Евгения
23.01.2021 01:06

Дневник питания и тренировок за 22.01.2021

День 2. Сегодня с утра была рада, наконец-то небольшой, но отвес, -600 грамм). Убеждаюсь ещё больши питание - наше все. Навредить может и перебор калорий, и недобор.
Мне очень нравится система фотографирования того, что съедаешь. В моем случае помогает не кусочничать и не есть лишнего. Фоткать каждый кусочек, случайно взятый, будь то конфетка или ещё что-то не хочется. Поэтому для себя решила, едим только то, что на фото и в основные приемы пищи. Дисциплинирует.
Завтрак

Обед

Вечерний перекус

Ужин

По всем остальным параметрам зелёные полосочки. Я довольна сегодняшним днём.
Единственное, что мне не понравилось, так это продолжительность сна - 5 часов. Работаю над повышением этого показателя хотя бы до 6.5 часов.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная крупа
30
102.6 3.7 1.8 17.8
Апельсин
345
148.4 3.1 0.7 27.9
Кунжут
4
22.6 0.8 1.9 0.5
Печенье из овсяных хлопьев и полбы
41
100.7 3.6 2 16.4
Морские водоросли спирулина, сушеные
3
8.7 1.7 0.2 0.6
Сельдерей
94
12.2 0.8 0.1 2
Печенье Орео в Белой Глазури [Oreo]
18
91.6 0.8 4.5 11.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
103
147.3 12.9 9.8 0.7
Помидор (томат), парниковый
117
16.4 0.7 0 4.4
Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения
6
25.6 0.3 2.5 0.3
Лук зеленый (перо)
9
1.8 0.1 0 0.3
Конверты с курицей, творогом, кефиром
106
261.6 32.6 5.8 18.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
54
59.4 11.9 0.3 1.8
Кефир 1% жирности
24
9.6 0.7 0.2 1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Корица, молотая
2
4.9 0.1 0 0.5
Ванилин
8
28.1 0 0 7
Конверты с курицей, творогом, кефиром
111
273.9 34.2 6.1 19.6
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая
100
191 18 13.2 0
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Морская капуста (ламинария)
150
37.4 1.4 0.3 4.5
Морковь
200
70 2.6 0.2 13.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня много ходили, но сегодняшние походы с коляской можно за тренировку засчитать. Обычно все чистят, но сегодня, видимо, не ожидали снег)) в парке не пройти совсем. Пришлось прикладывать огромные усилия, чтобы протолкнуть коляску. Домой пришла вся мокрая. Жаль, что не включила режим тренировки на браслете, интересно было бы сколько я потратила.
В итоге вечером сделала тренировку от Шона Ти, я в восторге.
Спасибо Людмиле Ставецкой за мотивацию! Не хотела сегодня делать тренировку, но прочитав ее пост, не удержалась и сделала! Спасибо вам!
К вечеру получилось находить ещё больше шагов. Сегодняшним днём я однозначно довольна!
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
167000
167000
Количество шагов
24000
24000
Расход калорий
452
452
ВИИТ т25 soeed 2.0
1
Итог
Время
26
26
Интенсивность
Высокая
Расход калорий
167
167
Результаты за день
Энергозатраты: 619 ккал
Дистанция: 167000 м
Количество шагов: 24000 кол
Время: 26 мин
 6 
 15
Я за любой кипиш, кроме голодовки)))
Очень рада за вас, вы тоже меня мотивируете. В приятной поддерживающей компании приводить себя к "идеальному идеалу" (который, как известно, недостижим, но мы очень стаоаемся!) гораздо веселее и эффективнее! Про "не сфотал — не съел" это прикольная придумка. Я себе сделала "не взвесил-не внёс в дневник — не съел". Тоже та ещё морока, но когда привыкаешь, то легче становится держать баланс. У меня коридор калорий сейчас ма-а-аленький, да к тому же после возвращения активных тренировок очень хочется кушоц))))) Вот эта практика и помогает не перебирать каждый день.
Евгения 23.01.2021 08:27
