Евгения
16.05.2022 22:50
День 22
Сегодня рацион питания у меня такой.
Сон хороший

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Холодец Говяжий [ВИК]
160
289.6 11.2 27.2 0
Молочная каша от 07.06.21
200
96.2 4.2 3 13.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
22.5 1.5 0.8 2.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молочный ломтик Киндер(usda)
40
167.6 3.2 11.2 13.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
22.5 1.5 0.8 2.4
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая
60
211.2 8.3 1.8 38.5
Вафли с фруктово-ягодными начинками
11
38.9 0.3 0.4 8.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протейн Golden Whey bubble gum (usda)
1
130 25 1.5 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пицца от 11.08.21
200
483.6 19.6 18.6 57.4
Шоколад сладкий
24
132 0.7 8.2 13.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2500
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня осилила только Джилл. Как-то сложно далась тренировка, дети сегодня просто не давали ее делать, все время лезли, в итоге спорили всю тренировку, было шумно, и в итоге муж нарушался на меня, что я аж 30 минут трачу на себя, а не на детей. И я "самолюбивая". Было до жути обидно. Даже расплакалась сегодня, ну и вечером не побежала. Думаю на какое-то время прекращу тренировки, все равно мне не дадут их делать нормально. По питанию не знаю, прям апатия опять сегодня, из-за того, что твои интересы и стремления никого не интересуют🥺
Джилл
1
Итог
Время
30
30
Пульс
116
116
Расход калорий
130
130
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
16600
16600
Количество шагов
24500
24500
Расход калорий
580
580
Результаты за день
Энергозатраты: 710 ккал
Время: 30 мин
Пульс: 116
Дистанция: 16600 м
Количество шагов: 24500 кол
 3 
 10
Евгения
15.05.2022 23:26
День 21
Сегодня немного больше, чем обычно ела. День начался с домашних бургеров, хотели сделать месяц и вот наконец-то получилось вписать. Очень вкусные, и как мне кажется ничего вредного в них особо-то и нет, если делать самому, конечно, белки, жиры, углеводы, клетчатка. Все есть

Сон сегодня неплохой, но ощущение, что поспала бы еще

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булочки сдобные
120
406.8 9.5 11.3 66.6
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
150
319.5 21.3 17.1 19.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности
20
125.8 0.6 13.4 0.7
Кетчуп
30
30.3 0.3 0 8.1
Помидор (томат), грунтовый
40
9.6 0.4 0.1 1.5
Огурец грунтовый
40
5.6 0.3 0 1
Пекинская капуста
15
2.4 0.2 0 0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Соус кисло-сладкий
20
3 0 0 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны
80
21.6 3.4 0.8 0.1
Морковь
80
28 1 0.1 5.5
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные
80
23.2 2.4 0.3 1.9
Фасоль стручковая
10
2.3 0.3 0 0.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Печенье, ванильные вафли, с повышенным содерж. жира, 19,4%
22
100.1 1.1 3.6 15.6
Куриная грудка (филе)
100
113 23.6 1.9 0.4
Глясе [Большая Кружка]
200
110 5.2 3 15.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожное Шоколадное [Faretti]
50
185 1.5 8 26.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2500
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня бегала, 30 минут со скоростью 7.2 км/ч правда сегодня очень много отвлекали детки. То одно, то другое, но всё-таки свои 30 минут добегала.
Сидела вечером анализировала свое время, не хватает достаточно времени на учебу, только 2, максимум 3 часа, когда дети улягутся спать. Начала анализировать дневное врем, и была в шоке от того, как много времени уходит на повседневные дела. Вместе с детьми бодрствует по 13 часов, из них час тренировка, бег, когда уже спят, 5 часов на прогулки, а остальное время - готовка, уборка, мытьё посуды, занимаемся с детьми по часу в день где-то. И мне кажется что я что-то делаю не так. Очень много времени уходит на обыденные дела.
Мамочки, у кого есть детки младше шести, как вы организуете свое время? Может программы есть , где можно графики составлять или лайфхаки, как все успеть😅.Я планер веду, но там тоже почти по минутам все расписано и даже не знаю, как ещё оптимизировать, чтобы днём хотя бы часочек-полтора выкроить на чтение. В течение дня не отдыхаю. Как встали с утра, так вечером только и ложимся спать. Буду рада любым советам🙏
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
33
33
Пульс
145
145
Расход калорий
230
230
Количество шагов
4500
4500
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
13700
13700
Количество шагов
14200
14200
Расход калорий
345
345
Результаты за день
Энергозатраты: 575 ккал
Время: 33 мин
Пульс: 145
Количество шагов: 18700 кол
Дистанция: 13700 м
 4 
 17
Евгения
14.05.2022 23:04
День 20
Сегодня у меня скудный рацион, выходные, сначала учеба, потом по делам ушли и в общем-то вечером было очень лень готовить, да и вечером много заданий по учебе надо делать. Поэтому растворила Доширак 😍жеть, конечно,но бывает.
Сон сегодня хорош

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
45
117.9 3.4 1.3 23.1
Сервелат
6
27.7 1.4 2.4 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
30
13.5 0.9 0.5 1.4
Сахар песок
5
20 0 0 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мармелад желейный
20
64.2 0 0 15.9
Печенье, ванильные вафли, с повышенным содерж. жира, 19,4%
66
300.3 3.2 10.8 46.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, сырая
80
109.6 17.1 4 0
Картофель
200
154 4 0.8 32.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Доширак Куриный
60
276 5.4 11.4 37.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протейн Golden Whey bubble gum (usda)
1
130 25 1.5 5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня по шагам немного, на беговой дорожке бегала 30 минут, увеличила скорость на некоторых участках до 7.2 км/ч, наклон до 8 градусов. Средний пульс уменьшается, адаптируемся. Делалось легко, плюс восстановление пульса до 110 ударов произошла за минуту, до этого за 2. Мне кажется это тоже хорошо
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
32
32
Пульс
149
149
Расход калорий
218
218
Количество шагов
4400
4400
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
10500
10500
Количество шагов
9500
9500
Расход калорий
250
250
Результаты за день
Энергозатраты: 468 ккал
Время: 32 мин
Пульс: 149
Количество шагов: 13900 кол
Дистанция: 10500 м
 2 
 4
Евгения
13.05.2022 22:27
День 19
По питанию хорошо, протеин пила, понравился, сон хорошо

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
140
219.8 17.8 16.1 1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
45
117.9 3.4 1.3 23.1
Сервелат
6
27.7 1.4 2.4 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
Печенье сдобное
11
49.6 0.7 1.8 7.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
30
13.5 0.9 0.5 1.4
Сахар песок
5
20 0 0 5
Мандарин
60
22.8 0.5 0.1 4.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий
200
174 10 6.4 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протейн Golden Whey bubble gum (usda)
1
130 25 1.5 5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, сырая
100
137 21.4 5 0
Картофель
150
115.5 3 0.6 24.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Шоколад сладкий
54
297 1.6 18.4 31.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2500
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сделано Джилл 25 минут, половина программы сделана! Планки на локтях по 70 секунд 3 раза, приседания 80, пресс 85, упражнения на пресс 10 минут, тренировки-планки - 7 минут
Сегодня я отдыхаю, пятничный вечер. Все устали за неделю, поэтому перерыв, на выходные оставляю бег , но от тренировок отдых. Тренировочная неделя закончена, я рада. Три недели соблюдения режима. Это самое главное для меня, что не смотря на кучу дел, уже голова от них пухнет, все равно выполняю тренировки. Главное дисциплина!
Джилл
1
Итог
Время
55
55
Пульс
116
116
Расход калорий
232
232
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
10700
10700
Количество шагов
16700
16700
Расход калорий
390
390
Результаты за день
Энергозатраты: 622 ккал
Время: 55 мин
Пульс: 116
Дистанция: 10700 м
Количество шагов: 16700 кол
 4 
 3
Евгения
13.05.2022 10:21
Всё-таки не удержалась и заменилась сегодня😜джинсы стали сидеть легки и мне прям очень интересны стали результаты. Честно, была поражена.
Верх традиционно лучше реагирует, чем низ.
Я рада, что даже при отсутствии весов, мое, так сказать интуитивно-контролируемое питание верно. Не, процентов 70 еды я могу точно сказать, сколько там, оставшиеся 30 примерно, но там обычно овощи и курица.
Тренировки тоже вносят огромный вклад, особенно, как мне кажется, ускорителем все этого стал бег. Даже 30 минут в день.
В общем, я довольна, настроение даже поднялось, буду двигаться дальше! Но до целей пока ещё очень далеко😂🥺
Мое питание за 18 дней
 5 
 4
Евгения
13.05.2022 01:53
День 18
Порадовал сегодняшний день. Хоть он и был немного сложный, опять нужно было решать вопросы и чего-то дети ныли весь день, да и я была нервной, НО я не сорвалась на сладкое! Вечером вроде потянулась за шоколадкой, но когда отломила кусочек, подумала, что бе. Это победа доя меня, так как обычно подобные вещи я задаю сладким. Но не сегодня.
Купила наконец-то протеин, поэтому один прием пищи заменю на него. Очень много времени на готовку уходит.
Увидела сегодня шпинат, на радостях купила его, но вечером забыла положить в салат😅к салат был шикарен, надеюсь завтра не забуду.
Сон сегодня отличный, но к вечеру апатия какая-то, всё-таки тренировки надо делать с утра, а не днём

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
30
105.6 3.7 1.9 18.5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
45
117.9 3.4 1.3 23.1
Сервелат
6
27.7 1.4 2.4 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий
150
130.5 7.5 4.8 12.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
30
13.5 0.9 0.5 1.4
Сахар песок
5
20 0 0 5
Шоколад сладкий
18
99 0.5 6.1 10.4
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Картофель
150
115.5 3 0.6 24.5
Куриная грудка (филе)
150
169.5 35.4 2.9 0.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Шоколад сладкий
34
187 1 11.6 19.6
Булочки сдобные
20
67.8 1.6 1.9 11.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
22.5 1.5 0.8 2.4
Сахар песок
5
20 0 0 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
100
113 23.6 1.9 0.4
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Огурец грунтовый
150
21 1.2 0.2 3.8
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
2500
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня сделала: Джилл 25 минут, пресс 10 минут, планка на локтях 70 секунд, приседания 70, пресс 85. Все, больше ничего не осилила, конец недели тренировочной, оказывается, немного подустала.
Пробежала 32 минуты, с максимальным наклоном 8 и скоростью 7 км/час на участках без подъёма начала уже бегать с такой скоростью, начинала с 6 км/ч. За неделю заметен прогресс в выносливости
Джилл
1
Итог
Время
48
48
Пульс
120
120
Расход калорий
218
218
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
32
32
Пульс
147
147
Расход калорий
202
202
Количество шагов
4100
4100
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
16500
16500
Количество шагов
18900
18900
Расход калорий
436
436
Результаты за день
Энергозатраты: 856 ккал
Время: 80 мин
Пульс: 133.5
Количество шагов: 23000 кол
Дистанция: 16500 м
 6 
 3
Евгения
12.05.2022 01:43
День 17
День сегодня прошел отлично: и по питанию, и по сделанным делам. Сегодня была жара 😍

Сон сегодня не очень, поэтому вечером без учебы

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молочная каша от 07.06.21
250
120.3 5.3 3.8 16.5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
45
117.9 3.4 1.3 23.1
Сервелат
5
23.1 1.2 2 0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
35
87.5 9.8 5.1 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
22.5 1.5 0.8 2.4
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
Шоколад сладкий
62
341 1.9 21.1 35.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный суп от 16.10.21
300
164.7 10.5 4.8 19.2
Куриная грудка (филе)
100
113 23.6 1.9 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий
150
130.5 7.5 4.8 12.8
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, сырая
40
54.8 8.6 2 0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая
20
70.4 2.8 0.6 12.8
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Огурец грунтовый
150
21 1.2 0.2 3.8
Мороженое пломбир
70
162.4 2.6 10.5 14.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2500
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня сделано: Джилл 25 минут, тренировки планки 7 минут, планка на локтях 65 секунд 3 подхода, приседания 68 раз, пресс 83 раза, растяжка 11 минут.
Бег сделала: 30 минут, подъем до 8 градусов, на участках без подъёма скорость 7 км/ч
Джилл
1
Итог
Время
54
54
Пульс
118
118
Расход калорий
250
250
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
31
31
Пульс
143
143
Расход калорий
204
204
Количество шагов
4300
4300
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
17800
17800
Количество шагов
20800
20800
Расход калорий
490
490
Результаты за день
Энергозатраты: 944 ккал
Время: 85 мин
Пульс: 130.5
Количество шагов: 25100 кол
Дистанция: 17800 м
 3 
 12
Евгения
10.05.2022 23:10
День 16
Сегодня буду питаться на поддержку, решили вечером поесть Филадельфию.
Также сделаю отдых от бега, хотела в выходные, но не стала, передышку мышцам надо дать. К тому же, к вечеру дошла крепатура, то ли от нового уровня тренировки, много приседаний, выпадов, то ли от самих приседаний. В общем бедра и ягодицы дико болят, поэтому 18 тыс шагов и часовой тренировки на сегодня достаточно. Отдыхаем и едим😜
Сон хороший сегодня

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молочная каша от 07.06.21
200
96.2 4.2 3 13.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
40
104.8 3 1.2 20.6
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
30
75 8.4 4.4 0
Сервелат
6
27.7 1.4 2.4 0
Сладкие рулетики с корицей и изюмом, промышленного изготовления
25
93 1.6 4.1 12.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
30
13.5 0.9 0.5 1.4
Сахар песок
5
20 0 0 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный суп от 16.10.21
300
164.7 10.5 4.8 19.2
Куриная грудка (филе)
80
90.4 18.9 1.5 0.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
31.5 0.1 3.4 0.2
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Сельдерей
100
13 0.9 0.1 2.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий
180
156.6 9 5.8 15.3
Мандарин
20
7.6 0.2 0 1.5
Клубника
100
41 0.8 0.4 7.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
50
8 0.6 0.1 1
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
60
166.2 5.5 0.7 34.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Кетчуп
20
20.2 0.2 0 5.4
Куриная грудка (филе)
80
90.4 18.9 1.5 0.3
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад сладкий
34
187 1 11.6 19.6
Филадельфия Маки [Евразия]
1.5
633 30 24 75

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сделано Джилл 25 минут, планка не локтях 2 по 65 секунд, тренировки-планки 6 минут, пресс 10 минут, растяжка 12 минут, пресс 81 раз, приседания 60 раз
Джилл
1
Итог
Время
68
68
Пульс
121
121
Расход калорий
313
313
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
12200
12200
Количество шагов
19100
19100
Расход калорий
430
430
Результаты за день
Энергозатраты: 743 ккал
Время: 68 мин
Пульс: 121
Дистанция: 12200 м
Количество шагов: 19100 кол
 6 
Евгения
09.05.2022 23:09
День 15
Сегодня очень хороший по питанию день получился. Правда завтрак начался только в 17:00,, весь день бегали по делам, но зато и не съела много. Ужин супер питательный.
Сон хороший

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий
150
130.5 7.5 4.8 12.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
200
76 1.6 0.4 15
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
50
131 3.8 1.5 25.7
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
25
62.5 7 3.7 0
Яйцо куриное
120
188.4 15.2 13.8 0.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
30
13.5 0.9 0.5 1.4
Сладкие рулетики с корицей и изюмом, промышленного изготовления
30
111.6 1.9 4.9 14.6
Мороженое пломбир
70
162.4 2.6 10.5 14.3
Клубника
100
41 0.8 0.4 7.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка
120
170.4 23.3 8.5 0
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Гречневая крупа ядрица
50
154 6.3 1.7 28.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
31.5 0.1 3.4 0.2
Кетчуп
15
15.2 0.2 0 4.1
Куриная грудка (филе)
80
90.4 18.9 1.5 0.3
Сельдерей
100
13 0.9 0.1 2.1
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
30
13.5 0.9 0.5 1.4
Сахар песок
5
20 0 0 5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад сладкий
20
110 0.6 6.8 11.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
30
13.5 0.9 0.5 1.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2500
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Бег день 5
Планирую 30 минутную пробежку на дорожке, когда уложу всех спать.
Сделано сегодня: Джилл новый уровень 25 минут, планка на локтях 3 раза по 60 секунд, тренировки-плаеки, приседания 58, пресс 80. Немного растяжки
По бегу вечером апдейт
Йеее, Беговая дорожка сделана, 3 км, 30 минут, уклон до 6 градусов скорость от 5.8 до 6.3 км. По ощущениям сегодня бег легче. Отличное завершение этого странного, насыщенного дня. Я довольна, контрастный душ есть, можно и учиться сесть😅😜
Джилл
1
Итог
Время
43
43
Пульс
124
124
Расход калорий
219
219
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
32
32
Пульс
146
146
Расход калорий
222
222
Количество шагов
4587
4587
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
15600
15600
Количество шагов
17100
17100
Расход калорий
370
370
Результаты за день
Энергозатраты: 811 ккал
Время: 75 мин
Пульс: 135
Количество шагов: 21687 кол
Дистанция: 15600 м
 3 
Евгения
08.05.2022 23:37
День 14
Сегодня вот такой день по питанию. Весь день гуляли. Сон хороший

С нашей прогулки

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молочная каша от 07.06.21
300
144.3 6.3 4.5 19.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
30
78.6 2.3 0.9 15.4
Булочки сдобные
60
203.4 4.7 5.6 33.3
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
45
154.8 11.7 11.7 0
Сервелат
5
23.1 1.2 2 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
22.5 1.5 0.8 2.4
Сахар песок
5
20 0 0 5
Шоколад сладкий
18
99 0.5 6.1 10.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
30
13.5 0.9 0.5 1.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
40
110.8 3.6 0.4 22.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный суп от 16.10.21
300
164.7 10.5 4.8 19.2
Куриная грудка (филе)
100
113 23.6 1.9 0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
31.5 0.1 3.4 0.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
30
13.5 0.9 0.5 1.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
40
218.8 2.6 13.8 21.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
30
75 8.4 4.4 0
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Огурец грунтовый
150
21 1.2 0.2 3.8
Пекинская капуста
150
24 1.8 0.3 3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
22.5 1.5 0.8 2.4
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Бег день 4
Не хотела сегодня делать тренировку, но не удержалась, побежала 😍уж очень понравилось. Бегала 45 минут, с вглоеос до 10 градусов и максимальной скоростью до 7 км/ч. Программа была на 46 минут и 4.5 км. Бегала сегодня и с нагрудным напульсников и браслетом, браслет замеряет пульс отлично, разница была в 1 удар в меньшую сторону.
Также много гуляли
Наконец-то PAI больше 100😍💪
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
24500
24500
Количество шагов
25900
25900
Расход калорий
620
620
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
46
46
Пульс
158
158
Расход калорий
358
358
Количество шагов
6525
6525
Результаты за день
Энергозатраты: 978 ккал
Дистанция: 24500 м
Количество шагов: 32425 кол
Время: 46 мин
Пульс: 158
 6 
 4
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты