Евгения
12.01.2021 07:12

Дневник питания и тренировок за 11.01.2021

День 42. Сегодня получился удачный день. Питание, тренировки все, что хотела, все сделала. Пока сидим дома, у нас -20, но как-то не комильфо на улице. Стараюсь дома поддерживать нужную активность.
Завтрак.

Утренний перекус.

Обед.

Дневной перекус.

Ужин.

Ща день пройдено всего 12 тыс шагов. Но мы весь день находились дома , так что считаю, что нормально.

Почти все а зелёной зоне сегодня. Также порадовало соотношение жирных кислот и баланс калия и натрия.

Ещё нужно поработать над составом продуктов. Большая доля малополезной пищи.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная крупа
20
68.4 2.5 1.2 11.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25
87.5 6.6 6.7 0
Пекан, орех
5
34.6 0.5 3.6 0.2
Апельсин
230
98.9 2.1 0.5 18.6
Пряники заварные
23
84.2 1.4 1.1 17.3
Киноа, неприготовленная
10
36.8 1.4 0.6 5.7
Фаст-фуд, пицца с мясом и овощами, на стандартном корже, 14 дюймов
65
158.6 7.2 7.1 15.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
123
29.5 1.4 0.2 4.7
Яйцо куриное
108
169.6 13.7 12.4 0.8
Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения
6
25.6 0.3 2.5 0.3
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой
20
73.4 1.5 0.6 14.5
Скумбрия атлантическая
110
210.1 19.8 14.5 0
Пекинская капуста
152
24.3 1.8 0.3 3.1
Морковь
67
23.5 0.9 0.1 4.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
100
40 3 1 4
Творожная запеканка с фруктами
125
147.8 15 2.8 14.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Креветка сырая
150
127.5 30.2 0.8 0
Шампиньоны
222
59.9 9.5 2.2 0.2
Лук репчатый
50
20.5 0.7 0.1 4.1
Подсолнечное масло
6
53.9 0 6 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2600
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Choco-Bons [Kinder]
3
99 1.5 6.3 9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня выполнила 2 тренировки, сначала кардиотренировку, потом силовую. Попробую тренироваться в таком режиме, три дня тренировок, но по 2.
Тренировками очень довольна. Силовые хорошо зашли, а вот к кардиотрениррвки похоже сердечно-сосудистой система начинает привыкать. В прошлые разы и пульс выше был, и калорий побольше тратила.
ВИИТ т25 soeed 2.0
1
Итог
Время
26
26
Интенсивность
Высокая
Расход калорий
159
159
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
8600
8600
Количество шагов
12700
12700
Расход калорий
203
203
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
0
Гиперэкстензия на полу
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
Приседания со штангой за спиной
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
21
21
23
780
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
Итог
Повторения
9
8
8
25
Вес снаряда
21
21
23
541
Подъемы таща со штангой от скамьи
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
8
8
8
288
Французский жим со штангой лёжа
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
8
8
8
288
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
8
8
8
288
Махи ногой стоя на коленях
1
2
3
Итог
Повторения
48
48
48
144
Вес снаряда
35
35
35
5040
Расход калорий
6
6
6
18
Дровосек с лентой
1
2
3
Итог
Повторения
24
24
24
72
Вес снаряда
35
35
35
2520
Расход калорий
3
3
3
9
Результаты за день
Энергозатраты: 470 ккал
Время: 26 мин
Дистанция: 8600 м
Количество шагов: 12700 кол
Повторения: 490 раз
Тоннаж: 9745 кг
 3 
 6
Lis 15.01.2021 00:29
Евгения, Вы где, я без Вас теряю вдохновение!!!
Евгения 15.01.2021 07:08
Lis, спасибо за ваш комментарий)) я пока временно буду отсутствовать, пока не пройду психологическую для себя отметку в весе(не очень здоровое питание, поэтому публиковать не буду) и сейчас катастрофически не хватает времени заполнять дневник, есть некоторые важные для меня цели, которые нужно достичь, поэтому похудение,питание и тренировки отходят на второй план. Надеюсь через месяц, другой получится вернуться.
Lis 15.01.2021 12:17
Евгения, понятно. Но сильно не забивайте, хотя бы на питание интуитивно. Чтоб потом больше не разгребать. Будем Вас ждать♡
Евгения 15.01.2021 12:36
Lis, не, я на питание не забиваю, просто тщательно не выверяю все, р записываю только в конце дня, пока укладываюсь в дефицит, надеюсь все нормально будет) давно считаю, уже приправа оно знаю, что и как, только вот микронутриенты ещё не научилась чувствовать.
Я скоро вернусь, обязательно)
Евгения, удачи!
Евгения 15.01.2021 13:13
Счастливчик Джек, спасибо!! Она очень пригодится!!
Интересные блоги
Новые рецепты