Дневник питания и тренировок за 06.01.2021

День 37. С сегодняшнего дня и недели на 2 лайт версия моего питания. Готовить себе не хочу, поэтому из еды,то, что либо не надо готовить, либо готовится за 10-15 минут. Сегодня доедаю все приготовленное.
P.s. ела сегодня по минимуму, после вчерашнего особо и не хотелось, все сытное, вкусное.
Вчера был перебор в 2241 кк, сегодня из-за высокой активности (видимо, вчерашние углеводы пошли на пользу, с учётом 4х часового сна энергии море) дефицит 1823 кк. Итого осталось отработать 420 кк перевеса, чтобы этот перебор никак не отразится на весе. А что иногда можно. Вчера казалось, что слишком страшный зажор, а сегодня практически все компенсировалось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конверты с курицей, творогом и пеканом	295	699.4	68.7	23.3	51.9
Итого	295	699	68	23	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	120	51.6	1.1	0.2	9.7
Итого	120	51	1	0	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Минеральная Вода Нарзан	100	0	0	0	0
Итого	2200	54	2	2	4
Итого за день	2615	805	72	26	66

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня по плану силовая, новчера пропустила кардио тренировку, поэтому сегодня делаем кардиотренировку, а силовую перенесем на завтра. Хотела сделать сегодня, но очень хочется спать, обещала себе с нового года спать минимум 6 часов, а получается опять по 3-4 часа. Поэтому спать!
Кардиотрениррвки получилась классной, сначала было очень тяжело, в понедельник хорошо нагрузили мышцы, они как деревянные сначала были, с середины тренировки появилась лёгкость. Выполненной тренировкой довольна!

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	15800	15800
Количество шагов	22500	22500
Расход калорий	402	402

ВИИТ т25 soeed 2.0

	1	Итог
Время	25	25
Интенсивность	Высокая
Расход калорий	204	204

Результаты за день

Энергозатраты: 606 ккал

Дистанция: 15800 м

Количество шагов: 22500 кол

Время: 25 мин

Счастливчик Джек 07.01.2021 06:18

Тоже сплю не долго. Компенсирую это тем, что часто. Подмигиваю

Евгения 07.01.2021 06:42

Счастливчик Джек, это круто!! Я бы тоже хотела недолго и часто)) но никак, к сожалению!

Счастливчик Джек 07.01.2021 07:10

Евгения, как в одном анекдоте:
...надо себя заставлять! ©
С улыбкой

Евгения 07.01.2021 07:15

Счастливчик Джек, к сожалению, маленькие детки и им не объяснить, что маме надо спать)) но это состояние проходящее)) скоро и у них сон наладится, и у меня)

Счастливчик Джек 07.01.2021 10:33

Евгения, сейчас не спят, зато потом в детский сад и школу из не растолкать... Агрррррр... С улыбкой

Евгения 07.01.2021 11:09

Счастливчик Джек, это точно))) сами такие же были))