Евгения
30.11.2020 20:07

Дневник питания и тренировок за 30.11.2020

Ура! Сегодняшний день выдержала в нужном калораже! Правда с утра меню было немного другим, но в течение дня были внесены коррективы. Боялась, что не впишу все, но получилось. Завтра буду стараться есть меньше вредной пищи .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка)
103
161.7 13.1 11.8 0.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
13
34.1 1 0.4 6.7
Сиртаки соленый сыр
26
50.4 3.5 3.5 1.3
Помидор (томат), парниковый
90
12.6 0.5 0 3.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
23
12.4 0.7 0.6 1.1
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
Риет из скумбрии
12
43.1 2 3.5 0.8
Вода
1000
0 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0
Вода
800
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
102
97.9 1.5 0.5 21.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
17
59.5 4.5 4.5 0
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
30
125.1 2.3 2.9 22.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, крупа
30
102.6 3.7 0.4 19
Куриная грудка (филе)
190
214.7 44.8 3.6 0.8
Приправа для птицы
14
43 1.3 1.1 7.6
Сметана 10% жирности
17
20.2 0.5 1.7 0.7
Помидор (томат), парниковый
150
21 0.9 0 5.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
200
86 1.8 0.4 16.2
Шоколад молочный
72
398.9 7.1 25 36.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
190
214.7 44.8 3.6 0.8
Приправа для птицы
14
43 1.3 1.1 7.6
Сельдерей
160
20.8 1.4 0.2 3.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
20
10.8 0.6 0.5 1
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Все, что запланировано - выполненно. Единственное хотелось бы больше шагов.
Приседания со штангой за спиной
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
23
23
23
828
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
Итог
Повторения
8
8
8
24
Вес снаряда
18
18
18
432
Становая тяга классическая
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
23
23
23
828
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
23
23
23
828
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1
Итог
Время
20
20
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
5500
5500
Количество шагов
7700
7700
Время
300
300
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 475 ккал
Повторения: 132 раз
Тоннаж: 2916 кг
Время: 320 мин
Дистанция: 5500 м
Количество шагов: 7700 кол
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты