Евгения
02.02.2021 21:05

Дневник питания за 02.02.2021

Сегодня я довольна, как слон! Наконец-то получилось составить нормальное меню. Нет, предыдущую неделю я не срывалась,много дел и завтрак планирую нормально, а вот ужин как придется. Сегодня все хорошо получилось.
По поводу тренировок , вчера-сеголея пропустила, с завтрашнего дня по 2 тренировки в день! Надеюсь, меня не будут отвлекать и все получится.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
135
32.4 1.5 0.3 5.1
Яйцо куриное
119
186.8 15.1 13.7 0.8
Шпроты в масле. Консервы
48
174.2 8.4 15.6 0
Морская капуста (ламинария)
122
30.4 1.1 0.2 3.7
Огурец грунтовый
85
11.9 0.7 0.1 2.1
Апельсин
200
86 1.8 0.4 16.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
140
158.2 33 2.7 0.6
Петрушка свежая
27
13.2 1 0.1 2.1
Шампиньоны
277
74.8 11.9 2.8 0.3
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Помидор (томат), грунтовый
219
52.6 2.4 0.4 8.3
Пекинская капуста
108
17.3 1.3 0.2 2.2
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Бульон куриный
270
97.2 6.8 3.2 9.5
Чеснок
7
10.4 0.5 0 2.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
10.4 0.4 0.1 1.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9
Варенье из клубники
15
42.8 0 0 11.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста
100
30 2.5 0.3 4.2
Треска
120
82.8 19.2 0.7 0
Соевый соус
10
5.3 0.8 0.1 0.4
Фасоль стручковая
100
23 2.5 0.3 3
Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения
5
21.3 0.3 2.1 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты