Дневник питания за 02.02.2021

Сегодня я довольна, как слон! Наконец-то получилось составить нормальное меню. Нет, предыдущую неделю я не срывалась,много дел и завтрак планирую нормально, а вот ужин как придется. Сегодня все хорошо получилось.
По поводу тренировок , вчера-сеголея пропустила, с завтрашнего дня по 2 тренировки в день! Надеюсь, меня не будут отвлекать и все получится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	135	32.4	1.5	0.3	5.1
Яйцо куриное	119	186.8	15.1	13.7	0.8
Шпроты в масле. Консервы	48	174.2	8.4	15.6	0
Морская капуста (ламинария)	122	30.4	1.1	0.2	3.7
Огурец грунтовый	85	11.9	0.7	0.1	2.1
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого	709	521	28	30	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	140	158.2	33	2.7	0.6
Петрушка свежая	27	13.2	1	0.1	2.1
Шампиньоны	277	74.8	11.9	2.8	0.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Помидор (томат), грунтовый	219	52.6	2.4	0.4	8.3
Пекинская капуста	108	17.3	1.3	0.2	2.2
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Бульон куриный	270	97.2	6.8	3.2	9.5
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Итого	1178	594	59	15	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Варенье из клубники	15	42.8	0	0	11.1
Итого	325	244	29	3	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста	100	30	2.5	0.3	4.2
Треска	120	82.8	19.2	0.7	0
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Фасоль стручковая	100	23	2.5	0.3	3
Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения	5	21.3	0.3	2.1	0.2
Итого	335	162	25	3	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	2002	0	0	0	0
Итого за день	4549	1522	142	51	110