Евгения
04.01.2021 23:27

Дневник питания и тренировок за 04.01.2021

День 35. Сегодня получилось вкусно и разнообразное меню. Сделала тренировку силовую, со штангой, гантелями. Делала упражнения с лентой. Хотела сделать ещё пару упражнений, но нужно было доделать дела. Поэтому тренировка в ускоренном режиме.
Баланс калия и натрия соблюла, я довольна.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
122
191.5 15.5 14 0.9
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
18
63 4.7 4.8 0
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности
11
69.2 0.3 7.4 0.4
Лосось каспийский соленый
34
91.5 7.1 7 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
183
175.7 2.7 0.9 38.4
Мандарин
147
55.9 1.2 0.3 11
Киви
58
27.3 0.5 0.2 4.7
Йогурт 6% жирности, 5% белка, сладкий
130
145.6 6.5 7.8 11.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
140
158.2 33 2.7 0.6
Нут (турецкий горох)
40
123.6 8 1.7 18.5
Помидор (томат), грунтовый
134
32.2 1.5 0.3 5.1
Пекинская капуста
127
20.3 1.5 0.3 2.6
Сельдерей
50
6.5 0.5 0.1 1.1
Щербет арахисовый
30
125.1 2.2 4.4 19.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Варенье из клубники
10
28.5 0 0 7.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Креветка сырая
100
85 20.1 0.5 0
Помидор (томат), грунтовый
90
21.6 1 0.2 3.4
Огурец грунтовый
90
12.6 0.7 0.1 2.3
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Лук зеленый (перо)
15
3 0.2 0 0.5
Укроп
15
6 0.4 0.1 0.9
Макароны в сливочном соусе
118
107.6 3.9 1.5 19.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2800
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня у меня силовая тренировка с очень хорошей рабочей зоной пульса. Увеличила вес штанги на 4 кг, на ноги пойдет, на руки возвращаемся к 19 кг. 24 - многовато. Руки трясутся до сих пор))
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
7500
7500
Количество шагов
11100
11100
Расход калорий
236
236
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
0
Гиперэкстензия на полу
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
Приседания со штангой за спиной
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
24
24
24
864
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
Итог
Повторения
8
6
5
19
Вес снаряда
24
24
24
456
Подъемы таща со штангой от скамьи
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
4
4
4
144
Французский жим со штангой лёжа
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
24
24
24
864
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
8
32
Вес снаряда
8
8
8
256
Махи ногой стоя на коленях
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
35
35
35
35
1680
Результаты за день
Энергозатраты: 339 ккал
Дистанция: 7500 м
Количество шагов: 11100 кол
Повторения: 312 раз
Тоннаж: 4264 кг
 2 
 16
Lara 05.01.2021 03:25
А у вас 2 грамма соли на все приёмы пищи? Или вы почти не солёное едите?
Lara, так обычно ж скрытой соли - за глаза. Майонез, селёдка, макароны и т.д.?
Lara 05.01.2021 04:14
Счастливчик Джек, ну скрытой то да, но там курица, овощи, креветки...наверно это только я такая, все солью посыпаю ещё сверху)))
Евгения 05.01.2021 06:30
Lara, здесь соленые только креветки. Курица и нут итак соленые, смысла их солить дополнительно нет, овощи сырые, без соли вкусные, фрукты и творог понятно. В макаронах составлялся рецепт и брала приправу из базы, подходящую мне по всем параметрам. Сами макароны не солила, а на приправу понадеялась, что в базе указано с учётом соли.
Насчёт скрытой соли как-то не заморачивалась. Мне казалось , что этот показатель учтён в базе продуктов.
Солю помимо креветок только крупы. Они без соли не такие вкусные. Все остальное не вижу смысла солить.
Lara 05.01.2021 14:33
Евгения, как интересно, а я вот мясо не могу есть несоленым вообще. Любое, хоть курицу, хоть говядину, вообще не воспринимаю. Наверно мой баланс калия и натрия очень в пользу натрия)))
Евгения 05.01.2021 14:54
Lara, я раньше тоже не любила, но лет 7 назад ходила в зал и тренер мне сделала меню, по калориям, конечно, так себе и я бы так сейчас не рискнула есть. Там была полностью несоленая еда, все на пару приготовленное. Она давала такое сочетание продуктов , что солить не было необходимости, например, там где курица или мясо добавляла оливки, там, где рис, крупа, была рыба скумбрия. И получалось так, что в любой прием пищи присутствовало что-то соленоватое. С тех пор привыкла не солить мясо, рыбу.
Lara 05.01.2021 15:05
Евгения, ну вот я бы оливки повыедала, а мясо коту отдала))) рыбу, кстати, могу и без соли есть, это не проблема...я как-то пыталась сидеть на диете без соли, петрушку с укропом во все добавляла, но это было давно и мне очень не понравилось!
Евгения 05.01.2021 19:15
Lara, ))) кот был бы доволен))) ну да, согласна, совсем без соли не очень) где-то читала, что организм к такому привыкает и потом от любой солёной пищи привет отеки. Поэтому немного добавляю))
Lis 05.01.2021 20:32
А я почти не солю, потому что соевый соус пипец соленый. Люблю и мясо с ним готовить, и рыбу. И яичницу XD
Евгения 05.01.2021 20:41
Lis, о да, кстати, тоже иногда с ним готовлю, но в последнее время забыла про него. Надо будет с ним приготовить. Яичницу с ним не пробовала, надо приготовить.
KIBERNETIKA 05.01.2021 20:58
Евгения, А почему все так боятся соли и задержки воды? Ну сольёте вы всё и что дальше? 
Евгения 05.01.2021 22:39
KIBERNETIKA, они не только к отека приводят, но и могут ухудшать течение некоторых заболеваний. Например, у меня после беременностей есть проблемы с сердцем и венами, соответственно кардиолог настоятельно рекомендует помимо снижения веса ограничить потребление соли до 5 грамм в сутки. Таким образом, можно избежать, отложить развитие некоторых заболеваний сердечно-сосудистой системы .
KIBERNETIKA 05.01.2021 23:16
Евгения,  И такое бывает...Боже мой.... Я раньше как то вообще не солила, но последнее время начала всё досаливать  Тренер Брин говорит, что исключать соль и полностью жир -- не целесообразно. Всё равно потом наберётся вода и это неплохо, а жир -- так можно просушиться, но потом нужно будет все зубы менять целиком уже...
Lis 05.01.2021 23:26
KIBERNETIKA, не обязательно исключать соль, это и не нужно. Нужно делать баланс продуктами, богатыми калием и организм уравновесит все, что надо. А 5 грамм соли на самом деле очень немало, я взвешивала. Оказалось, в течение дня мне столько вообще не нужно. Скрытую бы эту соль уравновесить))
Евгения 06.01.2021 00:59
Lis, я из такого расчета и беру 2 грамма соли на досаливание, т.к. скрытая соль есть везде и не понятно, сколько ее точно потребляешь.
Lara 06.01.2021 03:36
Lis, ну соевый соус - соль в жидком виде )) я тоже с ним люблю готовить ))
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты