Евгения
24.03.2021 23:23

Дневник питания и тренировок за 24.03.2021

День 10(12)
Все, что запланировала, получилось. Без импровизаций.
Завтрак. Сегодняшняя начинка для овсяноблина понравилась больше всего

Перекус

Обед. Получилось очень много

Ужин

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
18
43.6 1.5 0.5 8.3
Мед пчелиный
12
39.4 0.1 0 9.6
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1
Овсяная крупа
20
68.4 2.5 1.2 11.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
52
28.1 1.5 1.3 2.5
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Творог 9% жирности
50
84.5 9 4.5 1.5
Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке
50
67 7.3 3.8 0.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
20
13.6 1 0.6 0.7
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
125
58.8 0.5 0.5 12.3
Корица, молотая
2
4.9 0.1 0 0.5
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Апельсин
195
83.9 1.8 0.4 15.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
90
101.7 21.2 1.7 0.4
Бульон куриный
100
36 2.5 1.2 3.5
Брокколи
100
34 2.8 0.4 4
Шампиньоны
117
31.6 5 1.2 0.1
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Лук зеленый (перо)
18
3.6 0.2 0 0.6
Петрушка свежая
11
5.4 0.4 0 0.8
Огурец грунтовый
76
10.6 0.6 0.1 1.9
Помидор (томат), грунтовый
127
30.5 1.4 0.3 4.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
15
10.2 0.8 0.5 0.5
Сельдерей
70
9.1 0.6 0.1 1.5
Пекинская капуста
70
11.2 0.8 0.1 1.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с копчёной курицей от 23.03.21
150
159.5 9.9 6.6 15
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
15
10.2 0.8 0.5 0.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Имбиря корень сырой
5
4 0.1 0 0.8
Корица, молотая
2
4.9 0.1 0 0.5
Чернослив (слива сушеная)
15
38.4 0.3 0.1 8.6
Ржаные отруби
12
13.7 1.5 0.4 1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Вода с имбирем, лимоном, огурцом
800
48 1.6 0 6.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
4.2 0.2 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня делала: вакуум. Планки выходной.
Focus T25 Week 5 Total Body Circuit
Focus T25 Alfa
1
Итог
Время
26
26
Интенсивность
Высокая
Пульс
131
131
Расход калорий
105
105
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
14200
14200
Количество шагов
20900
20900
Расход калорий
514
514
Результаты за день
Энергозатраты: 619 ккал
Время: 26 мин
Пульс: 131
Дистанция: 14200 м
Количество шагов: 20900 кол
 3 
 2
Galina 25.03.2021 06:50
Красиво жить не запретишь!
Молодец, и фоткать не ленилась. Я могу только для рецепта снимать. А так ленюсь что то.
Евгения 25.03.2021 08:18
ГалинаЯ, спасибо)
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги