Евгения
07.12.2021 11:19
Всем привет!
Публиковать и в большинстве записывать дневники не успеваю. Очень много учебы и дел, есть некогда, надеюсь после 18 декабря будет больше времени, сдам все работы и зачёты.
В целом дни примерно одинаковые. Поэтому для контроля смотрю примерно рацион
вроде за границы не выхожу. Тренировки возобновляю, неделю из-за болезни пропустила. Болела вся семья, а вчера узнали, что в садике у старшей за три дня до ее заболевания был контакт с ковидом. Поэтому могли опять болеть этой ерундой. Если был ковид, то прививка работает.
Активность тоже повышаю, холода и снега прошли вроде можно нормально гулять!
Обзавелась грилем. Кайфую, на ужин теперь вкусняшки, днём, кефир и творог.
Всем отличного дня!👍

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
48
138.2 7 2.2 18.7
Авокадо
30
48 0.6 4.4 0.5
Воздушный Творожок [Чудо]
85
114.8 5.4 4.9 12.1
Сыр швейцарский 5% жирности, м.д.ж. 13% в сух. в-ве
15
26.9 4.3 0.8 0.5
Сервелат
40
184.4 9.6 16.2 0.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Сахар песок
4
16 0 0 4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
500
200 15 5 20

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
200
220 44 1.2 6.6
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощи терияки на гриле от 07.12.21
350
140.7 6.3 0.7 25.2
Лосось терияки от 07.12.21
200
342 41 16.2 7.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3400
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Евгения
01.12.2021 17:13
День 14
Мой сегодняшний дневник. Пропаду до понедельника, аврал, много заданий по учебе и плюс хочу разгрузочные дни сделать , восстановить баланс БЖУ, а то среднее значение за месяц меня не устраивает. Поэтому до понедельника прощаюсь. Всем хороших рационов😊

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молочная каша от 07.06.21
190
91.4 4 2.9 12.5
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
33
95 4.8 1.5 12.9
Лосось каспийский соленый
20
53.8 4.2 4.1 0
Авокадо
17
27.2 0.3 2.5 0.3
Шоколад сладкий
42
231 1.3 14.3 24.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
32
17.3 0.9 0.8 1.5
Воздушный Творожок Клубника [Чудо]
85
114.8 5.4 4.9 12.1
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7
Flat White [Nescafe Dolce Gusto]
1
50 2.3 2.3 4.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
140
158.2 33 2.7 0.6
Соус томатный острый
20
19.8 0.5 0 4.2
Лосось атлантический (семга)
140
214.2 28 11.3 0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая
20
70.4 2.8 0.6 12.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кузя Лакомкин [Русскарт]
40
204 1.6 9.2 28.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Куриная грудка (филе)
100
113 23.6 1.9 0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Фисташки, сырые
0
0 0 0 0
Шпинат
20
4.6 0.6 0.1 0.4
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Пекинская капуста
80
12.8 1 0.2 1.6
Сметана 15% жирности
0
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3400
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 2
Евгения
01.12.2021 07:57
День 13
День получился таким. Активность 10 тыс шагов. Тренировку не делала. Но была неплохая активность, выпал снег и из магазина пришлось нести и коляску и покупки😂в общем засчитаем за тренировку😅
Как-то неожиданно снег выпал в этом году в Питере, обычно под новый год
Пила сегодня кофе и осознала, что стала различать их вкусы! Ура-ура, спустя год после ковида, есть ощущения, что организм приходит в себя и все возвращается на свои места. Да и эта необоснованная усталость уходит и возвращается прилив энергии. Я этому безумно рада, т.к. веду активно-реактивный образ жизни и это чувство усталость мне мешало 😅 в общем, надеюсь скоро все восстановится. Единственное резкие вкусы мне пока недоступны, очень неприятные от них ощущения. Запекла лосося в очень классной приправе, мужу понравилось, а я есть не смогла из-за резкого вкуса😤

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молочная каша от 07.06.21
220
105.8 4.6 3.3 14.5
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
33
95 4.8 1.5 12.9
Лосось каспийский соленый
21
56.5 4.4 4.3 0
Авокадо
17
27.2 0.3 2.5 0.3
Шоколад сладкий
110
605 3.3 37.4 63.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
32
17.3 0.9 0.8 1.5
Воздушный Творожок Клубника [Чудо]
85
114.8 5.4 4.9 12.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тушеные овощи от 29.11.21
230
119.6 9.2 3.5 12
Куриная грудка (филе)
170
192.1 40.1 3.2 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга)
170
260.1 34 13.8 0
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3400
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Евгения
29.11.2021 10:54
День 12
В выходные дневники не публиковала, питание было хаотичным, т.к. практически весь день нас не было дома. Это мне не понравилось, буду пробовать к ближайшим выходным что-то придумывать, например, испечь курник, чтобы прийти, кусок в рот и все.
По активности, эта неделя будет не очень хорошей, старший деть заболел,поэтому домашний режим. Но тренировки планирую, по шагам тоже планирую 10 тыс шагов. Буду добивать степпером.
На сегодня кардио тренировка сделана. Все остальные обновления вечером.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молочная каша от 07.06.21
220
105.8 4.6 3.3 14.5
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
86
247.7 12.5 4 33.5
Лосось каспийский соленый
30
80.7 6.3 6.1 0
Авокадо
30
48 0.6 4.4 0.5
Шоколад сладкий
18
99 0.5 6.1 10.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
32
17.3 0.9 0.8 1.5
Воздушный Творожок Клубника [Чудо]
88
118.8 5.6 5.1 12.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тушеные овощи от 29.11.21
230
119.6 9.2 3.5 12
Шоколад сладкий
30
165 0.9 10.2 17.3
Мармелад
30
96.3 0 0 23.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь Атлантическая Филе-Кусочки в Сырном Соусе [Балтийский берег]
85
278 7.7 28.1 0.9
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
18
42.8 1.4 0.2 8.8
Nutella [Ferrero]
20
107.8 1.3 6.2 11.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3400
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Евгения
26.11.2021 10:50
Мой сегодняшний плановый день. Какой же кайф есть нормальную еду, после вчерашних перекусов. Сегодня все должно нормально уложиться.
По активности: тренировка на пресс сделана. Остались шаги. Планирую пройти 20 тыс шагов. Но погода в Питере сегодня совсем мерзкая, снего-дождь и ветер, поэтому не факт, что получится.
День 9
Прошла уже неделя моих подсчётов и тренировок, замеры не делаю, все это через месяц. Но по ощущениям верх стал уходить, живот подтянулся, это радует.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт Красный Бархат [Булочные Вольчека]
50
223 2.8 14.6 20.3
Запечённые овощи от 23.11.21
183
169.6 12.6 5.7 14.8
Печень трески. Консервы
9
55.2 0.4 5.9 0.1
Яйцо куриное
54
84.8 6.9 6.2 0.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
80
43.2 2.3 2 3.8
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
Какао-порошок
2
5.8 0.5 0.3 0.2
Корица, молотая
2
4.9 0.1 0 0.5
Гвоздика, молотая
2
5.5 0.1 0.3 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
43
123.8 6.2 2 16.8
Авокадо
0
0 0 0 0
Салат романо (римский салат, ромен)
13
2.2 0.2 0 0.2
Лосось каспийский соленый
23
61.9 4.8 4.7 0
Киви
60
28.2 0.5 0.2 4.9
Сельдерей
60
7.8 0.5 0.1 1.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
150
60 4.5 1.5 6
Творог 5% жирности
120
174 25.2 6 3.6
Сметана 15% жирности
15
24.3 0.4 2.3 0.5
Клубника
50
20.5 0.4 0.2 3.8
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Фисташки, сырые
5
28 1 2.3 0.8
Пшеничные отруби
12
19.8 1.9 0.5 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Пекинская капуста
80
12.8 1 0.2 1.6
Шпинат
20
4.6 0.6 0.1 0.4
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Куриная грудка на пару от 21.11.21
70
127.5 22.9 3.1 1.7
Шампиньоны
100
27 4.3 1 0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3400
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 3
Евгения
25.11.2021 21:50
Не очень люблю такие дни. Весь день по делам и не дома,в итоге, днём перекусы,чем попало. Нормальные только завтрак и ужин . Надо что-то придумать на перекус.
Но активность была хороша. Кардио тренировка и 27 тыс шагов💪
День 8

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
43
123.8 6.2 2 16.8
Лосось каспийский соленый
23
61.9 4.8 4.7 0
Авокадо
0
0 0 0 0
Салат романо (римский салат, ромен)
13
2.2 0.2 0 0.2
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
80
43.2 2.3 2 3.8
Какао-порошок
2
5.8 0.5 0.3 0.2
Корица, молотая
2
4.9 0.1 0 0.5
Гвоздика, молотая
2
5.5 0.1 0.3 0.6
Запечённые овощи от 23.11.21
200
185.4 13.8 6.2 16.2
Шоколад сладкий
18
99 0.5 6.1 10.4
Яйцо куриное
48
75.4 6.1 5.5 0.3
Печень трески. Консервы
9
55.2 0.4 5.9 0.1
Молочный ломтик Киндер(usda)
30
125.7 2.4 8.4 10.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад полугорький
36
197.6 1.6 12.7 18.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка на пару от 21.11.21
70
127.5 22.9 3.1 1.7
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Лук зеленый (перо)
5
1 0.1 0 0.2
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Сметана 15% жирности
15
24.3 0.4 2.3 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
48
19.7 0.4 0.2 3.6
Choco Pie [Orion]
80
360 3.8 14.4 53.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3400
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Евгения
24.11.2021 07:32
Мой плановый дневник. Активность: кардио тренировка и 18 тыс шагов
День 7
Итоги: кардио тренировка сделана за день пройдено 26 тыс шагов. Очень довольна
Завтрак

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
35
100.8 5.1 1.6 13.7
Лосось каспийский соленый
17
45.7 3.6 3.5 0
Авокадо
15
24 0.3 2.2 0.3
Салат романо (римский салат, ромен)
15
2.6 0.2 0 0.2
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Какао-порошок
2
5.8 0.5 0.3 0.2
Корица, молотая
2
4.9 0.1 0 0.5
Гвоздика, молотая
2
5.5 0.1 0.3 0.6
Запечённые овощи от 23.11.21
200
185.4 13.8 6.2 16.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
45
242.6 2.8 15.9 21.7
Желейные Конфеты [Сибирский Кедр]
30
87 0.1 0 21.9
Трюфель [Красный Октябрь]
13
72.8 1 5.3 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка на пару от 21.11.21
100
182.2 32.7 4.4 2.4
Шампиньоны
150
40.5 6.5 1.5 0.2
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Шпинат
34
7.8 1 0.1 0.7
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Лук зеленый (перо)
5
1 0.1 0 0.2
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Подсолнечное масло
6
53.9 0 6 0
Гречневая крупа ядрица
0
0 0 0 0
Зира, семена
2
7.5 0.4 0.4 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
140
56 4.2 1.4 5.6
Творог 2% жирности
115
131.1 23 2.3 3.5
Пшеничные отруби
13
21.5 2.1 0.5 2.2
Клубника
53
21.7 0.4 0.2 4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
20
10.8 0.6 0.5 1
Кешью
8
48 1.5 3.9 1.8
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3400
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 2
Евгения
23.11.2021 09:31
Вчера не обновила вечером дневник. День был насыщенный, и после 4х часовой лекции в финале дня, мозг вскипел и уснула с детьми и забыла, что ничего не обновила 😅по целям все выполнила, тренировку сделала, по шагам 19.4 тыс. Довольна.
Планы на сегодня также тренировка и шаги 20 тыс.
Обновлять дневничок буду в течение дня.
День 6
Мой завтрак

В итоге день закосячила, наелась ролов. Но дальше беспредельничать не стала и даже держу дефицит. Вот, кстати, ещё одна из проблем моего лишнего веса, так скажем "за компанию". Не очень-то то и хотелось, но за компанию.
По активности: тренировка на ноги сделана, 18.5 тыс пройдено

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
35
100.8 5.1 1.6 13.7
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
12
31.8 1.7 2.6 0.5
Лосось каспийский соленый
17
45.7 3.6 3.5 0
Авокадо
13
20.8 0.3 1.9 0.2
Сыр швейцарский 5% жирности, м.д.ж. 13% в сух. в-ве
15
26.9 4.3 0.8 0.5
Тушёные овощи от 18.11.21
232
179.3 9.7 7.7 16.5
Салат романо (римский салат, ромен)
19
3.2 0.2 0.1 0.2
Сахар песок
12
47.9 0 0 12
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Какао-порошок
2
5.8 0.5 0.3 0.2
Корица, молотая
2
4.9 0.1 0 0.5
Гвоздика, молотая
2
5.5 0.1 0.3 0.6
Яйцо куриное
54
84.8 6.9 6.2 0.4
Печень трески. Консервы
8
49 0.3 5.3 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ролл Филадельфия [Токио Сити]
0.5
226 11.5 8.5 26
Филадельфия Темпура [Токио Сити]
0.5
220 7.5 4.5 38
Роллы Самурай [Токио Сити]
0.5
254 7 12.5 28.5
Ролл Камикадзе [Токио Сити]
0.4
275.2 5.3 17.4 27

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3400
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Евгения
22.11.2021 09:41
Мой сегодняшний плановый день.
По активности: кардио тренировка (уже сделана) и 20 тыс шагов.
Завтрак был божественный😍
День 5

По времени обед, но все же больше на перекус похоже

Дневной перекус. К вечеру не ного перекроила, поэтому белка сегодня больше

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
33
95 4.8 1.5 12.9
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
12
31.8 1.7 2.6 0.5
Лосось каспийский соленый
22
59.2 4.6 4.5 0
Шоколад горький
12
64.7 0.7 4.2 5.8
Сыр швейцарский 5% жирности, м.д.ж. 13% в сух. в-ве
20
35.8 5.7 1 0.7
Тушёные овощи от 18.11.21
205
158.5 8.6 6.8 14.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
Авокадо
31
49.6 0.6 4.5 0.6
Салат романо (римский салат, ромен)
15
2.6 0.2 0 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кешью
5
30 0.9 2.4 1.1
Сельдерей
42
5.5 0.4 0 0.9
Груша
163
76.6 0.7 0.5 16.8
Грецкий орех
7
45.9 1.1 4.3 0.8
Яйцо куриное
100
157 12.7 11.5 0.7
Киви
72
33.8 0.6 0.3 5.8
Соус томатный острый
6
5.9 0.2 0 1.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Творог 2% жирности
172
196.1 34.4 3.4 5.2
Пшеничные отруби
13
21.5 2.1 0.5 2.2
Клубника
53
21.7 0.4 0.2 4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
22
15 1.1 0.7 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка на пару от 21.11.21
120
168.2 30.2 4.1 2.3
Шампиньоны
100
27 4.3 1 0.1
Подсолнечное масло
1
9 0 1 0
Шпинат
34
7.8 1 0.1 0.7
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Лук зеленый (перо)
5
1 0.1 0 0.2
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Печень трески. Консервы
8
49 0.3 5.3 0.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3400
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Евгения
21.11.2021 08:18
Дневник питания сегодня заполняю по мере потребления пищи, заранее не составила.
План активности: без тренировки, 8-10 тыс шагов.

День 4

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная крупа
20
68.4 2.5 1.2 11.9
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
33
95 4.8 1.5 12.9
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
20
53 2.8 4.3 0.8
Кешью
7
42 1.3 3.4 1.6
Грецкий орех
9
59 1.5 5.5 1
Сельдерей
70
9.1 0.6 0.1 1.5
Киви
62
29.1 0.5 0.2 5
Авокадо
24
38.4 0.5 3.5 0.4
Лосось каспийский соленый
22
59.2 4.6 4.5 0
Шоколад горький
12
64.7 0.7 4.2 5.8
Flat White [Nescafe Dolce Gusto]
1
50 2.3 2.3 4.3
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
Сыр швейцарский 5% жирности, м.д.ж. 13% в сух. в-ве
35
62.7 9.9 1.8 1.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
47
7.5 0.6 0.1 1
Огурец грунтовый
62
8.7 0.5 0.1 1.6
Авокадо
27
43.2 0.5 4 0.5
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
15
39.8 2.1 3.2 0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Салат романо (римский салат, ромен)
72
12.2 0.9 0.2 0.9
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Печень трески. Консервы
8
49 0.3 5.3 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Творог 2% жирности
130
148.2 26 2.6 3.9
Сметана 15% жирности
15
24.3 0.4 2.3 0.5
Пшеничные отруби
12
19.8 1.9 0.5 2
Клубника
50
20.5 0.4 0.2 3.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
50
154 6.3 1.7 28.6
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
15
10.2 0.8 0.5 0.5
Куриная грудка на пару от 21.11.21
100
154.1 25.3 4.6 2.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы