Евгения
29.03.2021 21:05

Дневник питания и тренировок за 29.03.2021

День 16/18/
Сегодня получился неожиданный день в плане питания. Спасибо Галине за рецепт запеканки, но я готовлю плохо на сковороде, поэтому запеканка получилась у меня не очень, но вкусно В следующий раз буду делать в духовке.
Набрала сегодня мало калори. Сижу , ожидаю приема стоматолога, делаю заметки в дневник, о том, какой замечательный день сегодня получился. Почти все зелёное было. Придумывала план питания на завтра. И на приеме, вместо консультации, решили сразу ставить имплант, т.к. все материалы были завезены. И вот так я осталась без 2х приемов пищи. Ела в прошлый раз в 16:00. Будет голодание сегодня) Следующие несколько дней будет только жидкое питание. А я планировала салат с макаронами, которые показывала Галина. Ищакупила себе продуктов на неделю. Надеюсь, не испортятся.
Завтрак

Перекус

Обед

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная крупа
25
85.5 3.1 1.5 14.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
2
13.2 0 1.5 0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
9
21.8 0.7 0.2 4.2
Петрушка свежая
1
0.5 0 0 0.1
Семга соленая
12
24.2 2.7 1.5 0
Тыквенные семечки, сушеные
8
44.7 2.4 3.9 0.4
Кунжут
8
45.2 1.6 3.9 1
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
8
21.2 1.1 1.7 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
150
64.5 1.4 0.3 12.2
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)
40
200.8 2 9.9 25.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Яйцо куриное
107
168 13.6 12.3 0.7
Брокколи
59
20.1 1.7 0.2 2.4
Фасоль стручковая
40
9.2 1 0.1 1.2
Шампиньоны
97
26.2 4.2 1 0.1
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Лук зеленый (перо)
8
1.6 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Цветная капуста
50
15 1.3 0.2 2.1
Сельдерей
73
9.5 0.7 0.1 1.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Корица, молотая
2
4.9 0.1 0 0.5
Имбиря корень сырой
5
4 0.1 0 0.8
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
16
37.1 0.8 0 8.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2100
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня выдался замечательный день. Перешла наконец-то на новый уровень тренировки Focus T25. Нагрузка классная.
Тренировки: Focus T25 beta Core cardio
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
13800
13800
Количество шагов
20400
20400
Расход калорий
542
542
Focus T25 Beta
1
Итог
Время
26
26
Вес снаряда
Интенсивность
Высокая
Пульс
138
138
Расход калорий
150
150
Результаты за день
Энергозатраты: 692 ккал
Дистанция: 13800 м
Количество шагов: 20400 кол
Время: 26 мин
Пульс: 138
 2 
 6
Galina 29.03.2021 21:32
Жаль, что не вышло хорошо..
Я могу расписать подробнее.
Ещё грибы добавляю иногда.
Я люблю овощи хрумкающие. