Евгения
15.02.2021 21:15

Дневник питания и тренировок за 15.02.2021

Опубликую сегодняшний дневник. Общаюсь мало, но разбивка по витаминам нужна.
Завтрак

Обед

Перекус

Ужин

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
6
6.9 0.7 0.2 0.5
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
10
24.2 0.8 0.3 4.6
Мед пчелиный
15
49.2 0.1 0 12
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1
Овсяная каша на молоке
207
67.1 2.7 1.7 10.4
Криль [Санта Бремор]
8
34.2 0.4 3.3 0.7
Апельсин
315
135.5 2.8 0.6 25.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий
100
87 5 3.2 8.5
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Салат с копчёной курицей
199
226.7 17.1 8.8 18.1
Лук зеленый (перо)
6
1.2 0.1 0 0.2
Петрушка свежая
2
1 0.1 0 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
200
72 5 2.4 7.1
Куриная грудка (филе)
80
90.4 18.9 1.5 0.3
Картофель
50
38.5 1 0.2 8.2
Макароны из муки 1 сорта
10
33.3 1.1 0.2 6.8
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Морковь
28
9.8 0.4 0 1.9
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Зефир творожный домашний
68
63.5 6.7 1 6.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи, цветы, сырая
92
25.8 2.7 0.3 2.5
Цветная капуста
94
28.2 2.4 0.3 3.9
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия
20
11.4 1.8 0.1 1
Кефир 1% жирности
48
19.2 1.4 0.5 1.9
Шампиньоны
196
52.9 8.4 2 0.2
Зефир творожный домашний
77
71.9 7.6 1.2 7.3
Треска с помидорами в духовке
157
169.7 24.3 6 3.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2200
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марафон. День 8.
За сегодняшний день сделала 4 тренировки: на пресс, на ноги, планки и вакуум. Хотела ещё сделать нас руки, но вечером сломался лифт, пришлось заносить коляску по ступенькам)) рукаим очень понравилась такая тренировка
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
10500
10500
Количество шагов
15600
15600
Расход калорий
340
340
Результаты за день
Энергозатраты: 340 ккал
Дистанция: 10500 м
Количество шагов: 15600 кол
 5 
Новые рецепты
Интересные блоги