Евгения

06.01.2021 07:01

Дневник питания и тренировок за 05.01.2021

День 36. Этот дневник не для слабонервных))) бывают дни, когда да нужна разгрузка для души и тела, и загрузка организма углеводами. Немного скорректирую питание в сторону повышения углеводов, 140 для меня маловато, остановлюсь на 170.
Сегодня был странный день была дикая усталость и чуть не упала в обморок. То ли от недостатка углеводов, то ли от недосыпа, то ли из-за того, что немного приболела, то ли просто устала. А может и все вместе. Поэтому сегодня сделала себе отдых.
И да, два синнабона я не осилила за раз, второй оставила на завтра. Все равно вставать рано, с утра побалую себя.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конверты с курицей, творогом и пеканом	148	350.9	34.5	11.7	26
Итого	148	350	34	11	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	80	10.4	0.7	0.1	1.7
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Йогурт 6% жирности, 5% белка, сладкий	130	145.6	6.5	7.8	11.1
Мандарин	75	28.5	0.6	0.2	5.6
Киви	54	25.4	0.4	0.2	4.4
Итого	469	334	10	8	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конверты с курицей, творогом и пеканом	153	362.8	35.6	12.1	26.9
Итого	153	362	35	12	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щербет арахисовый	60	250.2	4.4	8.8	39.7
Наггетсы из лосося, панированные, замороженные, разогретые	100	212	12.7	11.7	14
Итого	160	462	17	20	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочка Синнабон с Корицей [SPAR]	600	1890	41.4	41.4	337.2
Пицца, с паперони, на стандартном корже, замороженная, приготовленная	400	1096	57.5	52.5	90.8
Пиво, светлое	400	116	1	0	6.6
Итого	1400	3102	99	93	434

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1600	0	0	0	0
Газированный напиток, содовая вода	200	0	0	0	0
Итого	1800	0	0	0	0
Итого за день	4130	4612	197	147	591

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня без тренировки, сил не было совсем. Придется отрабатывать ее завтра.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	11600	11600
Количество шагов	17100	17100
Расход калорий	350	350

Результаты за день

Энергозатраты: 350 ккал

Дистанция: 11600 м

Количество шагов: 17100 кол

Lis 06.01.2021 09:22

Зачем я его прочла, пиццу теперь хочу🥺

Lara 06.01.2021 10:46

Lis, а я вот все пытаюсь себе представить размер 600 граммовой булки! И щербета хочу, давно уже не ела так С улыбкой

))

Lis 06.01.2021 11:39

Lara, я думаю, там у Жени 2 булички, она на завтрак оставляла, ахах

Юлия 06.01.2021 11:45

Lara, это 6 штук в коробке, наверное)

Счастливчик Джек 06.01.2021 13:14

Юлия, ...Информация на сайте компании говорит о том, что классический Синнабон — это 880 калорий, 37 г жира (20 г из которых относятся к насыщенным животным жирам), 127 г углеводов (из которых 58 — чистый сахар), 13 г белка и 2 г клетчатки³. Средний вес такого Синнабона составляет 268 г — примерно в 3-4 раза больше, чем вес традиционной европейской булочки с корицей.

Евгения 06.01.2021 13:57

Lara, там два синнабона по 294 грамма каждый. Они очень большие и ела я один весь день. Второй сегодня доедаю))

KIBERNETIKA 06.01.2021 14:12

Евгения, "Этот дневник не для слабонервных" Так это ваша ПОБЕДА большая над собой -- наработанная ассертивность. Я например дописываю, если ночью встала и выпила ещё кефира или что-то съела -- с утра допишу всегда.

Lara 06.01.2021 14:18

Евгения, вы решили калории все во вчера записать, чтоб сегодня уже начать с чистого листа? С улыбкой

ну ладно, 294 ещё могу представить С улыбкой

приятного аппетита!

Юлия 06.01.2021 14:35

Счастливчик Джек, ничего себе! Я их ни разу не ела, теперь и не буду)) Кофе у них Г в заведениях, еще и плюшки по 800 Кк %))

Евгения 06.01.2021 14:43

Юлия, булочки эти шикарны, раз в полгода можно)) особенно пеканбонны вкусные с пеканом и карамелью

Евгения 06.01.2021 14:43

Lara, я хотела вчера все съесть, но не вместилось))) недооценила свои возможности)) раньше бы съела, а в этот раз прям приторно сладким все кажется.

Евгения 06.01.2021 14:45

KIBERNETIKA, да, вы правы это огромная победа! Раньше я бы психанула и много всего просто так наела, а сейчас записала, имею представление точное на сколько калорий перебор) это очень важно!

Евгения 06.01.2021 14:48

Lara,

Счастливчик Джек 06.01.2021 17:15

Юлия, я вообще не понимаю, почему синабоны можно продавать без рецепта, а жидкие лекарства от бронхита и простуды - нет. Одинаковое ж привыкание!

Людмила Ставецкая 06.01.2021 17:37

Меня таким как-то раз угощали. Осилила маленький кусочек, так как показались чрезмерно сладкими, тем не менее под кофе или чай вполне неплохо. Не знаю даже, что было бы, если бы они мне понравились! А как шикарно они выглядят в витрине!

Lara 06.01.2021 18:11

Евгения, ой, выглядит приторно-сладким тоже С улыбкой

)))) главное, что вкусно было С улыбкой

Юлия 06.01.2021 21:57

Евгения, я спецом сейчас зашла посмотреть, что за они С улыбкой

)) Да, этот стандартный с пеканом - просто огромный, и прямо по нему видно, что очень жирный и сладкий С улыбкой

Юлия 06.01.2021 22:00

Счастливчик Джек, на всякий случай, пробовать не буду))

KIBERNETIKA 06.01.2021 22:11

Юлия, Это из за орехов наверное...Даже простенькое колечко с арахисом очень калорийное

Евгения 07.01.2021 06:40

Вы меня, конечно, извините, а почему все так боятся сладкой или жирной пищи?)) Я, конечно, понимаю многие худеют, но и худеть можно вкусно, не издеваясь над своим организмом. Я к тому, что многие похудеть-похудеют , но при огромном количестве ограничений рано или поздно попадут в зажор. Кто-то предпочитает ежедневно делать добавление в меню вредной пищи от 10 до 20 процентов, кто-то предпочитает раз в месяц, но выделяет на это день.
Не нужно бояться такой еды, она не вызывает привыкания, если нет РПП или компульсивного переедания.
Наша жизнь такая изменчивая, нужно жить каждый день, а не существовать. И приятные моменты должны быть в нашей жизни.
Посмотрела комментарии, как многие с ужасом на это смотрят, больше подобные дневники публиковать не буду.

Юлия 07.01.2021 06:58

KIBERNETIKA, да нет, там орехов не особо много, но тесто утопает в сахаре, корице и масле С улыбкой

пахнут, конечно, очень по-плюшкински привлекательно) Но я на них смотрю и хочу стейк...)

Юлия 07.01.2021 07:00

Евгения, у меня, например, желудок болит и отек на следующий день от булок, поэтому побаиваюсь. Но вот Наполеон раз в полгода ем, сахарно-масляный король =)

Lara 07.01.2021 07:04

Евгения, у многих как раз и есть проблемы с компульсивным перееданием, поэтому так на этот смотрят С улыбкой

если у вас такой проблемы нет - ешьте, наздоровье! Я просто не большой фанат булок, особенно с корицей и сладкого в целом. Много съесть не могу и не хочу, не потому, что боюсь, а потому что не лезет.

Евгения 07.01.2021 07:11

Юлия, понятно)) вы молодец, что раз в полгода кушаете что-то подобное)) а то я подумала тут все на ПП и всего боятся)

Дарья 07.01.2021 07:12

Евгения, мне кажется, в долгосрочной перспективе результат лучше у тех, кто разрешает себе послабления. Конечно, 2000 кКал это двести грамм жира условно, с учетом предшествующего и последующего дефицита это ни на что не влияет. Очень здорово что вы это контролируете, может быть как раз потому что позволяете себе. А дневники публикуйте, не стесняйтесь С улыбкой

красивая вкусная еда под полным контролем это больше ЗОЖ чем курогрудка с листом салата С улыбкой

Евгения 07.01.2021 07:14

Lara, у меня было компульсивное переедание, как раз на сладком проявлялось. Знаю это ужасное состояние, когда трясет уже , а остановиться не можешь, а потом становится плохо от этого. С этим состояние надо справляться, долго, трудно, но потом живётся лучше) главное признаться себе в своих проблемах, и все наладится
Вы молодец!

Евгения 07.01.2021 07:18

Дарья, это точно! Есть опыты похудения и с дикими ограничениями , и с послаблениями. С послаблениями лучше, психологически легче и комфортнее что ли становится)
Спасибо)) тогда буду публи рвать, а то подумала, что такие дневники не формат.

Юлия 07.01.2021 07:20

Евгения, нее, я в этом плане полный анти-фанатик пп, если что-то хочется вредное/калорийное - спокойно покупаю и нагло наслаждаюсь, но с записью в дневник) и беру в расчет итоговый недельный дефицит, а не дневной. Хотя, можпт это и есть пп) Я просто больше несладкое люблю в последнее время, и заруливаю за каким-нибудь жирным салатом мимоза или куском мяса с прожилкой) Вчера вот взяла эклер в кофейне - и осилила только половину, хотя он 80 гр.

Евгения 07.01.2021 07:28

Юлия, это правильно) главное все записывать)) у меня в прошлом году была такая проблема, типа вела дневник, потом срывалась на сладкое и не записывала в дневник, было дико стыдно от этого и появлялось раздражение, злость на себя и ела ещё больше. В этот раз огромный прогресс, все записано!
Хорошие у вас предпочтения, салат и мясо. Отличная и полезная альтернатива! Кстати, мимозу никогда не пробовала. Надо как-нибудь приготовить.