Евгения
16.03.2021 00:37

Дневник тренировок за 15.03.2021

День 1(3).
Всем привет! Всё-таки вернулась после небольшого отсутствия. Привела мысли в порядок. Получилось сделать стабильными тренировки, теперь осталось наладить питание.
В 100500 раз начинаю все заново. Верю, что получится:) на самом деле за последний год сложилось много позитивных привычек. Осталось только разобраться с питанием.
В дневнике буду вести фотофиксацию съеденного. В прошлый раз такая тактика мне понравилась.
Завтрак

Перекус

Обед

Ужин

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Полба (спельта), приготовленная
30
38.1 1.7 0.3 6.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
2
13.2 0 1.5 0
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
24
57.1 1.9 0.2 11.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
12
42 3.2 3.2 0
Тыквенные семечки, сушеные
20
111.8 6 9.8 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
137
64.4 0.5 0.5 13.4
Мед пчелиный
15
49.2 0.1 0 12
Корица, молотая
2
4.9 0.1 0 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
140
158.2 33 2.7 0.6
Макароны из муки 1 сорта
30
99.9 3.4 0.5 20.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
17
59.5 4.5 4.5 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
2
13.2 0 1.5 0
Пекинская капуста
60
9.6 0.7 0.1 1.2
Помидор (томат), грунтовый
125
30 1.4 0.3 4.8
Огурец грунтовый
87
12.2 0.7 0.1 2.2
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Сметана 10% жирности
20
23.8 0.5 2 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
140
158.2 33 2.7 0.6
Тыква
100
22 1 0.1 4.4
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Сметана 10% жирности
10
11.9 0.3 1 0.4
Шампиньоны
114
30.8 4.9 1.1 0.1
Сельдерей
104
13.5 0.9 0.1 2.2
Лук репчатый
40
16.4 0.6 0.1 3.3
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Фасоль стручковая
100
23 2.5 0.3 3
Апельсин
148
63.6 1.3 0.3 12
Чеснок
6
8.9 0.4 0 1.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1600
0 0 0 0
Вода с имбирем, лимоном, огурцом
800
48 1.6 0 6.4
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
6.2 0.2 0 0.8
Ромашка [Южуралкондитер]
28
120.4 1.1 4.5 19
Мед пчелиный
15
49.2 0.1 0 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня в активе тренировка и шаги.
Тренировка: Focus T25 Week 4 Cardioпо тренировкам добралась до четвертой недели первого уровня. Также делаю вакуум, планки. Но сегодня без них.
Focus T25 Alfa
1
Итог
Время
25
25
Интенсивность
Высокая
Пульс
132
132
Расход калорий
133
133
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
11400
11400
Количество шагов
16800
16800
Расход калорий
365
365
Результаты за день
Энергозатраты: 498 ккал
Время: 25 мин
Пульс: 132
Дистанция: 11400 м
Количество шагов: 16800 кол
 3 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги