Евгения
16.03.2021 21:23

Дневник тренировок за 16.03.2021

День 2(4)
Сегодняшний день прошел отлично. Рада, что к вечеру выровнялся уровень жиров. Надо повысить этот показатель. Плюс на завтра запланирую на утренний перекус фрукты и творог. Сегодня творог приходилось доедать в обед, т.к. обедала поздно. Завтра внесу небольшие коррективы.
Завтрак

Перекус утрений

Обед

Ужин

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная крупа
30
102.6 3.7 1.8 17.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
2
13.2 0 1.5 0
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
18
42.8 1.4 0.2 8.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
12
42 3.2 3.2 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
115
54.1 0.5 0.5 11.3
Мед пчелиный
15
49.2 0.1 0 12
Корица, молотая
2
4.9 0.1 0 0.5
Апельсин
155
66.7 1.4 0.3 12.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
31
95.5 3.9 1 17.7
Шампиньоны
124
33.5 5.3 1.2 0.1
Куриная грудка (филе)
110
124.3 26 2.1 0.4
Чеснок
8
11.9 0.5 0 2.4
Лук зеленый (перо)
9
1.8 0.1 0 0.3
Подсолнечное масло
6
53.9 0 6 0
Помидор (томат), грунтовый
173
41.5 1.9 0.3 6.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
24
16.3 1.2 0.8 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
109
158 22.9 5.5 3.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
15
10.2 0.8 0.5 0.5
Варенье из клубники
15
42.8 0 0 11.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая
70
133.7 12.6 9.2 0
Огурец грунтовый
80
11.2 0.6 0.1 2
Пекинская капуста
62
9.9 0.7 0.1 1.3
Морковь
72
25.2 0.9 0.1 5
Подсолнечное масло
6
53.9 0 6 0
Яйцо куриное
68
106.8 8.6 7.8 0.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Корица, молотая
1
2.5 0 0 0.3
Имбиря корень сырой
5
4 0.1 0 0.8
Чернослив (слива сушеная)
11
28.2 0.3 0.1 6.3
Ржаные отруби
11
12.6 1.3 0.4 1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1600
0 0 0 0
Вода с имбирем, лимоном, огурцом
500
30 1 0 4
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Ромашка [Южуралкондитер]
14
60.2 0.6 2.2 9.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На сегодня сделано: планки
Focus T25 Week 4 Total body curcuit
Йее сделала сложнейшую тренировку уровня. На этой недели их 2. Божечки, как их пережить
Focus T25 Alfa
1
Итог
Время
25
25
Интенсивность
Средняя
Пульс
134
134
Расход калорий
123
123
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
12900
12900
Количество шагов
19000
19000
Расход калорий
495
495
Результаты за день
Энергозатраты: 618 ккал
Время: 25 мин
Пульс: 134
Дистанция: 12900 м
Количество шагов: 19000 кол
 1 
Новые рецепты
Интересные блоги