Дневник питания и тренировок за 09.01.2021

День 40. Сегодня получился неплохой день. Всем довольна, почти все необходимые данные в зелёной зоне. Питание получилось вкусным, полезным, интересным.
Завтрак .

Утренний перекус.

Обед.

Вечерний перекус.

Ужин.

Поступление жирных кислот и баланс калия и натрия.

Несмотря на то, что весь день просидели дома, норму шагов обеспечена. Этим очень довольна.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	122	191.5	15.5	14	0.9
Помидор (томат), грунтовый	208	49.9	2.3	0.4	7.9
Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения	6	25.6	0.3	2.5	0.3
Лук зеленый (перо)	6	1.2	0.1	0	0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	24	84	6.3	6.4	0
Итого	366	352	24	23	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	208	89.4	1.9	0.4	16.8
Пекинская капуста	140	22.4	1.7	0.3	2.8
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Иммунеле алоэ	100	66	2.7	1.2	11
Итого	488	191	6	1	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	58	7.5	0.5	0.1	1.2
Тунец натуральный. Консервы	82	78.7	18.5	0.6	0
Шампиньоны	366	98.8	15.7	3.7	0.4
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Лук репчатый	86	35.3	1.2	0.2	7.1
Итого	596	256	35	8	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	56	61.6	12.3	0.3	1.8
Кефир 1% жирности	156	62.4	4.7	1.6	6.2
Кефир 1% жирности	10	4	0.3	0.1	0.4
Лук зеленый (перо)	12	2.4	0.2	0	0.4
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	354	245	19	2	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	110	210.1	19.8	14.5	0
Цветная капуста	100	30	2.5	0.3	4.2
Заправка для салата Цезарь	7	37.9	0.2	4	0.2
Фасоль стручковая	100	23	2.5	0.3	3
Итого	317	301	25	19	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2600	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Nesquik Duo	40	147.2	3.5	1.8	29.2
Феррогематоген	8.5	32	0.5	0.5	6.2
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	2665	228	4	2	47

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочный коктейль, густой ванильный	150	168	5.8	4.5	26.6
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Груша	30	14.1	0.1	0.1	3.1
Итого	240	225	6	4	39
Итого за день	5026	1800	122	62	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня на улицу не выходили, т.к. все заболели, поэтому норму шагов нахаживала дома. Сделала 2 раза степпер и кардиотренировку и плюс домашние дела Очень довольна сегодняшней работой. Силовую хотела доделать, но уже не осилю. На этой недели по плану 5 тренировок, 3 силовые и 2 кардио. По факту получилось 2 силовые и 2 кардио. Результатами в целом довольна. Нагонять специально не буду, т.к. немного приболела.