Евгения
19.03.2021 21:07

Дневник питания и тренировок за 18.03.2021

День 4(6)
Сегодня меню такое. Планировали роллы в пятницу, но все-таки муж уговорил на сегодня)
Завтра день будет с минимальным калоражем. Сегодня оставим так.
Завтрак

Перекус

Обед

Ну и на ужин роллы.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная крупа
20
68.4 2.5 1.2 11.9
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Перец сладкий красный
37
10 0.5 0 2
Помидор (томат), грунтовый
46
11 0.5 0.1 1.7
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
15
39.8 2.1 3.2 0.6
Колбаса вареная, докторская
16
41.1 2 3.6 0.2
Лук зеленый (перо)
5
1 0.1 0 0.2
Конфеты, баточник 3 MUSKETEERS (произв: Мастерфудз США)
14
61 0.4 1.8 10.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Корица, молотая
2
4.9 0.1 0 0.5
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
15
10.2 0.8 0.5 0.5
Варенье из клубники
15
42.8 0 0 11.1
Апельсин
125
53.8 1.1 0.3 10.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с кириешками
100
178.3 7.6 9.2 15.7
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
20
13.6 1 0.6 0.7
Помидор (томат), грунтовый
74
17.8 0.8 0.1 2.8
Лук зеленый (перо)
7
1.4 0.1 0 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ролл камикадзе
255
573.2 25.2 20.7 68.1
Ролл Филадельфия темпура
215
645 20.4 31.2 67.9
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия
20
11.4 1.8 0.1 1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода с имбирем, лимоном, огурцом
800
48 1.6 0 6.4
Вода
1400
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
4
8.3 0.3 0.1 1
Ромашка [Южуралкондитер]
48
206.4 1.9 7.7 32.6
Вафельные Трубочки [Яшкино]
32
154.2 2.2 7.6 22.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня супер день) сделала три вида тренировок: планки, следующий уровень, вакуум и
Focus T25 Week 4 Toral body curcuit. Йее эта сложнейшая тренировка сделана. После нее ещё минут 10 лежишь в луже пота и приходишь в себя. На следующей неделе в календаре три таких тренировки. Надеюсь, я их осилю.
Focus T25 Alfa
1
Итог
Время
25
25
Интенсивность
Высокая
Пульс
137
137
Расход калорий
125
125
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
13500
13500
Количество шагов
19800
19800
Расход калорий
512
512
Результаты за день
Энергозатраты: 637 ккал
Время: 25 мин
Пульс: 137
Дистанция: 13500 м
Количество шагов: 19800 кол
 1 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги