Натка Сонатка
21.11.2020 22:37

Дневник питания за 21.11.2020

Прислушалась к совету тренера не перебирать с жирами, но на 1200 конечно же не пошла (посмотрела свой дневник - я реально перебирала все дни с жирами, на тот красивый трёхцветный кружочек смотрела и думала всё должно быть поровну) :ты что!:. Я пробовала вчера вечером остановиться на 1200, но к 8 вечера меня начал мучить такой голод, что я думала съем весь холодильник, ну и, конечно же, наелась :D Остановилась на 1544 :oops:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
25
82 0.2 0 20.1
Ржаной хлеб
49
126.9 4.2 1.6 20.8
Ячневая каша по 1-278
80
76.8 1.7 2.3 12.2
Курица жареная, по 2-16
85
231.2 19.8 16.8 0.1
Кабачки Маринованные [Господарочка]
31
6.2 0 0 1.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Ржаной хлеб
33
85.5 2.8 1.1 14
Мед пчелиный
25
82 0.2 0 20.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаной хлеб
31
80.3 2.6 1 13.2
Капуста Тушеная со Свининой [Карусель]
150
180 6.3 10.2 15.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Хурма
136
91.1 0.7 0.5 20.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свеклы с сыром и грецкими орехами
130
163.4 7.3 10.5 8.7
Кисель из концентрата на плодовых или ягодных экстрактах
154
40.5 0 0 10.8
Булка с молочной сывороткой
24
62.4 1.9 0.7 11.8
Плавленный Сыр Сливочный [Хохланд]
11
32 1.1 2.8 0.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 0,2% [President]
100
61 13 0.2 1.8
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 12
Юля М 23.11.2020 10:09
Мне кажется, что самый главный индикатор - это как раз отчётливое чувство голода. Если оно есть, то калорий недостаточно даже для жизнедеятельности. Я на своём опыте могу сказать, что можно питаться с хорошим дефицитом, не испытывая чувства голода. Для этого нужно чётко соблюдать норму белка (примерно 1,2 г на кг желаемого веса), норму жиров (1 г на кг желаемого веса) набирать маслами, орехами и авокадо), питаться преимущественно медленными углеводами и есть много овощей и фруктов. 
Например, на завтрак творог с фруктами и бутерброд с маслом и сыром, на перекус яблоко и 200 г натурального йогурта, на обед 100 г куриной грудки с отварной гречкой и салатом из свежих овощей с маслом, на второй перекус груша и 15 г орехов, на ужин 100 г рыбы с отварным рисом и салатом из свежих овощей. Это 1500 ооочень сытных калорий.
Натка Сонатка 23.11.2020 19:10
Юля М, Спасибо большое за совет! Обязательно возьму на вооружение. Я пока ещё плохо представляю как составить правильное и полезное меню, но буду учиться.
Юля М 23.11.2020 21:27
Натка Сонатка, мне кажется, самое главное - разнообразие. Например, стараться в течение недели чередовать источники белка (курицу, индейку, говядину, рыбу, печень, творог, яйца, фасоль), стараться включать в рацион разные овощи, фрукты, крупы. Мне нравится систематический подход. Например, каждый понедельник у нас на завтрак овсянка, в среду гречка или каша «дружба», во вторник и пятницу творог, в четверг и субботу яйца, а в воскресенье сырники, блины или гренки (по очереди). С ужинами все не так равномерно, но тоже стараюсь готовить стандартные блюда по порядку, чередуя основной ингредиент. С овощами всё не так гладко, семья любит определенный набор. Поэтому у нас почти всегда один и тот же простой салат из помидоров и огурцов. Если бы не это, я бы делала 2 раза салат из свежих овощей, 2 раза капусту с морковкой, 2 раза свекольный ну и т.д. Можно составить план на неделю или даже сразу на две, закупить продукты, чтобы были в холодильнике, и начать готовить по этому плану. Это даже увлекательно! Как пазл собирать
Lara 24.11.2020 03:24
Юля М, а мне кажется чувство голода тоже разное бывает. Бывает реальный голод, когда надо поесть, а бывает вымышленный, вот вечером как правило второй просыпается и заставляет есть все, что плохо лежит! И там уже хоть что ешь, а вот это желание пожрать будет сильнее но я согласна, с разнообразными питанием проще избежать срывов и чувствовать насыщение!
Юля М 24.11.2020 10:28
Lara, о, да! такое мне знакомо!)) но я тут имею в виду именно отчётливый физиологический. Знаете, когда в животе урчит и кажется, что желудок сам себя начинает переваривать
Ольга 24.11.2020 18:06
Юля М, вот я сейчас перевела себя на поддержку, так как на рекомендованных для похудения 1200 ккал стал появляться именно тот самый, давно забытый, ярко выраженный физиологический голод. Значит, организму сейчас надо больше.
Натка Сонатка 24.11.2020 23:52
Для меня бывает 2 вида голода. Первый, это когда прошло пол дня, а ты вспомнила, что забыла позавтракать. Второй, когда ты всё ещё не позавтракала, и обед давно прошел, и раньше ужина тебе ничего не светит. Но это уже не просто голод, это уже хочется жрааать. 
Lara 25.11.2020 03:37
Натка Сонатка, как можно забыть позавтракать??
Лапушка 25.11.2020 11:48
Lara, достаточно просто) Проснулся - отвлекся на дела, сделал и то, и это, на часы смотришь - а там уже обеденное время прошло, а ты в лучшем случае только кофе успел попить))) У меня частенько подобное случается, но мне хорошо тем, что я не особо люблю завтракать, работается умственно лучше на голодный желудок, а после еды нет такой скорости)
Натка Сонатка 25.11.2020 15:38
Lara, элементарно, если легко переживается время до обеда. Но так бывает не всегда
Lara 25.11.2020 16:29
Лапушка, кофе я на голодный желудок пить не могу.... Я вообще ничего на голодный желудок делать не могу, если надо какие-то анализы сдавать, и не есть перед этим, для меня это всегда стресс - беру с собой булку и сразу после больницы съедаю )))
Лапушка 25.11.2020 18:49
Lara, главное в обморок не падать)
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги