Евгения
06.01.2021 07:01

Дневник питания и тренировок за 05.01.2021

День 36. Этот дневник не для слабонервных))) бывают дни, когда да нужна разгрузка для души и тела, и загрузка организма углеводами. Немного скорректирую питание в сторону повышения углеводов, 140 для меня маловато, остановлюсь на 170.
Сегодня был странный день была дикая усталость и чуть не упала в обморок. То ли от недостатка углеводов, то ли от недосыпа, то ли из-за того, что немного приболела, то ли просто устала. А может и все вместе. Поэтому сегодня сделала себе отдых.
И да, два синнабона я не осилила за раз, второй оставила на завтра. Все равно вставать рано, с утра побалую себя.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конверты с курицей, творогом и пеканом
148
350.9 34.5 11.7 26

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдерей
80
10.4 0.7 0.1 1.7
Банан
130
124.8 2 0.7 27.3
Йогурт 6% жирности, 5% белка, сладкий
130
145.6 6.5 7.8 11.1
Мандарин
75
28.5 0.6 0.2 5.6
Киви
54
25.4 0.4 0.2 4.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конверты с курицей, творогом и пеканом
153
362.8 35.6 12.1 26.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щербет арахисовый
60
250.2 4.4 8.8 39.7
Наггетсы из лосося, панированные, замороженные, разогретые
100
212 12.7 11.7 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булочка Синнабон с Корицей [SPAR]
600
1890 41.4 41.4 337.2
Пицца, с паперони, на стандартном корже, замороженная, приготовленная
400
1096 57.5 52.5 90.8
Пиво, светлое
400
116 1 0 6.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1600
0 0 0 0
Газированный напиток, содовая вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня без тренировки, сил не было совсем. Придется отрабатывать ее завтра.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
11600
11600
Количество шагов
17100
17100
Расход калорий
350
350
Результаты за день
Энергозатраты: 350 ккал
Дистанция: 11600 м
Количество шагов: 17100 кол
 1 
 29
Lis 06.01.2021 09:22
Зачем я его прочла, пиццу теперь хочу🥺
Lara 06.01.2021 10:46
Lis, а я вот все пытаюсь себе представить размер 600 граммовой булки! И щербета хочу, давно уже не ела так ))
Lis 06.01.2021 11:39
Lara, я думаю, там у Жени 2 булички, она на завтрак оставляла, ахах
Юлия 06.01.2021 11:45
Lara, это 6 штук в коробке, наверное)
Юлия, ...Информация на сайте компании говорит о том, что классический Синнабон — это 880 калорий, 37 г жира (20 г из которых относятся к насыщенным животным жирам), 127 г углеводов (из которых 58 — чистый сахар), 13 г белка и 2 г клетчатки³. Средний вес такого Синнабона составляет 268 г — примерно в 3-4 раза больше, чем вес традиционной европейской булочки с корицей.
Евгения 06.01.2021 13:57
Lara, там два синнабона по 294 грамма каждый. Они очень большие и ела я один весь день. Второй сегодня доедаю))
KIBERNETIKA 06.01.2021 14:12
Евгения, "Этот дневник не для слабонервных"  Так это ваша ПОБЕДА большая над собой -- наработанная ассертивность. Я например дописываю, если ночью встала и выпила ещё кефира или что-то съела -- с утра допишу всегда.
Lara 06.01.2021 14:18
Евгения, вы решили калории все во вчера записать, чтоб сегодня уже начать с чистого листа? ну ладно, 294 ещё могу представить приятного аппетита!
Юлия 06.01.2021 14:35
Счастливчик Джек, ничего себе! Я их ни разу не ела, теперь и не буду)) Кофе у них Г в заведениях, еще и плюшки по 800 Кк %))
Евгения 06.01.2021 14:43
Юлия, булочки эти шикарны, раз в полгода можно)) особенно пеканбонны вкусные с пеканом и карамелью
Евгения 06.01.2021 14:43
Lara, я хотела вчера все съесть, но не вместилось))) недооценила свои возможности)) раньше бы съела, а в этот раз прям приторно сладким все кажется.
Евгения 06.01.2021 14:45
KIBERNETIKA, да, вы правы это огромная победа! Раньше я бы психанула и много всего просто так наела, а сейчас записала, имею представление точное на сколько калорий перебор) это очень важно!
Евгения 06.01.2021 14:48
Lara,
Юлия, я вообще не понимаю, почему синабоны можно продавать без рецепта, а жидкие лекарства от бронхита и простуды - нет. Одинаковое ж привыкание!
Меня таким как-то раз угощали. Осилила маленький кусочек, так как показались чрезмерно сладкими, тем не менее под кофе или чай вполне неплохо. Не знаю даже, что было бы, если бы они мне понравились! А как шикарно они выглядят в витрине!
Lara 06.01.2021 18:11
Евгения, ой, выглядит приторно-сладким тоже )))) главное, что вкусно было
Юлия 06.01.2021 21:57
Евгения, я спецом сейчас зашла посмотреть, что за они )) Да, этот стандартный с пеканом - просто огромный, и прямо по нему видно, что очень жирный и сладкий
Юлия 06.01.2021 22:00
Счастливчик Джек, на всякий случай, пробовать не буду))
KIBERNETIKA 06.01.2021 22:11
Юлия, Это из за орехов наверное...Даже простенькое колечко с арахисом очень калорийное
Евгения 07.01.2021 06:40
Вы меня, конечно, извините, а почему все так боятся сладкой или жирной пищи?)) Я, конечно, понимаю многие худеют, но и худеть можно вкусно, не издеваясь над своим организмом. Я к тому, что многие похудеть-похудеют , но при огромном количестве ограничений рано или поздно попадут в зажор. Кто-то предпочитает ежедневно делать добавление в меню вредной пищи от 10 до 20 процентов, кто-то предпочитает раз в месяц, но выделяет на это день.
Не нужно бояться такой еды, она не вызывает привыкания, если нет РПП или компульсивного переедания.
Наша жизнь такая изменчивая, нужно жить каждый день, а не существовать. И приятные моменты должны быть в нашей жизни.
Посмотрела комментарии, как многие с ужасом на это смотрят, больше подобные дневники публиковать не буду.
Юлия 07.01.2021 06:58
KIBERNETIKA, да нет, там орехов не особо много, но тесто утопает в сахаре, корице и масле пахнут, конечно, очень по-плюшкински привлекательно) Но я на них смотрю и хочу стейк...)
Юлия 07.01.2021 07:00
Евгения, у меня, например, желудок болит и отек на следующий день от булок, поэтому побаиваюсь. Но вот Наполеон раз в полгода ем, сахарно-масляный король =)
Lara 07.01.2021 07:04
Евгения, у многих как раз и есть проблемы с компульсивным перееданием, поэтому так на этот смотрят если у вас такой проблемы нет - ешьте, наздоровье! Я просто не большой фанат булок, особенно с корицей и сладкого в целом. Много съесть не могу и не хочу, не потому, что боюсь, а потому что не лезет.
Евгения 07.01.2021 07:11
Юлия, понятно)) вы молодец, что раз в полгода кушаете что-то подобное)) а то я подумала тут все на ПП и всего боятся)
Дарья 07.01.2021 07:12
Евгения, мне кажется, в долгосрочной перспективе результат лучше у тех, кто разрешает себе послабления. Конечно, 2000 кКал это двести грамм жира условно, с учетом предшествующего и последующего дефицита это ни на что не влияет. Очень здорово что вы это контролируете, может быть как раз потому что позволяете себе. А дневники публикуйте, не стесняйтесь  красивая вкусная еда под полным контролем это больше ЗОЖ чем курогрудка с листом салата
Евгения 07.01.2021 07:14
Lara, у меня было компульсивное переедание, как раз на сладком проявлялось. Знаю это ужасное состояние, когда трясет уже , а остановиться не можешь, а потом становится плохо от этого. С этим состояние надо справляться, долго, трудно, но потом живётся лучше) главное признаться себе в своих проблемах, и все наладится
Вы молодец!
Евгения 07.01.2021 07:18
Дарья, это точно! Есть опыты похудения и с дикими ограничениями , и с послаблениями. С послаблениями лучше, психологически легче и комфортнее что ли становится)
Спасибо)) тогда буду публи рвать, а то подумала, что такие дневники не формат.
Юлия 07.01.2021 07:20
Евгения, нее, я в этом плане полный анти-фанатик пп, если что-то хочется вредное/калорийное - спокойно покупаю и нагло наслаждаюсь, но с записью в дневник) и беру в расчет итоговый недельный дефицит, а не дневной. Хотя, можпт это и есть пп) Я просто больше несладкое люблю в последнее время, и заруливаю за каким-нибудь жирным салатом мимоза или куском мяса с прожилкой) Вчера вот взяла эклер в кофейне - и осилила только половину, хотя он 80 гр.
Евгения 07.01.2021 07:28
Юлия, это правильно) главное все записывать)) у меня в прошлом году была такая проблема, типа вела дневник, потом срывалась на сладкое и не записывала в дневник, было дико стыдно от этого и появлялось раздражение, злость на себя и ела ещё больше. В этот раз огромный прогресс, все записано!
Хорошие у вас предпочтения, салат и мясо. Отличная и полезная альтернатива! Кстати, мимозу никогда не пробовала. Надо как-нибудь приготовить.
Новые рецепты
Интересные блоги