Дневник питания и тренировок за 18.03.2021

День 4(6)
Сегодня меню такое. Планировали роллы в пятницу, но все-таки муж уговорил на сегодня)
Завтра день будет с минимальным калоражем. Сегодня оставим так.
Завтрак

Перекус

Обед

Ну и на ужин роллы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	20	68.4	2.5	1.2	11.9
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Перец сладкий красный	37	10	0.5	0	2
Помидор (томат), грунтовый	46	11	0.5	0.1	1.7
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	15	39.8	2.1	3.2	0.6
Колбаса вареная, докторская	16	41.1	2	3.6	0.2
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Конфеты, баточник 3 MUSKETEERS (произв: Мастерфудз США)	14	61	0.4	1.8	10.7
Итого	256	364	15	19	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	15	10.2	0.8	0.5	0.5
Варенье из клубники	15	42.8	0	0	11.1
Апельсин	125	53.8	1.1	0.3	10.1
Итого	397	378	23	6	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с кириешками	100	178.3	7.6	9.2	15.7
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	20	13.6	1	0.6	0.7
Помидор (томат), грунтовый	74	17.8	0.8	0.1	2.8
Лук зеленый (перо)	7	1.4	0.1	0	0.2
Итого	201	211	9	10	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ролл камикадзе	255	573.2	25.2	20.7	68.1
Ролл Филадельфия темпура	215	645	20.4	31.2	67.9
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	20	11.4	1.8	0.1	1
Итого	490	1229	47	51	137

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода с имбирем, лимоном, огурцом	800	48	1.6	0	6.4
Вода	1400	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	8.3	0.3	0.1	1
Ромашка [Южуралкондитер]	48	206.4	1.9	7.7	32.6
Вафельные Трубочки [Яшкино]	32	154.2	2.2	7.6	22.9
Итого	2286	416	6	15	63
Итого за день	3630	2601	102	103	302

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня супер день) сделала три вида тренировок: планки, следующий уровень, вакуум и
Focus T25 Week 4 Toral body curcuit. Йее эта сложнейшая тренировка сделана. После нее ещё минут 10 лежишь в луже пота и приходишь в себя. На следующей неделе в календаре три таких тренировки. Надеюсь, я их осилю.