Евгения
16.05.2022 22:50
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодец Говяжий [ВИК] |
160
|
289.6 | 11.2 | 27.2 | 0 |
| Молочная каша от 07.06.21 |
200
|
96.2 | 4.2 | 3 | 13.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Итого | 410 | 408 | 16 | 31 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молочный ломтик Киндер(usda) |
40
|
167.6 | 3.2 | 11.2 | 13.6 |
| Итого | 40 | 167 | 3 | 11 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая |
60
|
211.2 | 8.3 | 1.8 | 38.5 |
| Вафли с фруктово-ягодными начинками |
11
|
38.9 | 0.3 | 0.4 | 8.5 |
| Итого | 121 | 272 | 10 | 2 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протейн Golden Whey bubble gum (usda) |
1
|
130 | 25 | 1.5 | 5 |
| Итого | 33 | 130 | 25 | 1 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца от 11.08.21 |
200
|
483.6 | 19.6 | 18.6 | 57.4 |
| Шоколад сладкий |
24
|
132 | 0.7 | 8.2 | 13.8 |
| Итого | 224 | 615 | 20 | 26 | 71 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2503 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3331 | 1594 | 75 | 73 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня осилила только Джилл. Как-то сложно далась тренировка, дети
сегодня просто не давали ее делать, все время лезли, в итоге
спорили всю тренировку, было шумно, и в итоге муж нарушался на
меня, что я аж 30 минут трачу на себя, а не на детей. И я
"самолюбивая". Было до жути обидно. Даже расплакалась сегодня, ну и
вечером не побежала. Думаю на какое-то время прекращу тренировки,
все равно мне не дадут их делать нормально. По питанию не знаю,
прям апатия опять сегодня, из-за того, что твои интересы и
стремления никого не интересуют🥺 
Джилл
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Пульс |
116 |
116 |
Расход калорий |
130 |
130 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
16600 |
16600 |
Количество шагов |
24500 |
24500 |
Расход калорий |
580 |
580 |
Результаты за день
Энергозатраты: 710 ккал
Время: 30 мин
Пульс: 116
Дистанция: 16600 м
Количество шагов: 24500 кол
3
10
Евгения
15.05.2022 23:26
День 21
Сегодня немного больше, чем обычно ела. День начался с домашних бургеров, хотели сделать месяц и вот наконец-то получилось вписать. Очень вкусные, и как мне кажется ничего вредного в них особо-то и нет, если делать самому, конечно, белки, жиры, углеводы, клетчатка. Все есть
Сегодня немного больше, чем обычно ела. День начался с домашних бургеров, хотели сделать месяц и вот наконец-то получилось вписать. Очень вкусные, и как мне кажется ничего вредного в них особо-то и нет, если делать самому, конечно, белки, жиры, углеводы, клетчатка. Все есть
Сон сегодня неплохой, но ощущение, что поспала бы еще
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булочки сдобные |
120
|
406.8 | 9.5 | 11.3 | 66.6 |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
150
|
319.5 | 21.3 | 17.1 | 19.5 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
20
|
125.8 | 0.6 | 13.4 | 0.7 |
| Кетчуп |
30
|
30.3 | 0.3 | 0 | 8.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
40
|
9.6 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Огурец грунтовый |
40
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Пекинская капуста |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Соус кисло-сладкий |
20
|
3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 473 | 992 | 36 | 49 | 100 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны |
80
|
21.6 | 3.4 | 0.8 | 0.1 |
| Морковь |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные |
80
|
23.2 | 2.4 | 0.3 | 1.9 |
| Фасоль стручковая |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Печенье, ванильные вафли, с повышенным содерж. жира, 19,4% |
22
|
100.1 | 1.1 | 3.6 | 15.6 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Глясе [Большая Кружка] |
200
|
110 | 5.2 | 3 | 15.6 |
| Итого | 586 | 497 | 37 | 20 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожное Шоколадное [Faretti] |
50
|
185 | 1.5 | 8 | 26.5 |
| Итого | 50 | 185 | 1 | 8 | 26 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2503 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3612 | 1674 | 75 | 77 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня бегала, 30 минут со скоростью 7.2 км/ч правда сегодня очень
много отвлекали детки. То одно, то другое, но всё-таки свои 30
минут добегала.
Сидела вечером анализировала свое время, не хватает достаточно времени на учебу, только 2, максимум 3 часа, когда дети улягутся спать. Начала анализировать дневное врем, и была в шоке от того, как много времени уходит на повседневные дела. Вместе с детьми бодрствует по 13 часов, из них час тренировка, бег, когда уже спят, 5 часов на прогулки, а остальное время - готовка, уборка, мытьё посуды, занимаемся с детьми по часу в день где-то. И мне кажется что я что-то делаю не так. Очень много времени уходит на обыденные дела.
Мамочки, у кого есть детки младше шести, как вы организуете свое время? Может программы есть , где можно графики составлять или лайфхаки, как все успеть😅.Я планер веду, но там тоже почти по минутам все расписано и даже не знаю, как ещё оптимизировать, чтобы днём хотя бы часочек-полтора выкроить на чтение. В течение дня не отдыхаю. Как встали с утра, так вечером только и ложимся спать. Буду рада любым советам🙏 
Сидела вечером анализировала свое время, не хватает достаточно времени на учебу, только 2, максимум 3 часа, когда дети улягутся спать. Начала анализировать дневное врем, и была в шоке от того, как много времени уходит на повседневные дела. Вместе с детьми бодрствует по 13 часов, из них час тренировка, бег, когда уже спят, 5 часов на прогулки, а остальное время - готовка, уборка, мытьё посуды, занимаемся с детьми по часу в день где-то. И мне кажется что я что-то делаю не так. Очень много времени уходит на обыденные дела.
Мамочки, у кого есть детки младше шести, как вы организуете свое время? Может программы есть , где можно графики составлять или лайфхаки, как все успеть😅.Я планер веду, но там тоже почти по минутам все расписано и даже не знаю, как ещё оптимизировать, чтобы днём хотя бы часочек-полтора выкроить на чтение. В течение дня не отдыхаю. Как встали с утра, так вечером только и ложимся спать. Буду рада любым советам🙏
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
33 |
33 |
Пульс |
145 |
145 |
Расход калорий |
230 |
230 |
Количество шагов |
4500 |
4500 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
13700 |
13700 |
Количество шагов |
14200 |
14200 |
Расход калорий |
345 |
345 |
Результаты за день
Энергозатраты: 575 ккал
Время: 33 мин
Пульс: 145
Количество шагов: 18700 кол
Дистанция: 13700 м
4
17
Евгения
14.05.2022 23:04
День 20
Сегодня у меня скудный рацион, выходные, сначала учеба, потом по делам ушли и в общем-то вечером было очень лень готовить, да и вечером много заданий по учебе надо делать. Поэтому растворила Доширак 😍жеть, конечно,но бывает.
Сон сегодня хорош
Сегодня у меня скудный рацион, выходные, сначала учеба, потом по делам ушли и в общем-то вечером было очень лень готовить, да и вечером много заданий по учебе надо делать. Поэтому растворила Доширак 😍жеть, конечно,но бывает.
Сон сегодня хорош
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
45
|
117.9 | 3.4 | 1.3 | 23.1 |
| Сервелат |
6
|
27.7 | 1.4 | 2.4 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 116 | 288 | 12 | 13 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад желейный |
20
|
64.2 | 0 | 0 | 15.9 |
| Печенье, ванильные вафли, с повышенным содерж. жира, 19,4% |
66
|
300.3 | 3.2 | 10.8 | 46.9 |
| Итого | 86 | 364 | 3 | 10 | 62 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, сырая |
80
|
109.6 | 17.1 | 4 | 0 |
| Картофель |
200
|
154 | 4 | 0.8 | 32.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 303 | 363 | 25 | 13 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Доширак Куриный |
60
|
276 | 5.4 | 11.4 | 37.2 |
| Итого | 60 | 276 | 5 | 11 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протейн Golden Whey bubble gum (usda) |
1
|
130 | 25 | 1.5 | 5 |
| Итого | 33 | 130 | 25 | 1 | 5 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3098 | 1422 | 72 | 50 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня по шагам немного, на беговой дорожке бегала 30 минут,
увеличила скорость на некоторых участках до 7.2 км/ч, наклон до 8
градусов. Средний пульс уменьшается, адаптируемся. Делалось легко,
плюс восстановление пульса до 110 ударов произошла за минуту, до
этого за 2. Мне кажется это тоже хорошо 
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
32 |
32 |
Пульс |
149 |
149 |
Расход калорий |
218 |
218 |
Количество шагов |
4400 |
4400 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10500 |
10500 |
Количество шагов |
9500 |
9500 |
Расход калорий |
250 |
250 |
Результаты за день
Энергозатраты: 468 ккал
Время: 32 мин
Пульс: 149
Количество шагов: 13900 кол
Дистанция: 10500 м
2
4
Евгения
13.05.2022 22:27
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
140
|
219.8 | 17.8 | 16.1 | 1 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
45
|
117.9 | 3.4 | 1.3 | 23.1 |
| Сервелат |
6
|
27.7 | 1.4 | 2.4 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Печенье сдобное |
11
|
49.6 | 0.7 | 1.8 | 7.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 327 | 580 | 31 | 31 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
200
|
174 | 10 | 6.4 | 17 |
| Итого | 200 | 174 | 10 | 6 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протейн Golden Whey bubble gum (usda) |
1
|
130 | 25 | 1.5 | 5 |
| Итого | 33 | 130 | 25 | 1 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, сырая |
100
|
137 | 21.4 | 5 | 0 |
| Картофель |
150
|
115.5 | 3 | 0.6 | 24.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Шоколад сладкий |
54
|
297 | 1.6 | 18.4 | 31.1 |
| Итого | 327 | 649 | 30 | 32 | 55 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2502 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3389 | 1533 | 97 | 71 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сделано Джилл 25 минут, половина программы сделана! Планки на
локтях по 70 секунд 3 раза, приседания 80, пресс 85, упражнения на
пресс 10 минут, тренировки-планки - 7 минут
Сегодня я отдыхаю, пятничный вечер. Все устали за неделю, поэтому перерыв, на выходные оставляю бег , но от тренировок отдых. Тренировочная неделя закончена, я рада. Три недели соблюдения режима. Это самое главное для меня, что не смотря на кучу дел, уже голова от них пухнет, все равно выполняю тренировки. Главное дисциплина! 
Сегодня я отдыхаю, пятничный вечер. Все устали за неделю, поэтому перерыв, на выходные оставляю бег , но от тренировок отдых. Тренировочная неделя закончена, я рада. Три недели соблюдения режима. Это самое главное для меня, что не смотря на кучу дел, уже голова от них пухнет, все равно выполняю тренировки. Главное дисциплина!
Джилл
1 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Пульс |
116 |
116 |
Расход калорий |
232 |
232 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10700 |
10700 |
Количество шагов |
16700 |
16700 |
Расход калорий |
390 |
390 |
Результаты за день
Энергозатраты: 622 ккал
Время: 55 мин
Пульс: 116
Дистанция: 10700 м
Количество шагов: 16700 кол
4
3
Евгения
13.05.2022 10:21
Всё-таки не удержалась и заменилась сегодня😜джинсы стали сидеть
легки и мне прям очень интересны стали результаты. Честно, была
поражена.
Верх традиционно лучше реагирует, чем низ.
Я рада, что даже при отсутствии весов, мое, так сказать интуитивно-контролируемое питание верно. Не, процентов 70 еды я могу точно сказать, сколько там, оставшиеся 30 примерно, но там обычно овощи и курица.
Тренировки тоже вносят огромный вклад, особенно, как мне кажется, ускорителем все этого стал бег. Даже 30 минут в день.
В общем, я довольна, настроение даже поднялось, буду двигаться дальше! Но до целей пока ещё очень далеко😂🥺 
Мое питание за 18 дней 
Верх традиционно лучше реагирует, чем низ.
Я рада, что даже при отсутствии весов, мое, так сказать интуитивно-контролируемое питание верно. Не, процентов 70 еды я могу точно сказать, сколько там, оставшиеся 30 примерно, но там обычно овощи и курица.
Тренировки тоже вносят огромный вклад, особенно, как мне кажется, ускорителем все этого стал бег. Даже 30 минут в день.
В общем, я довольна, настроение даже поднялось, буду двигаться дальше! Но до целей пока ещё очень далеко😂🥺
5
4
Евгения
13.05.2022 01:53
День 18
Порадовал сегодняшний день. Хоть он и был немного сложный, опять нужно было решать вопросы и чего-то дети ныли весь день, да и я была нервной, НО я не сорвалась на сладкое! Вечером вроде потянулась за шоколадкой, но когда отломила кусочек, подумала, что бе. Это победа доя меня, так как обычно подобные вещи я задаю сладким. Но не сегодня.
Купила наконец-то протеин, поэтому один прием пищи заменю на него. Очень много времени на готовку уходит.
Увидела сегодня шпинат, на радостях купила его, но вечером забыла положить в салат😅к салат был шикарен, надеюсь завтра не забуду.
Сон сегодня отличный, но к вечеру апатия какая-то, всё-таки тренировки надо делать с утра, а не днём
Порадовал сегодняшний день. Хоть он и был немного сложный, опять нужно было решать вопросы и чего-то дети ныли весь день, да и я была нервной, НО я не сорвалась на сладкое! Вечером вроде потянулась за шоколадкой, но когда отломила кусочек, подумала, что бе. Это победа доя меня, так как обычно подобные вещи я задаю сладким. Но не сегодня.
Купила наконец-то протеин, поэтому один прием пищи заменю на него. Очень много времени на готовку уходит.
Увидела сегодня шпинат, на радостях купила его, но вечером забыла положить в салат😅к салат был шикарен, надеюсь завтра не забуду.
Сон сегодня отличный, но к вечеру апатия какая-то, всё-таки тренировки надо делать с утра, а не днём
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
45
|
117.9 | 3.4 | 1.3 | 23.1 |
| Сервелат |
6
|
27.7 | 1.4 | 2.4 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
150
|
130.5 | 7.5 | 4.8 | 12.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Шоколад сладкий |
18
|
99 | 0.5 | 6.1 | 10.4 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Картофель |
150
|
115.5 | 3 | 0.6 | 24.5 |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Шоколад сладкий |
34
|
187 | 1 | 11.6 | 19.6 |
| Булочки сдобные |
20
|
67.8 | 1.6 | 1.9 | 11.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 836 | 1333 | 68 | 53 | 142 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Итого | 533 | 308 | 28 | 15 | 13 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2503 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3872 | 1641 | 96 | 68 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня сделала: Джилл 25 минут, пресс 10 минут, планка на локтях
70 секунд, приседания 70, пресс 85. Все, больше ничего не осилила,
конец недели тренировочной, оказывается, немного подустала.
Пробежала 32 минуты, с максимальным наклоном 8 и скоростью 7 км/час на участках без подъёма начала уже бегать с такой скоростью, начинала с 6 км/ч. За неделю заметен прогресс в выносливости 
Пробежала 32 минуты, с максимальным наклоном 8 и скоростью 7 км/час на участках без подъёма начала уже бегать с такой скоростью, начинала с 6 км/ч. За неделю заметен прогресс в выносливости
Джилл
1 |
Итог |
|
Время |
48 |
48 |
Пульс |
120 |
120 |
Расход калорий |
218 |
218 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
32 |
32 |
Пульс |
147 |
147 |
Расход калорий |
202 |
202 |
Количество шагов |
4100 |
4100 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
16500 |
16500 |
Количество шагов |
18900 |
18900 |
Расход калорий |
436 |
436 |
Результаты за день
Энергозатраты: 856 ккал
Время: 80 мин
Пульс: 133.5
Количество шагов: 23000 кол
Дистанция: 16500 м
6
3
Евгения
12.05.2022 01:43
День 17
День сегодня прошел отлично: и по питанию, и по сделанным делам. Сегодня была жара 😍
День сегодня прошел отлично: и по питанию, и по сделанным делам. Сегодня была жара 😍
Сон сегодня не очень, поэтому вечером без учебы
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молочная каша от 07.06.21 |
250
|
120.3 | 5.3 | 3.8 | 16.5 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
45
|
117.9 | 3.4 | 1.3 | 23.1 |
| Сервелат |
5
|
23.1 | 1.2 | 2 | 0 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
35
|
87.5 | 9.8 | 5.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Шоколад сладкий |
62
|
341 | 1.9 | 21.1 | 35.7 |
| Итого | 453 | 736 | 23 | 34 | 83 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный суп от 16.10.21 |
300
|
164.7 | 10.5 | 4.8 | 19.2 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Итого | 400 | 277 | 34 | 6 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
150
|
130.5 | 7.5 | 4.8 | 12.8 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 200 | 209 | 13 | 10 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, сырая |
40
|
54.8 | 8.6 | 2 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая |
20
|
70.4 | 2.8 | 0.6 | 12.8 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Мороженое пломбир |
70
|
162.4 | 2.6 | 10.5 | 14.3 |
| Итого | 433 | 371 | 16 | 16 | 36 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2502 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3988 | 1594 | 87 | 67 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня сделано: Джилл 25 минут, тренировки планки 7 минут, планка
на локтях 65 секунд 3 подхода, приседания 68 раз, пресс 83 раза,
растяжка 11 минут.
Бег сделала: 30 минут, подъем до 8 градусов, на участках без подъёма скорость 7 км/ч 
Бег сделала: 30 минут, подъем до 8 градусов, на участках без подъёма скорость 7 км/ч
Джилл
1 |
Итог |
|
Время |
54 |
54 |
Пульс |
118 |
118 |
Расход калорий |
250 |
250 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
31 |
31 |
Пульс |
143 |
143 |
Расход калорий |
204 |
204 |
Количество шагов |
4300 |
4300 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
17800 |
17800 |
Количество шагов |
20800 |
20800 |
Расход калорий |
490 |
490 |
Результаты за день
Энергозатраты: 944 ккал
Время: 85 мин
Пульс: 130.5
Количество шагов: 25100 кол
Дистанция: 17800 м
3
12
Евгения
10.05.2022 23:10
День 16
Сегодня буду питаться на поддержку, решили вечером поесть Филадельфию.
Также сделаю отдых от бега, хотела в выходные, но не стала, передышку мышцам надо дать. К тому же, к вечеру дошла крепатура, то ли от нового уровня тренировки, много приседаний, выпадов, то ли от самих приседаний. В общем бедра и ягодицы дико болят, поэтому 18 тыс шагов и часовой тренировки на сегодня достаточно. Отдыхаем и едим😜
Сон хороший сегодня
Сегодня буду питаться на поддержку, решили вечером поесть Филадельфию.
Также сделаю отдых от бега, хотела в выходные, но не стала, передышку мышцам надо дать. К тому же, к вечеру дошла крепатура, то ли от нового уровня тренировки, много приседаний, выпадов, то ли от самих приседаний. В общем бедра и ягодицы дико болят, поэтому 18 тыс шагов и часовой тренировки на сегодня достаточно. Отдыхаем и едим😜
Сон хороший сегодня
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молочная каша от 07.06.21 |
200
|
96.2 | 4.2 | 3 | 13.2 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
40
|
104.8 | 3 | 1.2 | 20.6 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
30
|
75 | 8.4 | 4.4 | 0 |
| Сервелат |
6
|
27.7 | 1.4 | 2.4 | 0 |
| Сладкие рулетики с корицей и изюмом, промышленного изготовления |
25
|
93 | 1.6 | 4.1 | 12.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 336 | 430 | 19 | 15 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный суп от 16.10.21 |
300
|
164.7 | 10.5 | 4.8 | 19.2 |
| Куриная грудка (филе) |
80
|
90.4 | 18.9 | 1.5 | 0.3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Сельдерей |
100
|
13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
180
|
156.6 | 9 | 5.8 | 15.3 |
| Мандарин |
20
|
7.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Итого | 985 | 555 | 42 | 16 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
60
|
166.2 | 5.5 | 0.7 | 34.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Кетчуп |
20
|
20.2 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| Куриная грудка (филе) |
80
|
90.4 | 18.9 | 1.5 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 325 | 411 | 26 | 14 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад сладкий |
34
|
187 | 1 | 11.6 | 19.6 |
| Филадельфия Маки [Евразия] |
1.5
|
633 | 30 | 24 | 75 |
| Итого | 401 | 820 | 31 | 35 | 94 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4547 | 2217 | 119 | 81 | 246 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сделано Джилл 25 минут, планка не локтях 2 по 65 секунд,
тренировки-планки 6 минут, пресс 10 минут, растяжка 12 минут, пресс
81 раз, приседания 60 раз 
Джилл
1 |
Итог |
|
Время |
68 |
68 |
Пульс |
121 |
121 |
Расход калорий |
313 |
313 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
12200 |
12200 |
Количество шагов |
19100 |
19100 |
Расход калорий |
430 |
430 |
Результаты за день
Энергозатраты: 743 ккал
Время: 68 мин
Пульс: 121
Дистанция: 12200 м
Количество шагов: 19100 кол
6
Евгения
09.05.2022 23:09
День 15
Сегодня очень хороший по питанию день получился. Правда завтрак начался только в 17:00,, весь день бегали по делам, но зато и не съела много. Ужин супер питательный.
Сон хороший
Сегодня очень хороший по питанию день получился. Правда завтрак начался только в 17:00,, весь день бегали по делам, но зато и не съела много. Ужин супер питательный.
Сон хороший
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
150
|
130.5 | 7.5 | 4.8 | 12.8 |
| Итого | 150 | 130 | 7 | 4 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
200
|
76 | 1.6 | 0.4 | 15 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
50
|
131 | 3.8 | 1.5 | 25.7 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
25
|
62.5 | 7 | 3.7 | 0 |
| Яйцо куриное |
120
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Сладкие рулетики с корицей и изюмом, промышленного изготовления |
30
|
111.6 | 1.9 | 4.9 | 14.6 |
| Мороженое пломбир |
70
|
162.4 | 2.6 | 10.5 | 14.3 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Итого | 625 | 786 | 33 | 35 | 79 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка |
120
|
170.4 | 23.3 | 8.5 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Кетчуп |
15
|
15.2 | 0.2 | 0 | 4.1 |
| Куриная грудка (филе) |
80
|
90.4 | 18.9 | 1.5 | 0.3 |
| Сельдерей |
100
|
13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 709 | 597 | 53 | 20 | 50 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад сладкий |
20
|
110 | 0.6 | 6.8 | 11.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 50 | 123 | 1 | 7 | 13 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2502 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4036 | 1638 | 96 | 67 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Бег день 5
Планирую 30 минутную пробежку на дорожке, когда уложу всех спать.
Сделано сегодня: Джилл новый уровень 25 минут, планка на локтях 3 раза по 60 секунд, тренировки-плаеки, приседания 58, пресс 80. Немного растяжки
По бегу вечером апдейт
Йеее, Беговая дорожка сделана, 3 км, 30 минут, уклон до 6 градусов скорость от 5.8 до 6.3 км. По ощущениям сегодня бег легче. Отличное завершение этого странного, насыщенного дня. Я довольна, контрастный душ есть, можно и учиться сесть😅😜 
Планирую 30 минутную пробежку на дорожке, когда уложу всех спать.
Сделано сегодня: Джилл новый уровень 25 минут, планка на локтях 3 раза по 60 секунд, тренировки-плаеки, приседания 58, пресс 80. Немного растяжки
По бегу вечером апдейт
Йеее, Беговая дорожка сделана, 3 км, 30 минут, уклон до 6 градусов скорость от 5.8 до 6.3 км. По ощущениям сегодня бег легче. Отличное завершение этого странного, насыщенного дня. Я довольна, контрастный душ есть, можно и учиться сесть😅😜
Джилл
1 |
Итог |
|
Время |
43 |
43 |
Пульс |
124 |
124 |
Расход калорий |
219 |
219 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
32 |
32 |
Пульс |
146 |
146 |
Расход калорий |
222 |
222 |
Количество шагов |
4587 |
4587 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
15600 |
15600 |
Количество шагов |
17100 |
17100 |
Расход калорий |
370 |
370 |
Результаты за день
Энергозатраты: 811 ккал
Время: 75 мин
Пульс: 135
Количество шагов: 21687 кол
Дистанция: 15600 м
3
Евгения
08.05.2022 23:37
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молочная каша от 07.06.21 |
300
|
144.3 | 6.3 | 4.5 | 19.8 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
30
|
78.6 | 2.3 | 0.9 | 15.4 |
| Булочки сдобные |
60
|
203.4 | 4.7 | 5.6 | 33.3 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
45
|
154.8 | 11.7 | 11.7 | 0 |
| Сервелат |
5
|
23.1 | 1.2 | 2 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Шоколад сладкий |
18
|
99 | 0.5 | 6.1 | 10.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
40
|
110.8 | 3.6 | 0.4 | 22.7 |
| Итого | 583 | 869 | 32 | 32 | 110 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный суп от 16.10.21 |
300
|
164.7 | 10.5 | 4.8 | 19.2 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 435 | 322 | 35 | 10 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
40
|
218.8 | 2.6 | 13.8 | 21.8 |
| Итого | 40 | 218 | 2 | 13 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
30
|
75 | 8.4 | 4.4 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Пекинская капуста |
150
|
24 | 1.8 | 0.3 | 3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 580 | 204 | 14 | 6 | 20 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4138 | 1615 | 85 | 62 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Бег день 4
Не хотела сегодня делать тренировку, но не удержалась, побежала 😍уж очень понравилось. Бегала 45 минут, с вглоеос до 10 градусов и максимальной скоростью до 7 км/ч. Программа была на 46 минут и 4.5 км. Бегала сегодня и с нагрудным напульсников и браслетом, браслет замеряет пульс отлично, разница была в 1 удар в меньшую сторону.
Также много гуляли 
Наконец-то PAI больше 100😍💪 
Не хотела сегодня делать тренировку, но не удержалась, побежала 😍уж очень понравилось. Бегала 45 минут, с вглоеос до 10 градусов и максимальной скоростью до 7 км/ч. Программа была на 46 минут и 4.5 км. Бегала сегодня и с нагрудным напульсников и браслетом, браслет замеряет пульс отлично, разница была в 1 удар в меньшую сторону.
Также много гуляли
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
24500 |
24500 |
Количество шагов |
25900 |
25900 |
Расход калорий |
620 |
620 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
46 |
46 |
Пульс |
158 |
158 |
Расход калорий |
358 |
358 |
Количество шагов |
6525 |
6525 |
Результаты за день
Энергозатраты: 978 ккал
Дистанция: 24500 м
Количество шагов: 32425 кол
Время: 46 мин
Пульс: 158
6
4
Интересные блоги
10-05-2022
Давно не виделись!
Привет всем, кто меня ещё помнит!
Остальным тоже ...
11-05-2022
Дневник тренировок за 11.05.2022
Плановое силовое занятие с высоким количеством пов...
11-05-2022
Вернулась из отпуска. В Абхазии было прекрасно, оч...
Лучшие рационы
2022-05-14
Калорийность: 1361 кКал
2022-05-10
Калорийность: 1452 кКал
2022-05-08
Калорийность: 1825 кКал
Новые рецепты
