Евгения
16.02.2021 20:57

Дневник питания и тренировок за 16.02.2021

Публикую сегодняшний дневник питания. Не ного не вписалась по угдеволам. Может вечером апельсин съем)
Завтрак

Перекус

Обед

Ужин такой же как и перекус.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
122
191.5 15.5 14 0.9
Бекон
48
188.6 6.6 17.8 0
Лук зеленый (перо)
23
4.6 0.3 0 0.7
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
10
24.2 0.8 0.3 4.6
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Криль [Санта Бремор]
10
42.7 0.6 4.1 0.9
Арахис
9
49.7 2.4 4.1 0.9
Банан
58
55.7 0.9 0.3 12.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
60
67.8 14.2 1.1 0.2
Бульон куриный
200
72 5 2.4 7.1
Картофель
30
23.1 0.6 0.1 4.9
Макароны из муки 1 сорта
5
16.7 0.6 0.1 3.4
Петрушка свежая
6
2.9 0.2 0 0.5
Зефир творожный домашний
68
63.5 6.7 1 6.5
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска
140
96.6 22.4 0.8 0
Булгур, крупа
62
212 7.6 0.8 39.3
Шампиньоны
300
81 12.9 3 0.3
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный
100
90 4 1.5 14.3
Зефир творожный домашний
106
99 10.5 1.6 10.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска
120
82.8 19.2 0.7 0
Лук зеленый (перо)
5
1 0.1 0 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Шагов сегодня хватает. По тренировкам выкладывала отдельный пост. Хотела ещё берпи поделать, но пока не осилила.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
9300
9300
Количество шагов
13700
13700
Расход калорий
390
390
Результаты за день
Энергозатраты: 390 ккал
Дистанция: 9300 м
Количество шагов: 13700 кол
 2 
 32
KIBERNETIKA 16.02.2021 21:19
Я читала, что чёрные и тёмно-синие тарелки уменьшают аппетит 
Евгения 16.02.2021 22:23
KIBERNETIKA, да?))) У меня вся семья фанатеет от черно-синего, поэтому такие тарелки) буду есть только из таких) чтобы много не хотелось съесть
KIBERNETIKA 16.02.2021 22:46
Евгения, Думаю, поэтому всегда традиционно тарелки светлые и  с цветочками -- наоборот, чтобы аппетитнее всё было и вкуснее. Всегда же традиционно задача была набрать вес...Даже в лагеря детей посылали в союзе для этого и сами рассказывали: -- Как отдохнула в санатории? Набрала 5 кг! И все завидовали. Шикарно....
Евгения 17.02.2021 00:05
KIBERNETIKA, да, это точно. Кстати, не обращала внимание, но и у моей бабушки и у мамы только светлая посуда. спасибо за интересную информацию
Lara 17.02.2021 01:53
Ищу на фотках и не могу понять, куда вы 5г макарон спрятали? )))
KIBERNETIKA, предпочитаю белую без рисунков посуду. Её ещё и найти попробуй... В метро сс приходилось ездить.

Не перевариваю пестрые скатерти и, особенно, клеёнки настольные. Мне наоборот все это портит аппетит.
Lara 17.02.2021 02:38
Счастливчик Джек, а я люблю посуду любого цвета, главное, чтоб без цветочков ))
Lara, я не знаю - может это у нас какая-то детская травма, связанная с посудой с цветочками? Мне если такое достается вдруг, у меня что-то внутри переключает зрение, чтобы заблюрить цветочки, чтобы не видеть их.
Lara 17.02.2021 02:43
Счастливчик Джек, да, наверно, называется - мы родом из СССР с одинаковой посудой с цветочками ))) потому же и стены теперь люблю однотонные )
Ольга 17.02.2021 08:16
Счастливчик Джек, плюсую за белую посуду. Полностью на неё перешла. Думаю, действительно, это последствия советского детства с разрисованной посудой . А в начале, видимо, было: сидишь и давишься этой кашкой, а тебе: //Ну съешь ещё ложечку - увидишь зайчика!//
Lara 17.02.2021 08:37
Ольга, ахаха! А ведь было же про зайчика, помню ))) хотя у меня аппетит всегда хороший был - все детские фотки с полным ртом ))
Ольга 17.02.2021 08:46
Lara, У меня старший брат такой был Со мной же была вечная война на этот счёт. Бабушка с ложкой в одной руке, с книжкой - в другой. Даже фотка присутствует. На её лице упорство и сосредоточенность, ложка тянется к моему рту...На моём лице с открытым ртом - обречённость, фатализм и покорность судьбе
Lara 17.02.2021 08:55
Ольга, у меня сестру отправили к бабушке на 2 года, пока мама со мной по больницам носилась, так она вернулась как узник асвенцема и все попытки запихнуть в неё еду заканчивались немедленным выходом её тем же путем, куда и зашла. Благо в те времена ещё никто не знал о том, что детей обижать нельзя и ремень животворящий моментально вылечил мою сестру ))
Ольга 17.02.2021 09:09
Lara, //Мне не давали пилюль, мне давали подзатыльники. И, как это ни покажется странным, эти подзатыльники часто излечивали меня на время. Я знаю, что один подзатыльник лучше действовал на мою печень и сильнее побуждал меня сразу же, не теряя времени, встать и сделать то, что нужно,
чем целая коробка пилюль. Так часто бывает - простые старомодные средства
сплошь и рядом оказываются более действительными, чем целый аптекарский
арсенал.// (с) Дж.К.Джером //Трое в лодке. не считая собаки//
Евгения 17.02.2021 09:53
Lara, они в супе я просто суп собирала из частей
Lara 17.02.2021 10:09
Евгения, а, ну логично )) просто они у вас в перекус вписаны и я их в булгуре искала ))
Евгения 17.02.2021 10:11
Ольга, я вот читаю, и думаю, что современные родители проще к еде относятся) я своих есть не заставляю, не хочешь, иди, гуляй, но следующий прием пищи строго по расписанию съедают почти все.
А в садике в дочь тоже поначалу пытались запихивать еду, я говорю, не надо, сама потом есть начнет. И правда, сейчас почти все съедает. А по началу воспитатели очень переживали, что голодная.
Lara 17.02.2021 10:12
Евгения, ну вот моя бабушка и пошла по принципу, не хочет ребёнок, пусть не ест... Так до анорексии ребёнка довели...
Евгения 17.02.2021 10:19
Lara, ой, даже не увидела планировала один прием пищи, получилось другой
Евгения 17.02.2021 10:21
Lara, ну тут надо грань знать без еды не оставлю, у нас игра 15 лодки обязательно съедаем, а дальше по настроению) если хочет быть //супер щенком//(это персонаж из мультика), то ест ещё
Мелкий любит поесть, пожтом с ним такого вопроса не возникает
Юлишна 17.02.2021 12:40
Евгения, в меня тоже запихивали и награждали едой. Знаете, когда "доешь манку, получишь шоколадку". Хорошо, что не вылилось в ожирение, но привычка покупать что-то вкусное после тяжёлого дня сформировалась. А сейчас рассказываю маме, что ну не могла я впихнуть в себя ту огромную порцию и если бы разделили её на 2 приёма, то ела бы без скандала, мама удивляется, что не понимала этого.
Мужа заставляли доедать всё, что на тарелке. Теперь он пузатик и не может с этим справиться. Долго отучала доедать, собаку с кошкой завели, чтобы баловать их вкусным если больше не хочется.
Поэтому своих детей не заставляю и не буду. Незачем им привыкать есть через нехочу.
Евгения 17.02.2021 12:44
Юлишна, это точно, я вот этого и боюсь больше всего. Если будешь заставлять, возникнет ряд проблем, зависимостей, как у меня например. Такая же реакция на поощрение сладким, доедать все до конца. Поэтому детей тоже не заставляю, но минимум они едят а дальше по настроению
Ольга 17.02.2021 12:52
Юлишна написал:
Мужа заставляли доедать всё, что на тарелке. Теперь он пузатик и не может с этим справиться. Долго отучала доедать,
у меня с мужем такая же история . //Общество чистых тарелок//, блин! Очень тяжело отучить.
Поделюсь своим опытом по поводу еды и детей. Меня никогда не заставляли ничего доедать. Уговаривать пытались, даже давили на жалость и манипуляции, но даже будучи очень маленькой (себя хорошо помню лет с пяти), я твёрдо отказывалась, когда чувствовала себя сытой. Тем не менее добрые дяденьки и тётеньки, не близкие нашей семье, к примеру, врачи, всё время лет до 15 ставили мне 'дистрофия, 1 степень' в медкарточке и призывали родителей поить меня пивом со сметаной. Слава богу, родители на эту фигню не велись.  Так что пиво я попробовала уже в зрелом возрасте  
Когда у меня родилась дочь, она была на гв, прикорм стали вводить в 6 месяцев с моей тарелки. Уже тогда я придерживалась принципов здорового питания, поэтому в тарелке не было колбасы и чипсов. В Лизины 8 месяцев подруги восхищались как она полными ложками наяривает борщец с мясом. Когда ребёнок наелся - тогда и наелся. И не важно сколько там осталось на тарелке или она третью миску добавки просит. Сейчас ей 11 лет, она стройная и красивая девочка, без проблем с едой и восприятием своего тела. Так же кушает до сытости, как и я, занимается танцами, пением, ходила на ритмическую гимнастику с детства (до танцев, они понравились гораздо больше). Надеюсь, в будущем всё останется в подобном ключе. 

Всем желаю здоровья, любви и добра!
KIBERNETIKA 17.02.2021 14:24
Юлишна, По логике, если человек как следует наелся, он от сладкого должен отказаться, а не от супа или каши. Другое дело в том, что манка -- это гадость, мокрый хлеб, как  птитим или булгур, там полезного нет, а сахар в крови повышается сильно 
KIBERNETIKA 17.02.2021 14:25
Евгения,Я читала, что при воспитании одного из российских царевичей, если он просил еды после обеда, давали только чёрный хлеб.  Логика проста. Если ребёнок по какой то причине не наелся, то поест, но не не разжиреет и не избалуется на тортах...
Юлишна 17.02.2021 18:02
KIBERNETIKA, манка как пример. Всё заставляли есть. В подростковом возрасте была привычка есть потому, что обед, а не потому что хочется.
Вообще, на мой взгляд, методы наших родителей и бабушек, как ''сейчас не съешь - до ужина ходи голодный'', ''за маму, за папу'', ''хочешь меня обидеть? '', ремень или угроза надеть тарелку на голову если всё не съешь - прямой путь к РПП
Евгения 17.02.2021 18:20
KIBERNETIKA, манку вообще сейчас детям не рекомендуют. А чем булгур плох? Только из-за сахара и все? Я думала все медленные углеводы одинаково воздействуют на сахар.
KIBERNETIKA 17.02.2021 21:01
Евгения, Ну булгур и кус-кус -- это же та же манка, по сути...Просто  пти-тим -- самая крупная, это еврейская манка, а кус-кус и булгур -- арабская манка...Можно сварить мелкие макароны звёздочками и вермишель -- то же самое, по сути..Мокрый хлеб.
Алексей 17.02.2021 21:04
У Вас очень большие тарелки, как по мне)) Слишком большое желание положить больше )
Евгения 17.02.2021 22:43
Алексей, это, видимо фото так передает, на самом деле средний размер есть и больше тарелки) и я не люблю много мелких тарелок, но в то же время не люблю, когда разные блюда смешиваются между собой на одной тарелке поэтому такой размер. Иногда беру больше, когда ем овощи и фрукты. Там что грамм пекинской капусты половину тарелки заберёт.
А желание положить больше надо анализировать) у меня не возникает
Lara 18.02.2021 10:11
Алексей, это вы мои ещё не видели))) но согласна с Евгенией, желания положить больше не возникает, наоборот, красивенько, как в ресторане )
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы