Евгения
22.01.2021 00:14

Дневник питания и тренировок за 21.01.2021

День 1. Начинаю заново подсчет дней)) побыла в свободном плавании и решила вернуться. Нужно контролировать калории. Без подсчёта калорий ем очень мало на 1200 кк, в основном овощи, фрукты, т.к. лень готовить было. Это моему организму не понравилось, как итог, вес стоял на месте, а теперь пополз вверх.
Поэтому слежу за калорийностью и составом продуктов. Это конечно долго и составление меню занимает много времени, но лучше я на полчаса меньше спать буду, зато все рассчитаю и спланирую,как надо.
Девочки меня вдохновили , с понедельника хочу начать тренировки Шона Ти, Focus T25. Времени на нормальные часовые тренировки нет, поэтому попробуем 30-ти минутки днём, надеюсь график сна малого наладится, и хотя бы столько времени смогу потратить на занятия.
По поводу веса: меня очень расстраивает то, что он стоит на одном месте, даже с дефицитом (но объемы уходят и это хорошо). В чем проблема, пока понять не могу, надеюсь ничего серьезного со здоровьем нет и просто стресс и дефицит сна так влияет. Посмотрим,буду стараться увеличивать продолжительность сна, хотя бы до 6 часов.
Мой сегодняшний день:
Завтрак

Утренний перекус, правда был он во втором часу дня)):

Обед,тоже был очень поздно уже в 19:00.

Вечерний перекус был вместе с обедом, не успевала днём поесть, но норму набрать было нужно

Ужин

Сегодня практически все в зелёной зоне. И бжу,и жирные кислоты,и баланс калия и натрия. Я довольна.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная крупа
30
102.6 3.7 1.8 17.8
Яйцо куриное
113
177.4 14.4 13 0.8
Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения
6
25.6 0.3 2.5 0.3
Помидор (томат), парниковый
128
17.9 0.8 0 4.9
Печенье из овсяных хлопьев и полбы
37
90.9 3.3 1.8 14.8
Кунжут
4
22.6 0.8 1.9 0.5
Лук зеленый (перо)
9
1.8 0.1 0 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
201
86.4 1.8 0.4 16.3
Сельдерей
66
8.6 0.6 0.1 1.4
Огурец грунтовый
97
13.6 0.8 0.1 2.4
Морковь молодая
128
44.8 0.8 0.2 6.8
Яблоко Гренни Смит
76
44.1 0.3 0.1 8.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
150
169.5 35.4 2.9 0.6
Бульон куриный
200
72 5 2.4 7.1
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Скумбрия атлантическая
50
95.5 9 6.6 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
10.4 0.4 0.1 1.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Кефир 1% жирности
54
21.6 1.6 0.5 2.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
48
28.8 1.4 1.5 2.3
Корица, молотая
2
4.9 0.1 0 0.5
Ваниль [Сырье и приправы]
8
23 0.1 0 1
Апельсин
86
37 0.8 0.2 7
Яблоко Гренни Смит
72
41.8 0.3 0.1 7.8
Кефир 1% жирности
150
60 4.5 1.5 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шаурма новый рецепт
250
456 27.5 19 40.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2600
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пока что только шаги. Делала с утра небольшую разминку с лентами и все. Пока не могу придумать, когда делать тренировки.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
9300
9300
Количество шагов
13600
13600
Расход калорий
300
300
Результаты за день
Энергозатраты: 300 ккал
Дистанция: 9300 м
Количество шагов: 13600 кол
 3 
 4
Lara 22.01.2021 04:17
Может вам только кажется, что вы мало едите, когда не считаете? Ну как-то не понятно, чтоб вес рос на 1200 ккал в день.... Знаю про плато и все остальные дела, но вы же всего пару недель не считали. Я смотрю передачу про звёзд в джунглях, так они на рисе и фасоли за месяц по 15-20 кг сбрасывают... Конечно ничего здорового в такой потере веса нет, но сам факт, что если организму недостаточно калорий, он их начнёт по-любому забирать из того, что есть!
Евгения 22.01.2021 07:10
Lara, возможно что-то забывала, т.к. вечером записывала. Для простоты подсчёта в течение дня ела по килограмму овощей или фруктов, без картофеля и бананов и грамм 200 куриной грудки в сыром виде. В течение дня 2-3 конфеты по 15 грамм. Овощи, фрукты взвешмвпла заранее и просто ела. Замечала такую особенность на одной диете, там ещё меньше по калорийности было питание. Я первые три дня худела и все дальше вес стоял, при этом знакомая моя прекрасно худела.
К слову, вчера поела нормально, скрупулёзно взвешивая каждый кусочек и соблюдая бжу сегодня минус 600 грамм)
Lara 22.01.2021 07:56
Евгения, ну вот видите, вес уходил, просто организм накапливал воду, упорно не отдавая лишние граммы)) а при нормальном количестве калорий - расслабился
Евгения 22.01.2021 09:04
Lara, ага, похоже)) отек чувствовался
Новые рецепты
Интересные блоги