Евгения
09.01.2021 21:58

Дневник питания и тренировок за 09.01.2021

День 40. Сегодня получился неплохой день. Всем довольна, почти все необходимые данные в зелёной зоне. Питание получилось вкусным, полезным, интересным.
Завтрак .

Утренний перекус.

Обед.

Вечерний перекус.

Ужин.

Поступление жирных кислот и баланс калия и натрия.

Несмотря на то, что весь день просидели дома, норму шагов обеспечена. Этим очень довольна.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
122
191.5 15.5 14 0.9
Помидор (томат), грунтовый
208
49.9 2.3 0.4 7.9
Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения
6
25.6 0.3 2.5 0.3
Лук зеленый (перо)
6
1.2 0.1 0 0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
24
84 6.3 6.4 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
208
89.4 1.9 0.4 16.8
Пекинская капуста
140
22.4 1.7 0.3 2.8
Морковь
40
14 0.5 0 2.8
Иммунеле алоэ
100
66 2.7 1.2 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдерей
58
7.5 0.5 0.1 1.2
Тунец натуральный. Консервы
82
78.7 18.5 0.6 0
Шампиньоны
366
98.8 15.7 3.7 0.4
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Лук репчатый
86
35.3 1.2 0.2 7.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
56
61.6 12.3 0.3 1.8
Кефир 1% жирности
156
62.4 4.7 1.6 6.2
Кефир 1% жирности
10
4 0.3 0.1 0.4
Лук зеленый (перо)
12
2.4 0.2 0 0.4
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая
110
210.1 19.8 14.5 0
Цветная капуста
100
30 2.5 0.3 4.2
Заправка для салата Цезарь
7
37.9 0.2 4 0.2
Фасоль стручковая
100
23 2.5 0.3 3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2600
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Nesquik Duo
40
147.2 3.5 1.8 29.2
Феррогематоген
8.5
32 0.5 0.5 6.2
Мед пчелиный
15
49.2 0.1 0 12

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молочный коктейль, густой ванильный
150
168 5.8 4.5 26.6
Банан
30
28.8 0.5 0.2 6.3
Яблоко
30
14.1 0.1 0.1 2.9
Груша
30
14.1 0.1 0.1 3.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня на улицу не выходили, т.к. все заболели, поэтому норму шагов нахаживала дома. Сделала 2 раза степпер и кардиотренировку и плюс домашние дела Очень довольна сегодняшней работой. Силовую хотела доделать, но уже не осилю. На этой недели по плану 5 тренировок, 3 силовые и 2 кардио. По факту получилось 2 силовые и 2 кардио. Результатами в целом довольна. Нагонять специально не буду, т.к. немного приболела.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
9600
9600
Количество шагов
7200
7200
Расход калорий
115
115
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1
Итог
Время
32
32
Расход калорий
129
129
Количество шагов
4400
4400
ВИИТ т25 soeed 2.0
1
Итог
Время
27
27
Интенсивность
Высокая
Расход калорий
177
177
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1
Итог
Время
20
20
Расход калорий
103
103
Количество шагов
2880
2880
Результаты за день
Энергозатраты: 524 ккал
Дистанция: 9600 м
Количество шагов: 14480 кол
Время: 79 мин
 2 
 2
Lis 09.01.2021 23:49
Кот из Шрека
Евгения 10.01.2021 07:34
Lis, )))
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы