Евгения
03.08.2021 21:16
Вот! Сегодняшним днём я прям довольна, много мяса, белка,на всякую
ерунду не тянет. Единственное, девушки тут про аразисовую пасту
писали, тоже взяла себе, давно не ела.
В этот раз состав - сказка. И не слишком сладкая, мне понравилась.
По активности только шаги, и то мало, опять вечером дождь идёт. Тренировок пока нет до завтра отдых от них.
В этот раз состав - сказка. И не слишком сладкая, мне понравилась.
По активности только шаги, и то мало, опять вечером дождь идёт. Тренировок пока нет до завтра отдых от них.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпроты в масле. Консервы |
50
|
181.5 | 8.7 | 16.2 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
27
|
54.3 | 1.8 | 0.4 | 10.7 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Flat White [Nescafe Dolce Gusto] |
1
|
50 | 2.3 | 2.3 | 4.3 |
| Дыня |
277
|
96.9 | 1.7 | 0.8 | 20.5 |
| Паста арахис, стевия, шоколад, протеин |
15
|
71.9 | 4.1 | 5.9 | 0.6 |
| Итого | 649 | 479 | 19 | 25 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
105
|
14.7 | 0.8 | 0.1 | 2.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
77
|
18.5 | 0.8 | 0.2 | 2.9 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Куриный рулет от 03.08.21 |
116
|
227.7 | 38.3 | 6.7 | 3 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Трубочка Вафельная с Молочным Кремом [Ростагроэкспорт] |
65
|
279.5 | 4.9 | 11.7 | 37.7 |
| Итого | 371 | 568 | 44 | 21 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
168
|
72.2 | 1.5 | 0.3 | 13.6 |
| Сельдерей |
58
|
7.5 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Куриный рулет от 03.08.21 |
70
|
137.4 | 23.1 | 4.1 | 1.8 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
90
|
48.6 | 2.6 | 2.3 | 4.3 |
| Итого | 386 | 265 | 27 | 6 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушёные овощи с грибами от 28.07.21 |
300
|
164.4 | 15.3 | 4.5 | 12.6 |
| Окунь жареный от 15.04.21 |
100
|
179.9 | 18.9 | 8 | 6.3 |
| Итого | 400 | 344 | 34 | 12 | 18 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода с имбирем, лимоном, огурцом |
400
|
8.8 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3405 | 11 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 5211 | 1669 | 126 | 66 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Евгения
02.08.2021 23:19
Давно ничего не публиковала. С питанием как-то так. Завтра буду
повышать белки. Наконец-то добралась до магазина и купила
курицу😍без нее прям тянет на всякую ерунду.
Наконец-то начала заниматься с тренером в зале. Очень кайфово! Пока правда привыкаем, но уже и круговые тренировки были и немного тренажеров. Мне нравится. Впервые в жизни прочувствовал работу конкретных мышц и поняла, что делала много ошибок в упражнениях из-за чего и поясница болела и с бедром проблему словила.
И ещё, наконец-то поставила прививку от короны. Прошло все супер, реакции никакой, ну врач мне сразу об этом и сказала, единственное, чуть не отправили гулять из-за повышенного давления и низковатой сатурации🤔но внешне я выглядела бодрой, поэтому все поставили.
Наконец-то начала заниматься с тренером в зале. Очень кайфово! Пока правда привыкаем, но уже и круговые тренировки были и немного тренажеров. Мне нравится. Впервые в жизни прочувствовал работу конкретных мышц и поняла, что делала много ошибок в упражнениях из-за чего и поясница болела и с бедром проблему словила.
