Евгения
17.03.2021 20:49

Дневник питания и тренировок за 17.03.2021

День 3(5)
Сегодня получился неплохой день. Съела то, что планировала. С утра очень понравился овсяноблмн, было сытно. Завтрак был в 7 утра, а перекус только в 13:00, после каши я бы хотела есть через пару часов. Пока буду делать на завтрак овсяноблин.
Немного огорчило то, что вечером поела m&m's, было не запланировано, т.к. перерыв между обедом и ужином был 7 часов.
Завтрак

Перекус

Ужин

Вечерний перекус

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная крупа
20
68.4 2.5 1.2 11.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
55
29.7 1.6 1.4 2.6
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Подсолнечное масло
7
62.9 0 7 0
Перец сладкий красный
55
14.9 0.7 0.1 2.9
Помидор (томат), грунтовый
99
23.8 1.1 0.2 3.8
Сиртаки соленый сыр
31
60.1 4.2 4.1 1.6
Лук зеленый (перо)
4
0.8 0.1 0 0.1
Колбаса вареная, отдельная
21
50.4 2.3 4.4 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
155
66.7 1.4 0.3 12.6
Яблоко
115
54.1 0.5 0.5 11.3
Мед пчелиный
15
49.2 0.1 0 12
Корица, молотая
1
2.5 0 0 0.3
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
15
10.2 0.8 0.5 0.5
Варенье из клубники
14
39.9 0 0 10.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с кириешками
109
194.3 8.3 10 17.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
10
6.8 0.5 0.3 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
68
10.9 0.8 0.1 1.4
Морковь
41
14.4 0.5 0 2.8
Огурец грунтовый
104
14.6 0.8 0.1 2.6
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Шампиньоны
105
28.4 4.5 1.1 0.1
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Куриная грудка (филе)
85
96.1 20.1 1.6 0.3
Скумбрия атлантическая
50
95.5 9 6.6 0
Сельдерей
68
8.8 0.6 0.1 1.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
202
80.8 6.1 2 8.1
Имбиря корень сырой
2
1.6 0 0 0.3
Корица, молотая
2
4.9 0.1 0 0.5
Ржаные отруби
12
13.7 1.5 0.4 1
Чернослив (слива сушеная)
14
35.8 0.3 0.1 8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2200
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1.5
0 0 0 0
Ромашка [Южуралкондитер]
14
60.2 0.6 2.2 9.5
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
10.4 0.4 0.1 1.3
Драже [M&M's]
30
143.1 1.3 5.6 21.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
По тренировкам сегодня отлично: планки - доделала уровень новичка, теперь могу делать планки на вытянутых и согнутых руках по 2 минуты каждая, боковые планки на вытянутых руках и на логтях, а также обратная планка по минуте. Я довольна.
Focus T25 week 4 Lower focus
Шаги сегодня тоже порадовали.
Focus T25 Alfa
1
Итог
Время
25
25
Интенсивность
Средняя
Пульс
117
117
Расход калорий
105
105
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
13700
13700
Количество шагов
20200
20200
Расход калорий
500
500
Результаты за день
Энергозатраты: 605 ккал
Время: 25 мин
Пульс: 117
Дистанция: 13700 м
Количество шагов: 20200 кол
 4 
 12
Listok 17.03.2021 21:04
Отличный день!
Евгения 17.03.2021 21:11
Listok, спасибо)) самой понравилось)
Классная идея фотографировать еду. Тоже так попробую, может это поможет самодисциплине
Евгения 18.03.2021 06:55
Нандор Безжалостный, да, это очень помогает) лишний кусочек точно не положишь и не съешь
Galina 18.03.2021 10:31
Евгения, улыбаюсь.. Фото не мешают кушать, только самодисциплина и понимание, для чего тебе самой это нужно. Другими словами, мотивация должна быть сильнее. А пищевые привычки со временем меняются.
Евгения 18.03.2021 12:09
ГалинаЯ, для меня фотофиксация и подведение итогов в конце дня ещё раз в мозгу откладывают информацию, что я нормально покушала, мне хорошо, получила то, что нужно и нет больше надобности есть вечером сладости, например, или ещё что-то. Фото для меня являются стопом, после которого я не ем лишнего.
Ну это я для себя такую тактику выработала. Если не фоткать, то вечером начнется, ну ты же мало ела по калориям, много двигалась, съешь чего-нибудь и таким образом я стою на месте и н кулаине двигаюсь. А так посмотрела, нормально поела и больше ничего не надо.
А мотивация - это самый слабый двигатель, на ней можно выезжать месяц, два, три...потом перегорает, и с этим я сама сталкивалась и не раз читала. Поэтому лучший способ достижении цели - дисциплина. Иногда делать что-то через не хочу. Иногда заставлять себя что-то фиксировать, иначе провал.
Пищевые привычки давно изменены, но сидит внутри червячок, который все время норовит сбить меня с пути) борюсь с этим всеми силами)
Galina 18.03.2021 12:19
Евгения, оно правильно всё сказали. Но все мы разные, и разный подход. Я себя держу с 1975 года. И всегда успешно. Мотив всегда был один: ненавижу себя жирной. Откат был в 2017-18 на 25 кг плюс. По здоровью. Операция, лежачая, лекарства. Потом встала, опять "ненавижу себя жирную", и обратно за два года на 25 кг минус.
Теперь не спешу, больше упор на двигательную активность
Евгения 18.03.2021 12:44
ГалинаЯ, вы большая молодец! Восхищаюсь такими людьми! Это пример нам, не разводить нюни, брать себя в руки и держать себя в форме.
Надо мне тоже придумать мотивацию)) чтобы не было перекусов на ходу и всего такого) а то у меня вечно все сводится рано или поздно к тому,что времени нет.
Galina 18.03.2021 12:48
Евгения, у вас такие годы, что можно немного и повилять туда-сюда. Я бы в 30 лет спортом или танцами занялась усердно. Мне за 60, берегу что есть и не хочу выглядеть жалко. Надо хвост держать пистолетом, пока Бог здоровье даёт для этого.
Евгения 18.03.2021 13:23
ГалинаЯ, итак спортом занимаюсь)) пока виит делаю, сброшу до нужного веса и нужного процента жира и планирую тренажерный зал подключить) хочу видеть мышцы)
Galina 18.03.2021 13:33
Евгения, про вас ясно. Это я про себя сказала, если б машину времени изобрели, что б я делать стала)
Евгения 18.03.2021 13:43
ГалинаЯ, аааа)))
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты