Евгения
02.02.2021 21:05
Дневник питания за 02.02.2021
Сегодня я довольна, как слон! Наконец-то получилось составить
нормальное меню. Нет, предыдущую неделю я не срывалась,много дел и
завтрак планирую нормально, а вот ужин как придется. Сегодня все
хорошо получилось.
По поводу тренировок , вчера-сеголея пропустила, с завтрашнего дня по 2 тренировки в день! Надеюсь, меня не будут отвлекать и все получится.
По поводу тренировок , вчера-сеголея пропустила, с завтрашнего дня по 2 тренировки в день! Надеюсь, меня не будут отвлекать и все получится.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
135
|
32.4 | 1.5 | 0.3 | 5.1 |
| Яйцо куриное |
119
|
186.8 | 15.1 | 13.7 | 0.8 |
| Шпроты в масле. Консервы |
48
|
174.2 | 8.4 | 15.6 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
122
|
30.4 | 1.1 | 0.2 | 3.7 |
| Огурец грунтовый |
85
|
11.9 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Итого | 709 | 521 | 28 | 30 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
140
|
158.2 | 33 | 2.7 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
27
|
13.2 | 1 | 0.1 | 2.1 |
| Шампиньоны |
277
|
74.8 | 11.9 | 2.8 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
219
|
52.6 | 2.4 | 0.4 | 8.3 |
| Пекинская капуста |
108
|
17.3 | 1.3 | 0.2 | 2.2 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Бульон куриный |
270
|
97.2 | 6.8 | 3.2 | 9.5 |
| Чеснок |
7
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
10.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 1178 | 594 | 59 | 15 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Варенье из клубники |
15
|
42.8 | 0 | 0 | 11.1 |
| Итого | 325 | 244 | 29 | 3 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста |
100
|
30 | 2.5 | 0.3 | 4.2 |
| Треска |
120
|
82.8 | 19.2 | 0.7 | 0 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Фасоль стручковая |
100
|
23 | 2.5 | 0.3 | 3 |
| Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения |
5
|
21.3 | 0.3 | 2.1 | 0.2 |
| Итого | 335 | 162 | 25 | 3 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2002 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4549 | 1522 | 142 | 51 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