И ещё, наконец-то поставила прививку от короны. Прошло все супер, реакции никакой, ну врач мне сразу об этом и сказала, единственное, чуть не отправили гулять из-за повышенного давления и низковатой сатурации🤔но внешне я выглядела бодрой, поэтому все поставили.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Овсяная крупа |
20
|
68.4 | 2.5 | 1.2 | 11.9 |
| Сахарная пудра |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Ролл камикадзе |
82
|
184.3 | 8.1 | 6.6 | 21.9 |
| Flat White [Nescafe Dolce Gusto] |
1
|
50 | 2.3 | 2.3 | 4.3 |
| Молочная Булочка с Начинкой Варёная Сгущёнка [Русский бисквит] |
50
|
165 | 3.3 | 5.5 | 25.5 |
| Кукурузные Палочки [Кузя] |
10
|
51 | 0.4 | 2.3 | 7.2 |
| Итого | 444 | 580 | 19 | 20 | 77 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
400
|
140 | 2.4 | 1.2 | 29.6 |
| WENDY'S, куринные нагетсы |
50
|
163 | 8.2 | 11.3 | 7.2 |
| Итого | 450 | 303 | 10 | 12 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушёные овощи с грибами от 28.07.21 |
250
|
137 | 12.8 | 3.8 | 10.5 |
| Шпроты в масле. Консервы |
50
|
181.5 | 8.7 | 16.2 | 0 |
| Итого | 300 | 318 | 21 | 20 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
10
|
6.8 | 0.5 | 0.3 | 0.4 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Сахарная пудра |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Арахис жареный |
3
|
18.8 | 0.8 | 1.6 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
27
|
54.3 | 1.8 | 0.4 | 10.7 |
| Антарктик Криль Сливочно-Чесночный [Санта Бремор] |
25
|
104.3 | 1.2 | 10.4 | 1.7 |
| Итого | 168 | 304 | 26 | 13 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
10
|
6.8 | 0.5 | 0.3 | 0.4 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Сахарная пудра |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 113 | 127 | 22 | 0 | 5 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода с имбирем, лимоном, огурцом |
800
|
17.6 | 0.8 | 0 | 2.4 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3805 | 20 | 1 | 0 | 2 |
| Итого за день | 5280 | 1654 | 101 | 67 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
3
Евгения
28.07.2021 22:14
Сегодня перебрала по калориям немного: буду думать в чем причина,
или слишком много активности и занизила дефицит, или неудачное
наполнение середины дня. Так что к вечеру начала кусочничать. Но
все было записано! И это радует, во время остановилась.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малоежка |
1
|
226 | 6.7 | 8.8 | 29.4 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 925 | 226 | 6 | 8 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Cafe Au Lait [Nescafe Dolce Gusto] |
1
|
40 | 2.1 | 2 | 2.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.2 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Сыр Плавленный Сырная Классика с Сыром Маасдам [Hochland] |
7
|
18.9 | 0.8 | 1.6 | 0.4 |
| Яйцо куриное |
45
|
70.7 | 5.7 | 5.2 | 0.3 |
| Ветчина из Индейки с Травами [ВкусВилл] |
14
|
13.3 | 2 | 0.3 | 0.7 |
| Ромашка [Южуралкондитер] |
14
|
60.2 | 0.6 | 2.2 | 9.5 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 885 | 253 | 12 | 11 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коктейль Молочный Крем-Брюле с Пеканом [Чудо] |
200
|
198 | 5.2 | 6 | 30.6 |
| Итого | 800 | 198 | 5 | 6 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь под шубой от 28.07.21 |
155
|
163.8 | 8.8 | 8.7 | 12.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1005 | 166 | 8 | 8 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
10
|
6.8 | 0.5 | 0.3 | 0.4 |
| Арахис жареный |
5
|
31.3 | 1.3 | 2.6 | 0.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 567 | 260 | 33 | 10 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
144
|
20.2 | 1.2 | 0.1 | 3.6 |
| Куриная грудка (филе) |
140
|
158.2 | 33 | 2.7 | 0.6 |
| Пекинская капуста |
45
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Яблоко |
73
|
34.3 | 0.3 | 0.3 | 7.2 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Итого | 813 | 296 | 36 | 10 | 13 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маршмеллоу [Rocky Mountain] |
38
|
125.4 | 0.8 | 0 | 30 |
| Луковые Колечки со Вкусом Сметаны [Онега] |
10
|
49 | 0.6 | 2.5 | 6.1 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Мороженое Эскимо Пломбир в Апельсиновой Глазури [Чистая Линия] |
60
|
103.8 | 1.3 | 4.2 | 15 |
| Наггетсы из Куриной Грудки [Sadia] |
20
|
46.6 | 2.7 | 2.5 | 3.4 |
| Итого | 138 | 329 | 5 | 9 | 55 |
| Итого за день | 5133 | 1730 | 108 | 65 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка в зале, шаги и тренировка на пресс: плоский живот ,1
уровень 1 день
Джилл
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
Пульс |
125 |
125 |
Расход калорий |
150 |
150 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
15000 |
15000 |
Количество шагов |
21600 |
21600 |
Расход калорий |
500 |
500 |
Результаты за день
Энергозатраты: 650 ккал
Время: 35 мин
Пульс: 125
Дистанция: 15000 м
Количество шагов: 21600 кол
3
Евгения
28.07.2021 14:40
Забыла вчера опубликовать. Получилось как-то так. Думала с белком
недобор будет, но к вечеру десна стала лучше себя чувствовать,
поэтому ела курицу. В этот раз впринципе все хорошо прошло, на
питье я только сутки была.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малоежка |
1
|
226 | 6.7 | 8.8 | 29.4 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 825 | 226 | 6 | 8 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
230
|
200.1 | 11.5 | 7.4 | 19.6 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нагетсы из куриной грудки в панировке |
100
|
263 | 14.7 | 15.8 | 13.9 |
| Итого | 930 | 463 | 26 | 23 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малоежка |
1
|
226 | 6.7 | 8.8 | 29.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 625 | 226 | 6 | 8 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
170
|
147.9 | 8.5 | 5.4 | 14.5 |
| Итого | 170 | 147 | 8 | 5 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный рулет от 25.07.21 |
240
|
460.6 | 72.5 | 16.1 | 5.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ромашка [Южуралкондитер] |
28
|
120.4 | 1.1 | 4.5 | 19 |
| Итого | 668 | 581 | 73 | 20 | 24 |
| Итого за день | 4218 | 1644 | 121 | 66 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Евгения
26.07.2021 21:09
Мой сегодняшний день. Все по плану. Единственное, ужин чуть-чуть не
доела.
Из активности сегодня: шаги 12 тыс и тренировка йога.
Из активности сегодня: шаги 12 тыс и тренировка йога.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молочная каша из Геркулеса от 26.07.21 |
292
|
107.2 | 4.4 | 2.9 | 15.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.2 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Арахис жареный |
5
|
31.3 | 1.3 | 2.6 | 0.7 |
| Ветчина из индейки |
21
|
17.4 | 1.9 | 0.6 | 1.1 |
| Сыр Плавленный Сырная Классика с Сыром Маасдам [Hochland] |
7
|
18.9 | 0.8 | 1.6 | 0.4 |
| Cafe Au Lait [Nescafe Dolce Gusto] |
1
|
40 | 2.1 | 2 | 2.9 |
| Итого | 1437 | 311 | 13 | 14 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
70
|
30.8 | 0.6 | 0.1 | 6.3 |
| Голубика |
35
|
13.7 | 0.4 | 0.2 | 2.3 |
| Черешня |
57
|
29.6 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Мандарин |
82
|
31.2 | 0.7 | 0.2 | 6.1 |
| Клубника |
45
|
18.5 | 0.4 | 0.2 | 3.4 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 889 | 123 | 2 | 0 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный рулет от 25.07.21 |
142
|
272.5 | 42.9 | 9.5 | 3.1 |
| Гречневая крупа ядрица |
30
|
92.4 | 3.8 | 1 | 17.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
98
|
23.5 | 1.1 | 0.2 | 3.7 |
| Огурец грунтовый |
136
|
19 | 1.1 | 0.1 | 3.4 |
| Пекинская капуста |
60
|
9.6 | 0.7 | 0.1 | 1.2 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
15
|
30.2 | 1 | 0.2 | 6 |
| Ромашка [Южуралкондитер] |
14
|
60.2 | 0.6 | 2.2 | 9.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1115 | 599 | 55 | 21 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 80 | 6 | 2 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный рулет от 25.07.21 |
153
|
293.6 | 46.2 | 10.3 | 3.4 |
| Шпинат |
38
|
8.7 | 1.1 | 0.1 | 0.8 |
| Баклажан |
113
|
27.1 | 1.4 | 0.1 | 5.1 |
| Кабачок |
132
|
31.7 | 0.8 | 0.4 | 6.1 |
| Шампиньоны |
119
|
32.1 | 5.1 | 1.2 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 960 | 440 | 54 | 17 | 16 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5004 | 1554 | 131 | 55 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Евгения
26.07.2021 14:14
Получился вот такой день. В целом все хорошо, единственное
провалилась середина дня, ездили в Петергоф,поэтому еда была на
ходу.
Давно хотели съездить в Петергоф, честно ожидала больше. По мне, в Петербурге есть парки и поинтереснее. Или настроения было испорчено из-за того, что там огромные проблемы с парковкой🤔поэтому и не зашло
Давно хотели съездить в Петергоф, честно ожидала больше. По мне, в Петербурге есть парки и поинтереснее. Или настроения было испорчено из-за того, что там огромные проблемы с парковкой🤔поэтому и не зашло
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.2 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Сыр Плавленный Сырная Классика с Сыром Маасдам [Hochland] |
9
|
24.3 | 1 | 2.1 | 0.5 |
| Авокадо |
12
|
19.2 | 0.2 | 1.8 | 0.2 |
| Ветчина из индейки |
27
|
22.4 | 2.4 | 0.8 | 1.4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Коровка Сливочная [Сладовянка] |
36
|
136.1 | 1 | 1.5 | 29.5 |
| Арахис жареный |
6
|
37.6 | 1.6 | 3.1 | 0.8 |
| Мандарин |
85
|
32.3 | 0.7 | 0.2 | 6.4 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1120 | 448 | 13 | 13 | 66 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе Латте [Nescafe Dolce Gusto] |
180
|
70.2 | 3.4 | 3.4 | 6.5 |
| Розетка с Клубникой [Булочные Вольчека] |
135
|
333.5 | 4.1 | 13.5 | 50 |
| Итого | 315 | 403 | 7 | 16 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
50
|
116 | 1.9 | 7.5 | 10.2 |
| Колбаса Домашняя Куриная Запеченная [ВкусВилл] |
37
|
40.3 | 7.9 | 0.7 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 687 | 156 | 9 | 8 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 96 | 1 | 0 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Куриный рулет от 25.07.21 |
270
|
518.1 | 81.5 | 18.1 | 5.9 |
| Итого | 470 | 520 | 81 | 18 | 6 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3294 | 1624 | 114 | 57 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
Евгения
24.07.2021 11:31
В этот день тоже все неплохо. Немного жиров подтянуть нужно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
16
|
32.2 | 1.1 | 0.2 | 6.4 |
| Сыр Плавленный Сырная Классика с Сыром Маасдам [Hochland] |
8
|
21.6 | 0.9 | 1.8 | 0.4 |
| Авокадо |
15
|
24 | 0.3 | 2.2 | 0.3 |
| Сырниуи от 15.07.21 |
60
|
135.3 | 9.8 | 5.1 | 12.2 |
| Молочная каша от 07.06.21 |
240
|
115.4 | 5 | 3.6 | 15.8 |
| Шоколад молочный |
52
|
288.1 | 5.1 | 18 | 26.2 |
| Итого | 391 | 616 | 22 | 31 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
102
|
97.9 | 1.5 | 0.5 | 21.4 |
| Кофе на молоке |
100
|
58 | 0.7 | 1 | 11.2 |
| Итого | 202 | 155 | 2 | 1 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
140
|
158.2 | 33 | 2.7 | 0.6 |
| Огурец грунтовый |
127
|
17.8 | 1 | 0.1 | 3.2 |
| Яблоко |
84
|
39.5 | 0.3 | 0.3 | 8.2 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Пекинская капуста |
54
|
8.6 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Итого | 423 | 312 | 37 | 11 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
80
|
88 | 17.6 | 0.5 | 2.6 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Итого | 180 | 129 | 18 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка сырая |
200
|
170 | 40.2 | 1 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Сельдерей |
80
|
10.4 | 0.7 | 0.1 | 1.7 |
| Кабачок |
50
|
12 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Баклажан |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 2.3 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Шпинат |
17
|
3.9 | 0.5 | 0.1 | 0.3 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
50
|
72.5 | 8.5 | 4.3 | 0 |
| Итого | 653 | 385 | 56 | 12 | 10 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Вода с имбирем, лимоном, огурцом |
50
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 2563 | 7 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 4412 | 1607 | 136 | 57 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Евгения
24.07.2021 10:58
В этот день все выдержала, как планировала. Из активности шаги,
тренировки
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный рулет |
144
|
267.8 | 44.8 | 8.4 | 3 |
| Огурец грунтовый |
187
|
26.2 | 1.5 | 0.2 | 4.7 |
| Маска [Красный Октябрь] |
70
|
378 | 6.3 | 21.7 | 37.8 |
| Итого | 401 | 672 | 52 | 30 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.2 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Колбаса вареная, докторская |
23
|
59.1 | 2.9 | 5.1 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Банан |
88
|
84.5 | 1.3 | 0.4 | 18.5 |
| Кофе на молоке |
100
|
58 | 0.7 | 1 | 11.2 |
| Итого | 237 | 260 | 6 | 7 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный рулет |
142
|
264.1 | 44.2 | 8.2 | 3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
72
|
17.3 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Пекинская капуста |
64
|
10.2 | 0.8 | 0.1 | 1.3 |
| Сельдерей |
54
|
7 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 440 | 361 | 47 | 11 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Огурец грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Итого | 230 | 189 | 14 | 12 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок |
244
|
58.6 | 1.5 | 0.7 | 11.2 |
| Баклажан |
74
|
17.8 | 0.9 | 0.1 | 3.3 |
| Шампиньоны |
135
|
36.5 | 5.8 | 1.4 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Шпинат |
34
|
7.8 | 1 | 0.1 | 0.7 |
| Шпинат |
17
|
3.9 | 0.5 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 510 | 178 | 9 | 8 | 15 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 3013 | 6 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 4831 | 1669 | 131 | 71 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Евгения
24.07.2021 10:56
Давно не публиковала, поэтому публикую, все, что накопилось. Это
день отдыха. Из активности шаги, тренировка
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный рулет |
100
|
186 | 31.1 | 5.8 | 2.1 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 200 | 229 | 32 | 6 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца Карбонара 25 см [Додо Пицца] |
300
|
882 | 28.2 | 44.7 | 85.5 |
| Пицца Кисло-Сладкий Цыплёнок [Додо Пицца] |
300
|
720 | 29.1 | 19.2 | 102.9 |
| Мороженое пломбир |
200
|
464 | 7.4 | 30 | 40.8 |
| Итого | 800 | 2066 | 64 | 93 | 229 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Вода с имбирем, лимоном, огурцом |
900
|
19.8 | 0.9 | 0 | 2.7 |
| Маска [Красный Октябрь] |
56
|
302.4 | 5 | 17.4 | 30.2 |
| Итого | 2969 | 329 | 6 | 17 | 33 |
| Итого за день | 3969 | 2624 | 103 | 117 | 273 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Евгения
20.07.2021 21:02
Сегодня все по плану. Жиры чуток не дотянула, углеводов перебрала.
Но это не критично.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
24
|
48.2 | 1.6 | 0.3 | 9.6 |
| Ветчина из индейки |
31
|
25.7 | 2.8 | 0.9 | 1.6 |
| Сыр Плавленный Сырная Классика с Сыром Маасдам [Hochland] |
9
|
24.3 | 1 | 2.1 | 0.5 |
| Авокадо |
16
|
25.6 | 0.3 | 2.3 | 0.3 |
| Овсяная крупа |
21
|
71.8 | 2.6 | 1.3 | 12.5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Арахис жареный |
5
|
31.3 | 1.3 | 2.6 | 0.7 |
| Итого | 226 | 327 | 13 | 12 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
100
|
58 | 0.7 | 1 | 11.2 |
| Куриный рулет |
92
|
171.1 | 28.6 | 5.3 | 1.9 |
| Банан |
102
|
97.9 | 1.5 | 0.5 | 21.4 |
| Яйцо куриное |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| Итого | 346 | 408 | 37 | 12 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей |
92
|
12 | 0.8 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
90
|
21.6 | 1 | 0.2 | 3.4 |
| Огурец грунтовый |
130
|
18.2 | 1 | 0.1 | 3.3 |
| Куриная грудка (филе) |
126
|
142.4 | 29.7 | 2.4 | 0.5 |
| Лук зеленый (перо) |
3
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Мандарин |
123
|
46.7 | 1 | 0.2 | 9.2 |
| Итого | 567 | 268 | 33 | 6 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малоежка |
0.5
|
113 | 3.4 | 4.4 | 14.7 |
| Итого | 112 | 113 | 3 | 4 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка сырая |
100
|
85 | 20.1 | 0.5 | 0 |
| Спаржа соевая |
30
|
120 | 11.4 | 5.4 | 6.3 |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Итого | 263 | 294 | 36 | 12 | 7 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Вода с имбирем, лимоном, огурцом |
900
|
19.8 | 0.9 | 0 | 2.7 |
| Маска [Красный Октябрь] |
28
|
151.2 | 2.5 | 8.7 | 15.1 |
| Итого | 2941 | 177 | 3 | 8 | 18 |
| Итого за день | 4455 | 1590 | 128 | 56 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня сделала: йогу, тренировки-планки, растяжка
Йога
1 |
Итог |
|
Время |
36 |
36 |
Пульс |
98 |
98 |
Расход калорий |
106 |
106 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
9600 |
9600 |
Количество шагов |
14000 |
14000 |
Расход калорий |
350 |
350 |
Результаты за день
Энергозатраты: 456 ккал
Время: 36 мин
Пульс: 98
Дистанция: 9600 м
Количество шагов: 14000 кол
1
Новые рецепты
Тосты с авокадо и яйцом пашот
168.7
9.1
9.1
9.7
7
Тушёная капуста с курой
31.2
4.2
0.4
2.8
22
Оладьи печеночные с кабачками
149.7
17.2
6.9
4.6
26
Интересные блоги
02-08-2021
Дневник питания за 02.08.2021
Неделю как вернулись из отпуска, пытаюсь войти в к...
25-07-2021
Да на кой ляд тебе эта рисовая лапша?
Салат с ней готовить быстро - варить не нужно, дос...
26-07-2021
Дневник питания за 26.07.2021
Пьем кофе с Котом. В горшочках колосится базилик и...
Лучшие рационы
