Евгения

12.01.2021 07:12

Дневник питания и тренировок за 11.01.2021

День 42. Сегодня получился удачный день. Питание, тренировки все, что хотела, все сделала. Пока сидим дома, у нас -20, но как-то не комильфо на улице. Стараюсь дома поддерживать нужную активность.
Завтрак.

Утренний перекус.

Обед.

Дневной перекус.

Ужин.

Ща день пройдено всего 12 тыс шагов. Но мы весь день находились дома , так что считаю, что нормально.

Почти все а зелёной зоне сегодня. Также порадовало соотношение жирных кислот и баланс калия и натрия.

Ещё нужно поработать над составом продуктов. Большая доля малополезной пищи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	20	68.4	2.5	1.2	11.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Пекан, орех	5	34.6	0.5	3.6	0.2
Апельсин	230	98.9	2.1	0.5	18.6
Пряники заварные	23	84.2	1.4	1.1	17.3
Киноа, неприготовленная	10	36.8	1.4	0.6	5.7
Фаст-фуд, пицца с мясом и овощами, на стандартном корже, 14 дюймов	65	158.6	7.2	7.1	15.1
Итого	378	568	21	20	68

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	123	29.5	1.4	0.2	4.7
Яйцо куриное	108	169.6	13.7	12.4	0.8
Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения	6	25.6	0.3	2.5	0.3
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Итого	247	226	15	15	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой	20	73.4	1.5	0.6	14.5
Скумбрия атлантическая	110	210.1	19.8	14.5	0
Пекинская капуста	152	24.3	1.8	0.3	3.1
Морковь	67	23.5	0.9	0.1	4.6
Итого	349	331	24	15	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Творожная запеканка с фруктами	125	147.8	15	2.8	14.5
Итого	225	187	18	3	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка сырая	150	127.5	30.2	0.8	0
Шампиньоны	222	59.9	9.5	2.2	0.2
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Итого	428	261	40	9	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2600	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Choco-Bons [Kinder]	3	99	1.5	6.3	9
Итого	2619	99	1	6	9
Итого за день	4246	1675	120	70	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня выполнила 2 тренировки, сначала кардиотренировку, потом силовую. Попробую тренироваться в таком режиме, три дня тренировок, но по 2.
Тренировками очень довольна. Силовые хорошо зашли, а вот к кардиотрениррвки похоже сердечно-сосудистой система начинает привыкать. В прошлые разы и пульс выше был, и калорий побольше тратила.

ВИИТ т25 soeed 2.0

	1	Итог
Время	26	26
Интенсивность	Высокая
Расход калорий	159	159

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	8600	8600
Количество шагов	12700	12700
Расход калорий	203	203

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда			0

Гиперэкстензия на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Приседания со штангой за спиной

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	21	21	23	780

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	Итог
Повторения	9	8	8	25
Вес снаряда	21	21	23	541

Подъемы таща со штангой от скамьи

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	8	8	8	288

Французский жим со штангой лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	8	8	8	288

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	8	8	8	288

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	3	Итог
Повторения	48	48	48	144
Вес снаряда	35	35	35	5040
Расход калорий	6	6	6	18

Дровосек с лентой

	1	2	3	Итог
Повторения	24	24	24	72
Вес снаряда	35	35	35	2520
Расход калорий	3	3	3	9

Результаты за день

Энергозатраты: 470 ккал

Время: 26 мин

Дистанция: 8600 м

Количество шагов: 12700 кол

Повторения: 490 раз

Тоннаж: 9745 кг

Lis 15.01.2021 00:29

Евгения, Вы где, я без Вас теряю вдохновение!!!

Евгения 15.01.2021 07:08

Lis, спасибо за ваш комментарий)) я пока временно буду отсутствовать, пока не пройду психологическую для себя отметку в весе(не очень здоровое питание, поэтому публиковать не буду) и сейчас катастрофически не хватает времени заполнять дневник, есть некоторые важные для меня цели, которые нужно достичь, поэтому похудение,питание и тренировки отходят на второй план. Надеюсь через месяц, другой получится вернуться.

Lis 15.01.2021 12:17

Евгения, понятно. Но сильно не забивайте, хотя бы на питание интуитивно. Чтоб потом больше не разгребать. Будем Вас ждать♡

Евгения 15.01.2021 12:36

Lis, не, я на питание не забиваю, просто тщательно не выверяю все, р записываю только в конце дня, пока укладываюсь в дефицит, надеюсь все нормально будет) давно считаю, уже приправа оно знаю, что и как, только вот микронутриенты ещё не научилась чувствовать.
Я скоро вернусь, обязательно)