Евгения
25.03.2021 21:27

Дневник питания и тренировок за 25.03.2021

День 11(13)
Ох, день сегодня выдался очень нервным, аж до тошноты. Весь день не ела, завтрак в 8 утра и потом утренний перекус в 17:00. К вечеру многая часть проблем решилась, поэтому решили поесть роллы. Вписалась неплохо так.
С завтрашнего дня планирую поднятие калоража до 1600. Начинает на сладкое и жирное тянуть, поэтому делаю запас под такую еду. Буду увеличивать белки до 120, жиры до 65 и остаток на углеводы.(хотя можно и не повышать, у меня за сутки среднесуточное значение калорийности 1600:)посмотрела отчет)
Завтрак

Перекус

Ужин без фотки.

Отчет о средних значениях за 2 недели. Неплохо. Углеводы мне нужны, высокая активность. Усну без них. Или голова будет кружиться. Белок подтянул но надо калорийность повышать. На вес что-то ещё влияет. Или активность не вся учитывается. Пока радует происходящее.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная крупа
20
68.4 2.5 1.2 11.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
60
32.4 1.7 1.5 2.9
Яйцо куриное
47
73.8 6 5.4 0.3
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Творог 9% жирности
50
84.5 9 4.5 1.5
Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке
120
160.8 17.5 9.2 2.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
15
10.2 0.8 0.5 0.5
Кунжут
8
45.2 1.6 3.9 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
140
65.8 0.6 0.6 13.7
Корица, молотая
2
4.9 0.1 0 0.5
Мед пчелиный
13
42.6 0.1 0 10.4
Апельсин
195
83.9 1.8 0.4 15.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий
100
87 5 3.2 8.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ролл камикадзе
200
449.6 19.8 16.2 53.4
Ролл Филадельфия темпура
200
600 19 29 63.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1600
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Вода с имбирем, лимоном, огурцом
1000
60 2 0 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировки на сегодня: вакуум
Focus T25 Week 5 Cardio
Планки сделать не успела
Focus T25 Alfa
1
Итог
Время
25
25
Интенсивность
Высокая
Пульс
136
136
Расход калорий
143
143
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
13700
13700
Количество шагов
19800
19800
Расход калорий
520
520
Результаты за день
Энергозатраты: 663 ккал
Время: 25 мин
Пульс: 136
Дистанция: 13700 м
Количество шагов: 19800 кол
Galina 25.03.2021 21:38
Белки это хорошо
Жиры тоже вкусно,орешки всякие..
Углеводы я привыкла ущимлять. Но программа усиленно советует ниже 30% в БЖУ углевод не загонять. Скрипя сердцем следую этому совету
Евгения 25.03.2021 21:40
ГалинаЯ, углеводы тоже занижать стала, ощущение, что отекаю от них. Но иногда мне нужно из приподнять, особенно когда голова кружится. Поэтому иногда делаю углеводную загрузку.
Galina 25.03.2021 21:43
Евгения, 30% это не много на самом деле.
Galina 25.03.2021 21:47
Евгения, вот как выглядит 31% углеводов в моём рационе
Новые рецепты
Интересные блоги