Дневник тренировок за 16.03.2021

День 2(4)
Сегодняшний день прошел отлично. Рада, что к вечеру выровнялся уровень жиров. Надо повысить этот показатель. Плюс на завтра запланирую на утренний перекус фрукты и творог. Сегодня творог приходилось доедать в обед, т.к. обедала поздно. Завтра внесу небольшие коррективы.
Завтрак

Перекус утрений

Обед

Ужин

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	30	102.6	3.7	1.8	17.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	18	42.8	1.4	0.2	8.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	12	42	3.2	3.2	0
Итого	62	200	8	6	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	115	54.1	0.5	0.5	11.3
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Апельсин	155	66.7	1.4	0.3	12.6
Итого	287	174	2	0	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	31	95.5	3.9	1	17.7
Шампиньоны	124	33.5	5.3	1.2	0.1
Куриная грудка (филе)	110	124.3	26	2.1	0.4
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Лук зеленый (перо)	9	1.8	0.1	0	0.3
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Помидор (томат), грунтовый	173	41.5	1.9	0.3	6.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	24	16.3	1.2	0.8	0.8
Итого	485	378	38	11	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	109	158	22.9	5.5	3.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	15	10.2	0.8	0.5	0.5
Варенье из клубники	15	42.8	0	0	11.1
Итого	139	211	23	5	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	70	133.7	12.6	9.2	0
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Пекинская капуста	62	9.9	0.7	0.1	1.3
Морковь	72	25.2	0.9	0.1	5
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Яйцо куриное	68	106.8	8.6	7.8	0.5
Итого	358	340	23	23	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Имбиря корень сырой	5	4	0.1	0	0.8
Чернослив (слива сушеная)	11	28.2	0.3	0.1	6.3
Ржаные отруби	11	12.6	1.3	0.4	1
Итого	228	127	7	2	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1600	0	0	0	0
Вода с имбирем, лимоном, огурцом	500	30	1	0	4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Ромашка [Южуралкондитер]	14	60.2	0.6	2.2	9.5
Итого	2116	90	1	2	13
Итого за день	3675	1523	105	52	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На сегодня сделано: планки
Focus T25 Week 4 Total body curcuit
Йее сделала сложнейшую тренировку уровня. На этой недели их 2. Божечки, как их пережить