Евгения
30.11.2020 20:07
Дневник питания и тренировок за 30.11.2020
Ура! Сегодняшний день выдержала в нужном калораже! Правда с утра
меню было немного другим, но в течение дня были внесены коррективы.
Боялась, что не впишу все, но получилось. Завтра буду стараться
есть меньше вредной пищи .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
103
|
161.7 | 13.1 | 11.8 | 0.7 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
13
|
34.1 | 1 | 0.4 | 6.7 |
| Сиртаки соленый сыр |
26
|
50.4 | 3.5 | 3.5 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
90
|
12.6 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
23
|
12.4 | 0.7 | 0.6 | 1.1 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Риет из скумбрии |
12
|
43.1 | 2 | 3.5 | 0.8 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2473 | 338 | 20 | 19 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
102
|
97.9 | 1.5 | 0.5 | 21.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
17
|
59.5 | 4.5 | 4.5 | 0 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
30
|
125.1 | 2.3 | 2.9 | 22.3 |
| Итого | 149 | 282 | 8 | 8 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, крупа |
30
|
102.6 | 3.7 | 0.4 | 19 |
| Куриная грудка (филе) |
190
|
214.7 | 44.8 | 3.6 | 0.8 |
| Приправа для птицы |
14
|
43 | 1.3 | 1.1 | 7.6 |
| Сметана 10% жирности |
17
|
20.2 | 0.5 | 1.7 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Итого | 401 | 401 | 51 | 6 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Шоколад молочный |
72
|
398.9 | 7.1 | 25 | 36.3 |
| Итого | 272 | 484 | 8 | 25 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
190
|
214.7 | 44.8 | 3.6 | 0.8 |
| Приправа для птицы |
14
|
43 | 1.3 | 1.1 | 7.6 |
| Сельдерей |
160
|
20.8 | 1.4 | 0.2 | 3.4 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 390 | 313 | 48 | 5 | 18 |
| Итого за день | 3685 | 1820 | 137 | 65 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Все, что запланировано - выполненно. Единственное хотелось бы
больше шагов.
Приседания со штангой за спиной
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
23 |
23 |
23 |
828 |
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
24 |
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
432 |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
23 |
23 |
23 |
828 |
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
23 |
23 |
23 |
828 |
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5500 |
5500 |
Количество шагов |
7700 |
7700 |
Время |
300 |
300 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 475 ккал
Повторения: 132 раз
Тоннаж: 2916 кг
Время: 320 мин
Дистанция: 5500 м
Количество шагов: 7700 кол
