Евгения
21.03.2021 20:49

Дневник питания и тренировок за 21.03.2021

День 7(9)
Сегодня был сумасшедший день в плане активности. Планировала на день одно меню, но внезапно планы изменились, мы практически весь день отсутствовали дома. Получилось все вот так. Самое главное за сенгодня - я не переела! Дефицит есть.
Добавлю немного аналитики, чтобы не потерялось. Неделя выдалась отличной в плане питания. И движения. Дефицит расчетный выдерживаю, хотя были дни когда ела больше задуманного. Вес тоже уходит, но так, скорее всего, вода. Есть перебор по некоторым минералам, следующую неделю будет корректировка.

За балансом калия и натрия надо тщательнее следить с жирными кислотами тоже надо разобраться.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
95
149.2 12.1 10.9 0.7
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Бекон
25
98.3 3.4 9.3 0
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Яблоко
105
49.3 0.4 0.4 10.3
Мед пчелиный
13
42.6 0.1 0 10.4
Корица, молотая
2
4.9 0.1 0 0.5
Сельдерей
68
8.8 0.6 0.1 1.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
146
62.8 1.3 0.3 11.8
Cappuccino Intenso [Nescafe Dolce Gusto]
7
2.6 0.1 0.1 0.2
Шоколад сладкий
18
99 0.5 6.1 10.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компот яблочный по 2-118
200
110 0.2 0.2 27.2
Нагетсы из куриной грудки в панировке
45
118.4 6.6 7.1 6.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Розетка с Клубникой [Булочные Вольчека]
260
845 10.4 34.6 123

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
20
48.4 1.6 0.5 9.3
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
10
81.6 0.1 9 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня очень очень много ходили.
Также с утра сделала вакуум и планки.
День был драйвовый. Ночью восстанавливаюсь и завтра в бой на тренировки. Меня ждет заключительная неделя первого уровня программы. Будет очень тяжело. Надеюсь, все получится!
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
21000
21000
Количество шагов
30000
30000
Расход калорий
630
630
Результаты за день
Энергозатраты: 630 ккал
Дистанция: 21000 м
Количество шагов: 30000 кол
 3 
 3
Galina 21.03.2021 20:54
Кааааапец, это ж сколько находила!!!
О_о...... Молодец!!
Евгения 21.03.2021 20:58
ГалинаЯ, спасибо! должныны были на машине ехать, но пришлось в одну сторону 6 км, обратно, и ещё до одного места 2 км и обратно, ну и плюс ходили выбирали. С детьми на метро не наездииться, а в такси со всем не влезть честно, думала, что сегодня день будет с небольшим количеством шагов, а получилось вот как
Но я рада
Galina 21.03.2021 21:04
Евгения, я как то рекорд 21К находила. Больше так не делаю, потому что тогда не смогла уснуть. Не мышцы болели, а тормоза откзли.. Теперь выше 10К не хожу, лучше 40 раз по разу, чем не разу 40 раз.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы