Блог Евгения

Евгения

20.02.2021 20:50

Хочу сказать огромное спасибо за такое замечательное он приложение. Спасибо форуму за общение и поддержку. Очень часто обсуждаются очень интересные вещи. Отдельное спасибо Людмиле! Вы массовик-затейник. Огромное спасибо за ваши марафоны они очень помогают, дисциплинируют.
Вынуждена удалиться по нескольким причинам. Поищу пост, потому что не люблю уходить не скащав пока людям с которыми общалась.
Основная причина такого решения в том, что в моей жизни стало очень много этого приложения. Я постоянно захожу, как-то корректирую питание, чтобы оно стало идеальным, общаюсь. Это меня сильно отвлекает. С вами очень интересно, но время я должна тратит на другие вещи и вот это маниакальное желание сделать меню идеальным вгоняет меня в тоску и депрессию, когда что-то не получается соблюсти.
И вторая причина, в том, что у меня мало, что получается. Не знаю в чем проблема, но долго не могу сконцентрироваться на цели. Самое обидное, что знаешь, как худеть правильно, но не получается. Постоянная усталость, апатия, ничего не хочется, даже шевелиться(знаю откуда ноги растут, надо разбираться с врачами, но пока они посылают, говоря, что все после короны так себя чувствуют). В общем надо поработать с головушкой , привести мысли в порядок и решить проблемы по здоровью, если они решаемы, конечно.
Но есть огромный плюс: я почти отказалась от сладкого, это победа. Вес мой не хочет уменьшаться, а вот объемы уходят, это победа.
В ближайшее время планирую взять силу воли в кулак и всё-таки решить свою проблему с лишним весом.
Если кому-то будет интересно, могу поделиться, как справляюсь со своими проблемами и что получилось.
Сегодня день такой, я многое убираю из свой жизни. И в воздухе витает ощущение перемен.
Ещё раз всем огромное спасибо! Вы классные! Всем удачи в достижении поставленных целей!

6

14

Евгения

18.02.2021 14:25

Дневник тренировок за 18.02.2021

Марафон. День 11.
Сегодня выполнила все тренировки, которые запланировала: вакуум, пресс, ноги, планки и руки.
Если вечером останется время поделаю берпи.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	9600	9600
Количество шагов	14100	14100
Расход калорий	295	295

Focus T25 Alfa

	1	Итог
Время	42	42
Интенсивность	Средняя
Пульс	110	110
Расход калорий	121	121

Результаты за день

Энергозатраты: 416 ккал

Дистанция: 9600 м

Количество шагов: 14100 кол

Время: 42 мин

Пульс: 110

1

2

Евгения

17.02.2021 22:55

Дневник тренировок за 17.02.2021

Марафон. День 10.
Я сегодня сделала всего лишь три тренировки: на ноги, на пресс и планки (30 минут). Но собой очень довольна! Весь день были не дома и бегали по делам, даже мой завтрак плавно перешёл в ужин,, думала к вечеру, что вообще ничего не успею. Но в итоге собралась и сделала, пусть в десятом часу ночи, зато какой кайф!!!! Довольная пошла спать С улыбкой

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	8500	8500
Количество шагов	12700	12700
Расход калорий	364	364

Результаты за день

Энергозатраты: 364 ккал

Дистанция: 8500 м

Количество шагов: 12700 кол

3

Евгения

16.02.2021 20:57

Дневник питания и тренировок за 16.02.2021

Публикую сегодняшний дневник питания. Не ного не вписалась по угдеволам. Может вечером апельсин съем)
Завтрак

Перекус

Обед

Ужин такой же как и перекус.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	122	191.5	15.5	14	0.9
Бекон	48	188.6	6.6	17.8	0
Лук зеленый (перо)	23	4.6	0.3	0	0.7
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24.2	0.8	0.3	4.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Криль [Санта Бремор]	10	42.7	0.6	4.1	0.9
Арахис	9	49.7	2.4	4.1	0.9
Банан	58	55.7	0.9	0.3	12.2
Итого	290	589	27	40	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	60	67.8	14.2	1.1	0.2
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Картофель	30	23.1	0.6	0.1	4.9
Макароны из муки 1 сорта	5	16.7	0.6	0.1	3.4
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Зефир творожный домашний	68	63.5	6.7	1	6.5
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	379	250	27	4	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска	140	96.6	22.4	0.8	0
Булгур, крупа	62	212	7.6	0.8	39.3
Шампиньоны	300	81	12.9	3	0.3
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	100	90	4	1.5	14.3
Зефир творожный домашний	106	99	10.5	1.6	10.1
Итого	710	596	57	9	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска	120	82.8	19.2	0.7	0
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Итого	125	83	19	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	2002	0	0	0	0
Итого за день	3706	1601	137	57	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Шагов сегодня хватает. По тренировкам выкладывала отдельный пост. Хотела ещё берпи поделать, но пока не осилила.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	9300	9300
Количество шагов	13700	13700
Расход калорий	390	390

Результаты за день

Энергозатраты: 390 ккал

Дистанция: 9300 м

Количество шагов: 13700 кол

2

32

Евгения

16.02.2021 12:50

Марафон. День 9

Сегодня с утра выполнено 5 тренировок: вакуум, на пресс, на ноги, на руки, планки. Общая продолжительность 35 минут.

1

2

Евгения

15.02.2021 21:15

Дневник питания и тренировок за 15.02.2021

Опубликую сегодняшний дневник. Общаюсь мало, но разбивка по витаминам нужна.
Завтрак

Обед

Перекус

Ужин

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	6	6.9	0.7	0.2	0.5
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24.2	0.8	0.3	4.6
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Овсяная каша на молоке	207	67.1	2.7	1.7	10.4
Криль [Санта Бремор]	8	34.2	0.4	3.3	0.7
Апельсин	315	135.5	2.8	0.6	25.5
Итого	571	372	10	10	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	100	87	5	3.2	8.5
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Салат с копчёной курицей	199	226.7	17.1	8.8	18.1
Лук зеленый (перо)	6	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Итого	327	357	22	16	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Куриная грудка (филе)	80	90.4	18.9	1.5	0.3
Картофель	50	38.5	1	0.2	8.2
Макароны из муки 1 сорта	10	33.3	1.1	0.2	6.8
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Морковь	28	9.8	0.4	0	1.9
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Зефир творожный домашний	68	63.5	6.7	1	6.5
Итого	739	430	40	10	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, цветы, сырая	92	25.8	2.7	0.3	2.5
Цветная капуста	94	28.2	2.4	0.3	3.9
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	20	11.4	1.8	0.1	1
Кефир 1% жирности	48	19.2	1.4	0.5	1.9
Шампиньоны	196	52.9	8.4	2	0.2
Зефир творожный домашний	77	71.9	7.6	1.2	7.3
Треска с помидорами в духовке	157	169.7	24.3	6	3.9
Итого	686	397	48	12	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2200	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	2202	0	0	0	0
Итого за день	4525	1556	122	49	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марафон. День 8.
За сегодняшний день сделала 4 тренировки: на пресс, на ноги, планки и вакуум. Хотела ещё сделать нас руки, но вечером сломался лифт, пришлось заносить коляску по ступенькам)) рукаим очень понравилась такая тренировка С улыбкой

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	10500	10500
Количество шагов	15600	15600
Расход калорий	340	340

Результаты за день

Энергозатраты: 340 ккал

Дистанция: 10500 м

Количество шагов: 15600 кол

5

Евгения

15.02.2021 21:15

Зефир творожный домашний

Калорийность - 93.4 кКал; белки - 9.9 г; жиры - 1.5 г; углеводы - 9.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Творог обезжиренный, 0,6% жирности	273 г
Желатин пищевой	5 г
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	73 г
Ванилин	1.5 г
Вода	100 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100 г
Клубника	204 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 2 ч 10 мин

Время дополнительного приготовления: 30 мин

Описание

Зефир творожный домашний вкусный десерт с минимум калорий. Прост в приготовлении. Необходимо: творог, желатин, молоко, сгущеное молоко, ванилин и фрукты по вкусу.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Необходимо желатин залить молоком и дать ему настояться в соответствии с инструкцией на упаковке.

Шаг 2.

Положить в блендер творог, ванилин, сгущеное молоко. Настоявшийся желатин подогреть , чтобы он растворился, но не закипел. Полученную массу вылить в блендер и все взбить.

Шаг 3.

Полученную смесь смешать с ягодами.

Шаг 4.

Разлить по формочкам и поставить в холодильник на 2 часа.

Шаг 5.

Приятного аппетита.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 г

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	93.4 кКал	5.55%
	Белки	9.9 г	13.03%
	Жиры	1.5 г	2.68%
	Углеводы	9.5 г	4.34%
	Пищевые волокна	0.6 г	3%
	Вода	77 г	3.39%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9

A

1.2%

b-car

0.2%

В1

2.1%

B2

8.8%

Холин

4.4%

B5

4.6%

B6

5.1%

B9

4.5%

B12

18.5%

C

18.5%

D

0.1%

E

1%

H

9.2%

вит.К

0.6%

PP

9.7%

Калий

5.7%

Ca

10.6%

Si

89.8%

Mg

4.9%

Na

3.1%

P

13.8%

Cl

3.6%

Fe

2.7%

I

3.6%

Co

21.3%

Mn

3%

Cu

7.1%

Mo

9.1%

Se

20.8%

F

0.9%

Cr

3.1%

Zn

2.6%

10

6

Евгения

14.02.2021 09:38

Марафон. День 7

Предыдущие дни была дикая заложенность носа и головные боли, поэтому делала только степпер, не разгоняя пульс. Сегодня в строю. Сделала 4 тренировки: планки, пресс, ноги и руки. Итого 37 минут тренировок.
Я довольна.

5

2

Евгения

12.02.2021 07:22

Марафон. День 4 и несколько следующих дней.

Из марафона по тренировкам пока выбываю.
Дня на 3-4 Сноваа заболела Печально

Восхищаюсь работой воспитателей. Дочь принесла из садика что-то, заболела вся семья и половина группы в садике. А воспитатели молодцы, держатся.
Надо укреплять иммунитет!

3

8

Евгения

10.02.2021 18:23

Дневник тренировок за 10.02.2021

Марафон. День 3.
Сегодняшний день зачтен. Сделала 5 десятиминутных тренировок: с лентой сопротивления, на пресс, на ноги, планки и 50 берпи.
Рядом с некоторыми тренировками указан реальных расход энергии.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6700	6700
Количество шагов	10000	10000
Расход калорий	321	321

Результаты за день

Энергозатраты: 321 ккал

Дистанция: 6700 м

Количество шагов: 10000 кол

1