Евгения
26.03.2021 21:41

Дневник питания и тренировок за 26.03.2021

День 13(14)
Сегодня день в плане питания не очень, но самое главное вписалась в дефицит. И самое главное не стала добивать рацион до 90% , организуя дополнительный прием пищи на 300-400 кк. Для меня это огромный шаг вперёд и надежда, что не буду срываться и отвлекаться на достижение каких-то целей, будь то рейтинг, или нутриенты, и в этот заход все получится. Главное - это понимание, что могут быть и такие не сбалансированные дни, но в этом нет ничего страшного. Главное - дефицит!
Завтрак

Перекус

Обед. За идею обеда огромное спасибо Галине! У нее как-то был салат с рисом, яйцом, рыбой. Тоже захотела такой. Очень вкусно получилось!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная крупа
30
102.6 3.7 1.8 17.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3
19.8 0 2.2 0
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Творог 9% жирности
80
135.2 14.4 7.2 2.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
10
6.8 0.5 0.3 0.4
Клюквенный соус, консервированный, подслащенный
11
17.5 0.1 0 4.3
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
140
65.8 0.6 0.6 13.7
Корица, молотая
2
4.9 0.1 0 0.5
Мед пчелиный
13
42.6 0.1 0 10.4
Пирожное, слоеное с кремом
135
749.3 7.3 52.1 62.6
Кофе Капучино [Nescafe Dolce Gusto]
6
2 0.1 0.1 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
100
113 23.6 1.9 0.4
Лук зеленый (перо)
8
1.6 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
8
3.9 0.3 0 0.6
Пекинская капуста
125
20 1.5 0.3 2.5
Огурец грунтовый
78
10.9 0.6 0.1 2
Морковь
27
9.5 0.4 0 1.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сайра бланшированная в масле, консервы
45
127.4 8.2 10.5 0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
30
39 0.8 0.1 8.3
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15
52.5 3.9 4 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
4.2 0.2 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
А вот в плане тренировок и активности я сегодня довольна!
Я это сделала! Закончила первую фазу тренировки Focus T25. 5 недель тренировок, без пропуска, давно такого не было. Сочетание сегодняшних тренировок было самым сложным за всю фазу. Со следующей недели новая фаза, наконец-то подключатся гантельки!
Тренировки: Focus T25 Alfa Week 5 Total body circuit & Lower focus
Focus T25 Alfa
1
Итог
Время
51
51
Интенсивность
Высокая
Пульс
123
123
Расход калорий
227
227
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
15200
15200
Количество шагов
22600
22600
Расход калорий
634
634
Результаты за день
Энергозатраты: 861 ккал
Время: 51 мин
Пульс: 123
Дистанция: 15200 м
Количество шагов: 22600 кол
 1 
 8
Galina 26.03.2021 21:46
На здоровье.
У меня ещё есть салатики. Постепенно выложу.
Anna 27.03.2021 09:25
ГалинаЯ, класс)))) очень все ждём!)))
Galina 27.03.2021 09:44
Anna, салаты даже с макаронами бывают. Не с лапшой китайской.. Итальянцы научили. Соберу фотки, выложу.
Galina 27.03.2021 10:00
Anna, вот если по-быстрому, один из них у меня выложен был в давнем дневнике питания. Меньше 100 кк на 100 гр
На 580 гр вышло 400 кк
Но это летом так роскошествовать!
Anna 27.03.2021 21:38
Очень яркий и красочный салатик, вызывающий аппетит!
А ничего что макароны? Вокруг все твердят, что картоха и макароны лучше не есть.и ещё рис.
Если углеводы, то только гречка или чечевица
Евгения 27.03.2021 23:58
ГалинаЯ, какая красота! Спасибо за идею, надо попробовать) люблю макароны, но все не могу их вписать. Попробую этот салатик
Елена П. 28.03.2021 00:03
Anna, почему??? Картошка, если не жареная во фритюре, вообще низкокалорийный продукт: около 80ккал на 100г. При этом в ней очень много калия и клетчатка. Макароны с рисом - обычные углеводы, если не есть их вёдрами, то ничего страшного не произойдёт))
Galina 28.03.2021 06:12
Евгения, вписываются, как углеводы. И там макарон не так много. Вксняшка этот салат.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы