомендаций тренера - тем лучше.
Натка Сонатка 21.11.2020 10:59
Конкретно такой вопрос не задавала, но обязательно задам в понедельник. Меня больше впечатлило не 1200, а то, что мне нужно жиры снижать, а я всё на угли смотрела, думала с ними перебираю. Как много вопросов ещё и как мало ответов.
Юлия 21.11.2020 11:08
Ваш тренер идиот, простите. Берегите себя.
Nataly Nikonova 21.11.2020 11:10
Натка Сонатка, Стаж вообще не показатель. Как человек, работающий в области спорта, наблюдаю это постоянно.
Лапушка 21.11.2020 16:33
Натка Сонатка, куда снижать ниже 60? до скольки?
KIBERNETIKA 21.11.2020 17:02
Натка Сонатка, ну именно жиры -- для сушки, чтобы тело было рельефным, а не просто худым и дряблым, как у многих А какую вы задачу поставили тренеру? И какой у вас рост?
KIBERNETIKA 21.11.2020 17:04
Юлия, Мы не знаем изначального запроса человека, может, срочно надо для чего то резко сбросить вес. У меня знакомый худел, голодая через день. Периодически ел помидоры целиком без соли и гречу. Такое посоветовал профессиональный диетолог при больнице ему.
Натка Сонатка 21.11.2020 18:32
KIBERNETIKA, Задача похудеть. При росте 156, вес 81 (был). Маленькая толстенькая тумбочка. Самостоятельно худела лет 15 назад, тогда по часу дома бегала. Сейчас хочу под контролем тренера.
KIBERNETIKA 21.11.2020 19:49
Натка Сонатка, Ой,  у нас с вами похожие параметры, у меня рост 157 см, я раньше каждый день вообще старалась бегать, сейчас в парке прям очень мокро
Ксения 21.11.2020 20:23
На мой взгляд, если резко сократить калорийность рациона и его объём, очень высок риск "забить на всю эту диету". Но это, пожалуй, в случае, если  нет внутренней убеждённости в целесообразности происходящих изменений. Если просто хочется внешне стать другой, может быть поможет более плавное изменение питания?
Надежда 21.11.2020 22:06
Мне мой бывший тренер посоветовал посидеть на гречке . Давно это было. Я на гречке просидела 10 дней. Гечка и кефир. О ужас. Но самое ужасное, что я не сбросила и грамма! Нужно следить за соотношением жиров, белков и углеводов. Прописная истина.
Ксения 21.11.2020 22:09
Надежда, и, скорее всего, гречка должна была быть без соли и без сливочного масла (ну и без растительного, конечно)...Интересно, сколько лет прошло с этого жёсткого экстрима? Любопытно, сам тренер проводил когда-нибудь над собой такой эксперимент? 
Надежда 21.11.2020 22:57
Да, это была гречка залитая кефиром. А прошло уже больше десять лет. Но содрогание по сей день проходит. Теперь без гречки сбросила 20 кг.
Юлия 23.11.2020 10:38
Натка Сонатка, проконсультируйтест с врачом первично. Я 10 лет назад пошла в зал к персональному тренеру типа с опытом, вес был 70 (рост 168.), в итоге имею на одной ноге полное удаление большой стволовой вены. Вам нужно спокойно убрать лишние кг с адекватным дефицитом рациона. Собьете гормоналку такой "диетой" от тренера 99%.
Натка Сонатка 23.11.2020 19:17
В советах тренера есть важные для меня моменты, их я и учту. А за невыполнимый даже браться не буду, это я о 1200 в день. Просто не смогу, по крайней мере пока, сорвусь же и будет ещё хуже.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты