Евгения
28.03.2021 20:20
Дневник питания и тренировок за 27.03.2021
День 14(16)
Сегодня получился вот такой день. Все было запланирована, рада, что все уместила в свой калораж.
Сегодня получился вот такой день. Все было запланирована, рада, что все уместила в свой калораж.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
46
|
72.2 | 5.8 | 5.3 | 0.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Овсяная крупа |
20
|
68.4 | 2.5 | 1.2 | 11.9 |
| Творог 9% жирности |
50
|
84.5 | 9 | 4.5 | 1.5 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
20
|
13.6 | 1 | 0.6 | 0.7 |
| Апельсин |
208
|
89.4 | 1.9 | 0.4 | 16.8 |
| Сельдерей |
42
|
5.5 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
76
|
18.2 | 0.8 | 0.2 | 2.9 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 618 | 535 | 47 | 19 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Синнабон |
250
|
822.8 | 15.5 | 31.8 | 118.8 |
| Итого | 250 | 822 | 15 | 31 | 118 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семга соленая |
60
|
121.2 | 13.5 | 7.5 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
21
|
50.8 | 1.7 | 0.5 | 9.7 |
| Итого | 81 | 172 | 15 | 8 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
290
|
116 | 8.7 | 2.9 | 11.6 |
| Имбиря корень сырой |
5
|
4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Ржаные отруби |
12
|
13.7 | 1.5 | 0.4 | 1 |
| Итого | 324 | 177 | 10 | 3 | 22 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
6.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 2005 | 6 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3278 | 1713 | 88 | 63 | 190 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня только ходили, думала, что меньше будет. Очень довольна
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10600 |
10600 |
Количество шагов |
15600 |
15600 |
Расход калорий |
334 |
334 |
Результаты за день
Энергозатраты: 334 ккал
Дистанция: 10600 м
Количество шагов: 15600 кол
1
2
Galina
28.03.2021 20:22
Ого, и дефицитище какой!
