Евгения
19.03.2021 21:08

Дневник питания и тренировок за 19.03.2021

День 6(7)
Сегодняшний рацион надо смотреть совместно со вчерашним. Вчерашний ужин в виде роллов был запланирован на сегодня, но решили немного переиграть и соответственно вчерашняя еда с ужина перешла на сегодня. Ну и плюс на сегодня был запланирован рацион под роллы, поэтому выдерживала его.
Честно, чувствовала, что я сегодня коровка)) весь день поедаю овощи. Но в принципе особо не голодная. Если брать среднее за 2 дня, то получилось неплохо. Калорийность на 1790 , белки, жиры, углеводы, все на месте. Плюс благодаря сегодняшней активности удалось выдержать приличный дефицит.
Завтрак

Перекус

Обед

Перекус

Ужин не сфоткала. Пришла голодная и много дел было, поэтому ела на ходу.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
145
20.3 0.9 0 5.5
Перец сладкий красный
56
15.1 0.7 0.1 3
Сиртаки соленый сыр
15
29.1 2 2 0.8
Куриная грудка (филе)
85
96.1 20.1 1.6 0.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
10
6.8 0.5 0.3 0.4
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
146
62.8 1.3 0.3 11.8
Ромашка [Южуралкондитер]
14
60.2 0.6 2.2 9.5
Кофе Капучино [Nescafe Dolce Gusto]
100
34 1.6 1 3.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
41
24.6 1.2 1.3 1.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
77
10.8 0.6 0.1 1.9
Пекинская капуста
40
6.4 0.5 0.1 0.8
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Морковь
47
16.5 0.6 0 3.2
Куриная грудка (филе)
85
96.1 20.1 1.6 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
108
15.1 0.9 0.1 2.7
Пекинская капуста
104
16.6 1.2 0.2 2.1
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
117
132.2 27.6 2.2 0.5
Брокколи
48
16.3 1.4 0.2 1.9
Фасоль стручковая
50
11.5 1.3 0.2 1.5
Шампиньоны
63
17 2.7 0.6 0.1
Сельдерей
58
7.5 0.5 0.1 1.2
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Чеснок
7
10.4 0.5 0 2.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Корица, молотая
2
4.9 0.1 0 0.5
Имбиря корень сырой
2
1.6 0 0 0.3
Чернослив (слива сушеная)
15
38.4 0.3 0.1 8.6
Ржаные отруби
15
17.1 1.8 0.5 1.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Вода с имбирем, лимоном, огурцом
800
48 1.6 0 6.4
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня я в ударе))
Тренировки: планки, вакуум, десятиминутки на пресс и моя любимая Т25
Focus T25 Week 4 AB Intervals and Speed 1.0
Сегодня пятница и, соответственно, у меня по календарю 2 тренировки виит. Было сложно, но сделала. Четвертая неделя завершена. Предстоит самая сложная, пятая неделя и можно переходить на новый уровень.
Шагами сегодня я довольно. Очегь много гуляли с детьми.
День зачётный!
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
15200
15200
Количество шагов
22400
22400
Расход калорий
639
639
Focus T25 Alfa
1
Итог
Время
52
52
Интенсивность
Высокая
Пульс
126
126
Расход калорий
135
135
Результаты за день
Энергозатраты: 774 ккал
Дистанция: 15200 м
Количество шагов: 22400 кол
Время: 52 мин
Пульс: 126
 4 
 2
Anna 19.03.2021 21:14
Выглядит все аппетитно!!! И много активности, это здорово!!!
Евгения 19.03.2021 21:20
AnNa, спасибо! Активности да, много всегда) тем более погода налаживается)) можно много гулять
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты