Евгения
04.01.2021 00:01

Дневник питания и тренировок за 03.01.2021

День 34. День сегодня выдался замечательный. Наконец-то доели то, что делали на новый год и теперь можно спокойно возвращаться к своей еде.
Сегодня практически все в зелёной зоне, кроме белка, но его я намеренно держу выше нормы. В норме также баланс калия и натрия. Завтра взвешиваться буду, немного боюсь.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
122
191.5 15.5 14 0.9
Бекон
25
98.3 3.4 9.3 0
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве
15
52.5 0.9 5.2 0.8
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
140
134.4 2.1 0.7 29.4
Мандарин
150
57 1.2 0.3 11.3
Киви
75
35.3 0.6 0.3 6.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
290
197.2 14.5 9.3 10.2
Сельдерей
75
9.8 0.7 0.1 1.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой
20
73.4 1.5 0.6 14.5
Лосось каспийский соленый
33
88.8 6.9 6.8 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
4.2 0.2 0 0.5
Помидор (томат), грунтовый
154
37 1.7 0.3 5.9
Огурец грунтовый
90
12.6 0.7 0.1 2.3
Лук зеленый (перо)
12
2.4 0.2 0 0.4
Укроп
12
4.8 0.3 0.1 0.8
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Пекинская капуста
90
14.4 1.1 0.2 1.8
Киноа, неприготовленная
20
73.6 2.8 1.2 11.4
Говядина, шея, стейк Чак-ай
28
62.4 5.3 4.6 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
120
132 26.4 0.7 4
Сметана 15% жирности
15
24.3 0.4 2.3 0.5
Варенье из клубники
20
57 0.1 0 14.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста
100
30 2.5 0.3 4.2
Брокколи
150
51 4.2 0.6 6.1
Тыква
100
22 1 0.1 4.4
Сметана 15% жирности
12
19.4 0.3 1.8 0.4
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Куриная грудка (филе)
100
113 23.6 1.9 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2400
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня у меня по плану должен был быть выходной день, но очень захотелось сделать тренировку. Сделала кардио, я довольна.
ВИИТ т25 soeed 2.0
1
Итог
Время
25
25
Интенсивность
Высокая
Расход калорий
186
186
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
11700
11700
Количество шагов
15700
15700
Расход калорий
284
284
Результаты за день
Энергозатраты: 470 ккал
Время: 25 мин
Дистанция: 11700 м
Количество шагов: 15700 кол
 1 
 5
KIBERNETIKA 04.01.2021 00:11
Уже докушали? Тут ещё забито всё икрой, осетриной и тортами...Зимний салат я так и не поела, так как он был с колбасой, а я хотела с курицей, но не стала для себя отдельно делать...А вот конфеток я наелась...
Евгения 04.01.2021 00:14
KIBERNETIKA, да, готовила мало в этот раз , и то еле как осилили)) мясо запечённое осталось)) но это муж будет есть)) я пас)
KIBERNETIKA 04.01.2021 01:19
Евгения, А я вообще ничего не делала, так как гостей нет...Только нарезки взяла мясные, торт и пирожные, конфет разных и игристого вина. И всё равно полно всего осталось.  Ну так вечно
Lis 04.01.2021 19:07
Рацион топчик прям! Буду ровняться))
Евгения 04.01.2021 21:05
Lis, спасибо)))
Новые рецепты
Интересные блоги