Евгения
20.03.2021 20:41

Дневник питания и тренировок за 20.03.2021

День 6|8|
Сегодня получился замечательный день. Вроде бы везде баланс) даже вкусняшка вписалась, которую супруг принес)
Сегодня сфоткала только завтрак. В течение дня не было особо времени и все елось на ходу.
Завтрак

С завтрашнего дня и на дней 6-7 планирую держать калорийность в районе 1300 кк, далее планирую подъем до 1600 с акцентом на белки и жиры. Посмотрим в действии теорию корректировки питания в зависимости от фазы цикла.
Купила треску и не знаю даже как ее приготовить. Варить, запекать, жарить надоело. Может есть у кого-нибудь необычные рецепты приготовления рыбы?:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная крупа
20
68.4 2.5 1.2 11.9
Яйцо куриное
54
84.8 6.9 6.2 0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Перец сладкий красный
38
10.3 0.5 0 2
Помидор (томат), грунтовый
37
8.9 0.4 0.1 1.4
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
15
39.8 2.1 3.2 0.6
Колбаса вареная, докторская
20
51.4 2.6 4.4 0.3
Лук зеленый (перо)
8
1.6 0.1 0 0.3
Яблоко
105
49.3 0.4 0.4 10.3
Мед пчелиный
15
49.2 0.1 0 12
Корица, молотая
2
4.9 0.1 0 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
15
10.2 0.8 0.5 0.5
Творог 5% жирности
80
116 16.8 4 2.4
Варенье из клубники
15
42.8 0 0 11.1
Апельсин
148
63.6 1.3 0.3 12
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
20
52.4 1.5 0.6 10.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15
52.5 3.9 4 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Графские Развалины [Булочные Вольчека]
81
295.7 2.4 14.6 38.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
70
11.2 0.8 0.1 1.4
Огурец грунтовый
70
9.8 0.6 0.1 1.8
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Куриная грудка (филе)
117
132.2 27.6 2.2 0.5
Брокколи
48
16.3 1.4 0.2 1.9
Фасоль стручковая
50
11.5 1.3 0.2 1.5
Шампиньоны
63
17 2.7 0.6 0.1
Сельдерей
58
7.5 0.5 0.1 1.2
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Чеснок
7
10.4 0.5 0 2.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
217
86.8 6.5 2.2 8.7
Корица, молотая
2
4.9 0.1 0 0.5
Имбиря корень сырой
4
3.2 0.1 0 0.6
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9
Чернослив (слива сушеная)
13
33.3 0.3 0.1 7.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2100
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1.5
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
4
8.3 0.3 0.1 1
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Поттрерировкам сегодня отдых, делала только планки.
По шагам тоже меньше , чем в будни, но установленную для себя норму находила.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
8300
8300
Количество шагов
12400
12400
Расход калорий
264
264
Результаты за день
Энергозатраты: 264 ккал
Дистанция: 8300 м
Количество шагов: 12400 кол
 4 
 10
Вкусная такая ламинария? Я все вокруг хожу и не решаюсь купить)
Galina 20.03.2021 20:50
Ооооо, красота со всех сторон!
Евгения 20.03.2021 21:01
Нандор Безжалостный, очень вкусная! Она хрустящая, у меня даже дети ее уплетают. Добавляла даже в салаты, хорошее сочетание.
Евгения 20.03.2021 21:01
ГалинаЯ, спасибо!
Galina 20.03.2021 21:01
В ужин два раза по 3 гр масло подсолнечное, наверное ошибка?
И ламинарии 6 гр сухой может лишнее? Щепотки 0,5 или 1 гр в салат хватило бы. Йода 600% у вас вышло.
Я из трески котлеты делаю. Иногда с зеленым горошком. Ничего так)) еще тушу с луком и майонезом+ картошка. а как еще ее приготовить не знаю)))
Евгения 20.03.2021 21:07
ГалинаЯ, в ужин по 3 гр на салат из капусты и огурца и три грамма на тушение всего остального. А ламинария сушеная 4 гр это как раз упаковка этого продукта. Да, вижу, что йода 600, но в следующие дни не доьеру этот показатель. Я обычно за неделю смотрю, что получилось.
Евгения 20.03.2021 21:08
Нандор Безжалостный, спасибо за совет) я уже как ее только ни делала. Нашла один рецепт в интернете, попробую, завтра отпишусь, как получилось.
Galina 20.03.2021 21:10
Евгения, ну тоже верно, за неделю смотреть.
Про масло .. Просто думала, что ошиблись. Такое нередко бывает.
У вас отличный рацион.
Евгения 20.03.2021 21:12
ГалинаЯ, я всегда разделяю, если в два блюда в один прием что-то добавляю, чтобы не думать, правильно ли записала или нет.
Спасибо!
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги