Евгения
07.01.2021 22:09

Дневник питания и тренировок за 07.01.2021

День 38. Сегодня получился очень хороший день по питанию. Почти все зелёное. Баланс калия и натрия хороший. Активность тоже высокая!
С утра сделала кардиотренировку.
Пересмотрела норму потребления углеводов, в полуэтзу повышения и стало намного легче, боявмдпсь бодрость на весь день. Всё-таки мне не идёт 140 гр белка, самое нормальное -180 гр.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малоежка
1
226 6.7 8.8 29.4
Йогурт 6% жирности, 5% белка, сладкий
130
145.6 6.5 7.8 11.1
Банан
113
108.5 1.7 0.6 23.7
Апельсин
277
119.1 2.5 0.6 22.4
Сельдерей
56
7.8 0.4 0.1 0.8
Nesquik 1+1
1
67 0.7 3.2 8.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
55
19.3 0.7 0.1 3.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
31.5 0.1 3.4 0.2
Чеснок
8
11.9 0.5 0 2.4
Свекла
186
78.1 2.8 0.2 16.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
216
51.8 2.4 0.4 8.2
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Тунец натуральный. Консервы
70
67.2 15.8 0.5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Кефир 1% жирности
14
5.6 0.4 0.1 0.6
Кефир 1% жирности
150
60 4.5 1.5 6
Йогурт 6% жирности, 5% белка, сладкий
130
145.6 6.5 7.8 11.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста
137
41.1 3.4 0.4 5.8
Брокколи
90
30.6 2.5 0.3 3.6
Куриная грудка (филе)
166
187.6 39.2 3.2 0.7
Тыква
100
22 1 0.1 4.4
Лук зеленый (перо)
6
1.2 0.1 0 0.2
Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения
10
42.6 0.5 4.2 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2800
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Мед пчелиный
24
78.7 0.2 0 19.3
Щербет арахисовый
20
83.4 1.5 2.9 13.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра не ожидала от себя, но сделала кардиотренировку. Вот что делает с человеком нормальное поступление углеводов и 8ми часовой сон)))
Если честно давно не делала степпер, думала ноги будут болеть, но нет, бодро прошагала 27 минут.
Вечером сделана силовую , перенесенную со вчерашнего дня. Тренировкой довольна. Сегодня без штанги, только гантели, резинка и собственный вес.
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1
Итог
Время
27
27
Расход калорий
136
136
Количество шагов
4013
4013
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
13300
13300
Количество шагов
17720
17720
Расход калорий
400
400
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
Итог
Повторения
20
20
40
Вес снаряда
Гиперэкстензия на полу
1
2
Итог
Повторения
15
15
30
Вес снаряда
Выпады с гантелями
1
2
Итог
Повторения
24
24
48
Вес снаряда
20
8
672
Тяга гантелей в наклоне
1
2
Итог
Повторения
24
24
48
Вес снаряда
10
10
480
Становая тяга классическая
1
2
Итог
Повторения
12
12
24
Вес снаряда
20
20
480
Разведение рук в стороны на нижнем блоке
1
2
Итог
Повторения
12
12
24
Вес снаряда
8
8
192
Отжимания от лавки сзади
1
2
Итог
Повторения
12
12
24
Вес снаряда
Махи ногой стоя на коленях
1
2
Итог
Повторения
48
48
96
Вес снаряда
35
35
3360
Расход калорий
5
5
10
Дровосек с лентой
1
2
Итог
Повторения
12
12
24
Вес снаряда
35
35
840
Расход калорий
3
3
6
Результаты за день
Энергозатраты: 636 ккал
Время: 27 мин
Количество шагов: 21733 кол
Дистанция: 13300 м
Повторения: 358 раз
Тоннаж: 6024 кг
 2 
 2
Lis 07.01.2021 22:39
Оболдеть вы живчик! Я тоже так хочу XD
Евгения 07.01.2021 23:15
Lis, спасибо! Сегодня энергия бьёт ключом)))
Интересные блоги
Новые рецепты