Евгения
05.12.2020 21:42

Дневник питания и тренировок за 05.12.2020

День 5! Ура! Сегодняшним днём я довольна, выдержала намеченные рацион питания, он получился очень питательным, сытным, разнообразным.
А вот результат по весу не очень радует, объемы уходят прекрасно, а вес практически стоит. И такое уже давно.
Может кто знает, как раскачать вес и заставить его хоть чуть-чуть снижатьсяХотелось бы увидеть минус не только по объемам, но и на весах.
P.s. что ещё радует , наконец-то, объемы стали уходить внизу!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Риет из скумбрии
24
86.3 4 7.1 1.7
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
29
15.7 0.8 0.7 1.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
42
110 3.2 1.2 21.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
26
91 6.8 6.9 0
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1
Шоколад Milka с фундуком
18
98.1 1.2 6.1 9.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш белый, обогащенный
69
189.8 6.3 0.8 36.9
Филе грудки индейки (usda)
100
114 23.7 1.5 0.1
Помидор (томат), парниковый
39
5.5 0.2 0 1.5
Огурец грунтовый
92
12.9 0.7 0.1 2.3
Пекинская капуста
80
12.8 1 0.2 1.6
Сметана 10% жирности
30
35.7 0.8 3 1.2
Кетчуп
21
21.2 0.2 0 5.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
26
91 6.8 6.9 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия холодного копчения
100
150 23.4 6.4 0
Яйцо куриное
110
172.7 14 12.7 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель
130
100.1 2.6 0.5 21.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Масло канола
5
45 0 5 0
Помидор (томат), парниковый
150
21 0.9 0 5.7
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Сметана 10% жирности
20
23.8 0.5 2 0.8
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Сельдерей
80
10.4 0.7 0.1 1.7
Минтай
140
100.8 22.3 1.3 0
Хрустящая Панировка К Птице [Kamis]
20
69.8 2.8 0.9 11.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была супер тренировка!! Моя любимая ВИИТ Т25 speed 2.0 от Шона Ти. Пот лился ручьем, музыка зажигательная, тонировка тяжеловатая, но после нее и настроение супер и заряд энергии бешеный.
ВИИТ т25 soeed 2.0
1
Итог
Время
25
25
Интенсивность
Высокая
Расход калорий
150
150
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
3000
3000
Количество шагов
5600
5600
Расход калорий
137
137
Результаты за день
Энергозатраты: 287 ккал
Время: 25 мин
Дистанция: 3000 м
Количество шагов: 5600 кол
 3 
 3
Юля М 06.12.2020 09:44
Цифра на весах очень условна! Снижение объемов - это главное! Значит меняется качество тела в лучшую сторону! Вес ещё медленно уходит, если лишнего веса мало. Кажется, вы нигде не писали, с чего начинаете и какая цель.
Евгения 07.12.2020 07:32
Юля М, не, вес большой 79 кг при росте 164 см, цель минимум 57 кг.
Четыре года назад, после рождения ребенка удавалось успешно худеть на подсчёте калорий. За полгода худела на 18 кг на примерно таком же калораже +-50 кк и тогда и объемы, и вес хорошо уходил.
А в этот раз даже не знаю, что не так, после рождения ребенка прошло полтора года, и вот полгода пытаюсь привести себя в форму, а вес туда-сюда гуляет, объемы получше, уходят постепенно. Вроде и считаю также, и рацион лучше сиал, и активность высокая, но что-то не так.
Может есть секреты, как раскачать метаболизм) щитовидка в норме, гормоны остальные тоже в норму должны уже прийти.
Юля М 07.12.2020 08:17
Евгения, ну так объемы же уходят, значит вы худеете! Просто на весах этого не видно!) вес у женщин зависит от фазы цикла, например. Вода может задерживаться на неделю и больше. Так что рано делать выводы) а метаболизм можно раскачать только тренировками, что вы уже и делаете!
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы