Евгения
20.02.2021 20:50
Хочу сказать огромное спасибо за такое замечательное он приложение. Спасибо форуму за общение и поддержку. Очень часто обсуждаются очень интересные вещи. Отдельное спасибо Людмиле! Вы массовик-затейник. Огромное спасибо за ваши марафоны они очень помогают, дисциплинируют.
Вынуждена удалиться по нескольким причинам. Поищу пост, потому что не люблю уходить не скащав пока людям с которыми общалась.
Основная причина такого решения в том, что в моей жизни стало очень много этого приложения. Я постоянно захожу, как-то корректирую питание, чтобы оно стало идеальным, общаюсь. Это меня сильно отвлекает. С вами очень интересно, но время я должна тратит на другие вещи и вот это маниакальное желание сделать меню идеальным вгоняет меня в тоску и депрессию, когда что-то не получается соблюсти.
И вторая причина, в том, что у меня мало, что получается. Не знаю в чем проблема, но долго не могу сконцентрироваться на цели. Самое обидное, что знаешь, как худеть правильно, но не получается. Постоянная усталость, апатия, ничего не хочется, даже шевелиться(знаю откуда ноги растут, надо разбираться с врачами, но пока они посылают, говоря, что все после короны так себя чувствуют). В общем надо поработать с головушкой , привести мысли в порядок и решить проблемы по здоровью, если они решаемы, конечно.
Но есть огромный плюс: я почти отказалась от сладкого, это победа. Вес мой не хочет уменьшаться, а вот объемы уходят, это победа.
В ближайшее время планирую взять силу воли в кулак и всё-таки решить свою проблему с лишним весом.
Если кому-то будет интересно, могу поделиться, как справляюсь со своими проблемами и что получилось.
Сегодня день такой, я многое убираю из свой жизни. И в воздухе витает ощущение перемен.
Ещё раз всем огромное спасибо! Вы классные! Всем удачи в достижении поставленных целей!
 6 
 14
Евгения
18.02.2021 14:25
Марафон. День 11.
Сегодня выполнила все тренировки, которые запланировала: вакуум, пресс, ноги, планки и руки.
Если вечером останется время поделаю берпи.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
9600
9600
Количество шагов
14100
14100
Расход калорий
295
295
Focus T25 Alfa
1
Итог
Время
42
42
Интенсивность
Средняя
Пульс
110
110
Расход калорий
121
121
Результаты за день
Энергозатраты: 416 ккал
Дистанция: 9600 м
Количество шагов: 14100 кол
Время: 42 мин
Пульс: 110
 1 
 2
Евгения
17.02.2021 22:55
Марафон. День 10.
Я сегодня сделала всего лишь три тренировки: на ноги, на пресс и планки (30 минут). Но собой очень довольна! Весь день были не дома и бегали по делам, даже мой завтрак плавно перешёл в ужин,, думала к вечеру, что вообще ничего не успею. Но в итоге собралась и сделала, пусть в десятом часу ночи, зато какой кайф!!!! Довольная пошла спать
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
8500
8500
Количество шагов
12700
12700
Расход калорий
364
364
Результаты за день
Энергозатраты: 364 ккал
Дистанция: 8500 м
Количество шагов: 12700 кол
 3 
 3
Евгения
16.02.2021 20:57
Публикую сегодняшний дневник питания. Не ного не вписалась по угдеволам. Может вечером апельсин съем)
Завтрак

Перекус

Обед

Ужин такой же как и перекус.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
122
191.5 15.5 14 0.9
Бекон
48
188.6 6.6 17.8 0
Лук зеленый (перо)
23
4.6 0.3 0 0.7
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
10
24.2 0.8 0.3 4.6
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Криль [Санта Бремор]
10
42.7 0.6 4.1 0.9
Арахис
9
49.7 2.4 4.1 0.9
Банан
58
55.7 0.9 0.3 12.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
60
67.8 14.2 1.1 0.2
Бульон куриный
200
72 5 2.4 7.1
Картофель
30
23.1 0.6 0.1 4.9
Макароны из муки 1 сорта
5
16.7 0.6 0.1 3.4
Петрушка свежая
6
2.9 0.2 0 0.5
Зефир творожный домашний
68
63.5 6.7 1 6.5
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска
140
96.6 22.4 0.8 0
Булгур, крупа
62
212 7.6 0.8 39.3
Шампиньоны
300
81 12.9 3 0.3
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный
100
90 4 1.5 14.3
Зефир творожный домашний
106
99 10.5 1.6 10.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска
120
82.8 19.2 0.7 0
Лук зеленый (перо)
5
1 0.1 0 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Шагов сегодня хватает. По тренировкам выкладывала отдельный пост. Хотела ещё берпи поделать, но пока не осилила.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
9300
9300
Количество шагов
13700
13700
Расход калорий
390
390
Результаты за день
Энергозатраты: 390 ккал
Дистанция: 9300 м
Количество шагов: 13700 кол
 2 
 32
Евгения
16.02.2021 12:50
Сегодня с утра выполнено 5 тренировок: вакуум, на пресс, на ноги, на руки, планки. Общая продолжительность 35 минут.
 1 
 2
Евгения
15.02.2021 21:15
Опубликую сегодняшний дневник. Общаюсь мало, но разбивка по витаминам нужна.
Завтрак

Обед

Перекус

Ужин

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
6
6.9 0.7 0.2 0.5
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
10
24.2 0.8 0.3 4.6
Мед пчелиный
15
49.2 0.1 0 12
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1
Овсяная каша на молоке
207
67.1 2.7 1.7 10.4
Криль [Санта Бремор]
8
34.2 0.4 3.3 0.7
Апельсин
315
135.5 2.8 0.6 25.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий
100
87 5 3.2 8.5
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Салат с копчёной курицей
199
226.7 17.1 8.8 18.1
Лук зеленый (перо)
6
1.2 0.1 0 0.2
Петрушка свежая
2
1 0.1 0 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
200
72 5 2.4 7.1
Куриная грудка (филе)
80
90.4 18.9 1.5 0.3
Картофель
50
38.5 1 0.2 8.2
Макароны из муки 1 сорта
10
33.3 1.1 0.2 6.8
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Морковь
28
9.8 0.4 0 1.9
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Зефир творожный домашний
68
63.5 6.7 1 6.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи, цветы, сырая
92
25.8 2.7 0.3 2.5
Цветная капуста
94
28.2 2.4 0.3 3.9
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия
20
11.4 1.8 0.1 1
Кефир 1% жирности
48
19.2 1.4 0.5 1.9
Шампиньоны
196
52.9 8.4 2 0.2
Зефир творожный домашний
77
71.9 7.6 1.2 7.3
Треска с помидорами в духовке
157
169.7 24.3 6 3.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2200
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марафон. День 8.
За сегодняшний день сделала 4 тренировки: на пресс, на ноги, планки и вакуум. Хотела ещё сделать нас руки, но вечером сломался лифт, пришлось заносить коляску по ступенькам)) рукаим очень понравилась такая тренировка
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
10500
10500
Количество шагов
15600
15600
Расход калорий
340
340
Результаты за день
Энергозатраты: 340 ккал
Дистанция: 10500 м
Количество шагов: 15600 кол
 5 
Евгения
15.02.2021 21:15
Калорийность - 93.4 кКал; белки - 9.9 г; жиры - 1.5 г; углеводы - 9.5 г на 100 г.
Ингредиенты
Творог обезжиренный, 0,6% жирности 273 г
Желатин пищевой 5 г
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное 73 г
Ванилин 1.5 г
Вода 100 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное 100 г
Клубника 204 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 2 ч 10 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Зефир творожный домашний вкусный десерт с минимум калорий. Прост в приготовлении. Необходимо: творог, желатин, молоко, сгущеное молоко, ванилин и фрукты по вкусу.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Необходимо желатин залить молоком и дать ему настояться в соответствии с инструкцией на упаковке.
Шаг 2.
Положить в блендер творог, ванилин, сгущеное молоко. Настоявшийся желатин подогреть , чтобы он растворился, но не закипел. Полученную массу вылить в блендер и все взбить.
Шаг 3.
Полученную смесь смешать с ягодами.
Шаг 4.
Разлить по формочкам и поставить в холодильник на 2 часа.
Шаг 5.
Приятного аппетита.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 93.4 кКал 5.55%
Белки 9.9 г 13.03%
Жиры 1.5 г 2.68%
Углеводы 9.5 г 4.34%
Пищевые волокна 0.6 г 3%
Вода 77 г 3.39%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
1.2%
b-car
0.2%
В1
2.1%
B2
8.8%
Холин
4.4%
B5
4.6%
B6
5.1%
B9
4.5%
B12
18.5%
C
18.5%
D
0.1%
E
1%
H
9.2%
вит.К
0.6%
PP
9.7%
Калий
5.7%
Ca
10.6%
Si
89.8%
Mg
4.9%
Na
3.1%
P
13.8%
Cl
3.6%
Fe
2.7%
I
3.6%
Co
21.3%
Mn
3%
Cu
7.1%
Mo
9.1%
Se
20.8%
F
0.9%
Cr
3.1%
Zn
2.6%
 10 
 6
Евгения
14.02.2021 09:38
Предыдущие дни была дикая заложенность носа и головные боли, поэтому делала только степпер, не разгоняя пульс. Сегодня в строю. Сделала 4 тренировки: планки, пресс, ноги и руки. Итого 37 минут тренировок.
Я довольна.
 5 
 2
Евгения
12.02.2021 07:22
Из марафона по тренировкам пока выбываю.
Дня на 3-4 Сноваа заболела
Восхищаюсь работой воспитателей. Дочь принесла из садика что-то, заболела вся семья и половина группы в садике. А воспитатели молодцы, держатся.
Надо укреплять иммунитет!
 3 
 8
Евгения
10.02.2021 18:23
Марафон. День 3.
Сегодняшний день зачтен. Сделала 5 десятиминутных тренировок: с лентой сопротивления, на пресс, на ноги, планки и 50 берпи.
Рядом с некоторыми тренировками указан реальных расход энергии.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
6700
6700
Количество шагов
10000
10000
Расход калорий
321
321
Результаты за день
Энергозатраты: 321 ккал
Дистанция: 6700 м
Количество шагов: 10000 кол
 1 
Интересные блоги
Новые рецепты