Людмила Ставецкая, да, вы правы, намного легче худеется в компании. Особенно интересно, когда люди делятся своими историями, проблемами , с которыми столкнулись в процессе похудения, иногда находишь нечто похожее и как-то проще становится.
Меня раньше тоже сдерживало постоянное взвешивание, но потом я уже знала, что , сколько весит и просто в уме держала, не записывала в дневник)) особенно это сладкого касается) поэтому решила на фото перейти, чтобы не было соблазна есть по принципу, ну там же 67 кк всего. Сначала одна конфетка, потом 2, а потом перебор.
Да, с тренировками оооочень хочется кушать. Но у вас все получится! Вы молодец! До цели чуть-чуть осталось, это так круто!!!
Людмила Ставецкая, или так - внёс в дневник, посмотрел, что получилось - и не съел))
Lara 23.01.2021 10:42
Елена Протасенко, для меня так тоже работает, если успеваю записать до того, как съела )
Lara, я обычно за завтраком план на весь день составляю. Сегодня вот конфетки вкусные к вечернему чаю поместились (а зря))). А жиры пришлось орехами догонять. Я ими всегда жиры регулирую.
Юлишна 23.01.2021 12:08
Елена Протасенко, я так обычно во второй половине дня делаю))
Или ещё начинаю уменьшать то, что очень хочется, но не влезает в калораж. Научилась хлеб так тонко нарезать, что сотрудники столовой обзавидуются))
Lara 23.01.2021 12:22
Елена Протасенко, у меня и без орехов как-то жиры всегда в плюсе... Тоже всегда стараюсь утром написать, но иногда бывает такое, ой, у меня там пара сотен калорий в запасе есть, съем ка я мороженку (сегодня, например) и упс - мороженка оказалась 300 )))
Lara, с мороженкой как раз просто - на следующий день уменьшить калораж вот на эту вот разницу. Главное же среднее значение за какой-то период. Неделю, допустим.
А жиры.. Я стараюсь не есть колбасу, магазинную выпечку и вообще продукты промышленной переработки. Конфеты очень редко. Это и есть самые активные поставщики жиров. Причём, жиров очень низкого качества. Поэтому набрать жиры до необходимого минимума из обычных продуктов получается не всегда. Приходится мудрить - или масла в салат добавить побольше, или орехов. Главное, чтобы калораж ещё позволял. Так что каждый день как пазл составляешь)) Как адекватный рацион без планирования получить вообще не представляю
Lara 23.01.2021 13:32
Елена Протасенко, выпечку я вообще ем ооочень редко, колбасу иногда варёную, в ней жиров не так много, конфеты... Тоже не каждый день, а если ем - 2 конфетки на завтрак. Даже не знаю, откуда у меня эти жиры в таком количестве )) оливковое масло, на котором я все жарю, яйца, мясо - это из каждодневных продуктов основной жир, а не каждый день набирается - то майонез, то авокадо, то сыр))
Lara, в мороженке вашей целых 24г, например)), в колбасе 20г на 100г примерно. А если к этому ещё и жир из обычных продуктов добавить, то и получается перебор.
Юлишна 23.01.2021 14:16
Lara, в дневнике есть раздел "сравнение продуктов". Можно выбрать сортировку по жирам на 100 ккал или 100 г и проанализировать, что больше всего добавляет вам жиров. Довольно удобная функция
Lara 23.01.2021 14:39
Елена Протасенко, ну мороженки было 4 в пачке, пару месяцев назад мне муж купил, ещё одна осталась )) и колбасы я грамм 50 в яичницу кладу... Открыла за последние 3 месяца по жирам распечатку, как я и думала, основное - яйца, масло, колбаса, сыр, майонез, остальные продукты меньше 1% каждый, то есть каждый день нахожу что-то новое )) но в принципе моё среднее превышение до 10%, так что будем считать это на усвоение витаминок
Lara 23.01.2021 14:44
Юлишна, спасибо за совет, но я ещё не настолько в зож, чтоб прям совсем убирать вредности из жизни )) захотелось пиццу, значит не надо себе отказывать)
Юлишна 23.01.2021 16:43
Lara, я тоже)))
Новые рецепты
Интересные блоги