Евгения
22.03.2021 21:41
Дневник питания и тренировок за 22.03.2021
День 8(10)
Сегодня удалось многое. День получился спокойным по сравнению с выходными днями.
Завтрак
Сегодня удалось многое. День получился спокойным по сравнению с выходными днями.
Завтрак
Перекус
Обед. Получился потрясающий. Сочетание мяса и брусничного соуса -
сказка.
Ужин
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Бекон |
25
|
98.3 | 3.4 | 9.3 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
16
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Сельдерей |
63
|
8.2 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 267 | 310 | 17 | 24 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
204
|
87.7 | 1.8 | 0.4 | 16.5 |
| Яблоко |
143
|
67.2 | 0.6 | 0.6 | 14 |
| Мед пчелиный |
14
|
45.9 | 0.1 | 0 | 11.2 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Кофе натуральный, молотый |
6
|
12 | 0.8 | 0.9 | 0.2 |
| Шоколад сладкий |
6
|
33 | 0.2 | 2 | 3.5 |
| Итого | 375 | 250 | 3 | 3 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
50
|
56.5 | 11.8 | 1 | 0.2 |
| Огурец грунтовый |
93
|
13 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Пекинская капуста |
107
|
17.1 | 1.3 | 0.2 | 2.2 |
| Клюквенный соус, консервированный, подслащенный |
15
|
23.9 | 0.1 | 0 | 5.9 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
15
|
10.2 | 0.8 | 0.5 | 0.5 |
| Морковь |
27
|
9.5 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Итого | 307 | 130 | 15 | 1 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
70
|
118.3 | 12.6 | 6.3 | 2.1 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
10
|
6.8 | 0.5 | 0.3 | 0.4 |
| Варенье из клубники |
10
|
28.5 | 0 | 0 | 7.4 |
| Итого | 90 | 153 | 13 | 6 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска |
120
|
82.8 | 19.2 | 0.7 | 0 |
| Лук репчатый |
49
|
20.1 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Шампиньоны |
114
|
30.8 | 4.9 | 1.1 | 0.1 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
50
|
59.5 | 1.4 | 5 | 2.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
34
|
119 | 8.9 | 9 | 0 |
| Лимон |
51
|
17.3 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Перец сладкий красный |
37
|
10 | 0.5 | 0 | 2 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Брокколи, цветы, сырая |
100
|
28 | 3 | 0.4 | 2.8 |
| Тыква |
88
|
19.4 | 0.9 | 0.1 | 3.9 |
| Итого | 651 | 422 | 40 | 19 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
225
|
90 | 6.8 | 2.3 | 9 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Имбиря корень сырой |
4
|
3.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Ржаные отруби |
11
|
12.6 | 1.3 | 0.4 | 1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Итого | 257 | 149 | 8 | 2 | 19 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2602 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4549 | 1416 | 98 | 58 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
По нагрузке - день отличный.
Сделала: планки и тренировку.
Focus T25 Week 5, Total Body Circuit 
Сделала: планки и тренировку.
Focus T25 Week 5, Total Body Circuit
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
12800 |
12800 |
Количество шагов |
19000 |
19000 |
Расход калорий |
500 |
500 |
Focus T25 Alfa
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Интенсивность |
Высокая |
|
Пульс |
138 |
138 |
Расход калорий |
123 |
123 |
Результаты за день
Энергозатраты: 623 ккал
Дистанция: 12800 м
Количество шагов: 19000 кол
Время: 25 мин
Пульс: 138
1
2
Новые рецепты
Щи из свежей капусты на индюшке
34.2
2.6
1.6
2.3
12
Судак запеченный
111
23.8
1.4
0.4
15
Яичница с овощами и салатом из водорослей вакаме
77.2
5
5.1
3
13
Лучшие рационы
2021-10-12
Калорийность: 1403 кКал
2021-10-03
Калорийность: 1627 кКал
2021-10-13
Калорийность: 1766 кКал
Интересные блоги
Женя, вы мастер