Евгения
22.03.2021 21:41

Дневник питания и тренировок за 22.03.2021

День 8(10)
Сегодня удалось многое. День получился спокойным по сравнению с выходными днями.
Завтрак

Перекус

Обед. Получился потрясающий. Сочетание мяса и брусничного соуса - сказка.

Ужин

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
100
157 12.7 11.5 0.7
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Бекон
25
98.3 3.4 9.3 0
Лук зеленый (перо)
16
3.2 0.2 0 0.5
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Сельдерей
63
8.2 0.6 0.1 1.3
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
204
87.7 1.8 0.4 16.5
Яблоко
143
67.2 0.6 0.6 14
Мед пчелиный
14
45.9 0.1 0 11.2
Корица, молотая
2
4.9 0.1 0 0.5
Кофе натуральный, молотый
6
12 0.8 0.9 0.2
Шоколад сладкий
6
33 0.2 2 3.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
50
56.5 11.8 1 0.2
Огурец грунтовый
93
13 0.7 0.1 2.3
Пекинская капуста
107
17.1 1.3 0.2 2.2
Клюквенный соус, консервированный, подслащенный
15
23.9 0.1 0 5.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
15
10.2 0.8 0.5 0.5
Морковь
27
9.5 0.4 0 1.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
70
118.3 12.6 6.3 2.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
10
6.8 0.5 0.3 0.4
Варенье из клубники
10
28.5 0 0 7.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска
120
82.8 19.2 0.7 0
Лук репчатый
49
20.1 0.7 0.1 4
Шампиньоны
114
30.8 4.9 1.1 0.1
Сливки 10% жирности. стерилизованные
50
59.5 1.4 5 2.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
34
119 8.9 9 0
Лимон
51
17.3 0.5 0.1 1.5
Перец сладкий красный
37
10 0.5 0 2
Перец черный, молотый или горошек
1
2.5 0.1 0 0.4
Чеснок
4
6 0.3 0 1.2
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Брокколи, цветы, сырая
100
28 3 0.4 2.8
Тыква
88
19.4 0.9 0.1 3.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
225
90 6.8 2.3 9
Корица, молотая
2
4.9 0.1 0 0.5
Имбиря корень сырой
4
3.2 0.1 0 0.6
Ржаные отруби
11
12.6 1.3 0.4 1
Чернослив (слива сушеная)
15
38.4 0.3 0.1 8.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2600
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
По нагрузке - день отличный.
Сделала: планки и тренировку.
Focus T25 Week 5, Total Body Circuit
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
12800
12800
Количество шагов
19000
19000
Расход калорий
500
500
Focus T25 Alfa
1
Итог
Время
25
25
Интенсивность
Высокая
Пульс
138
138
Расход калорий
123
123
Результаты за день
Энергозатраты: 623 ккал
Дистанция: 12800 м
Количество шагов: 19000 кол
Время: 25 мин
Пульс: 138
 1 
 2
Galina 22.03.2021 22:15
Волшебный день во всех отношениях!
Женя, вы мастер
Евгения 22.03.2021 22:20
ГалинаЯ, спасибо
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги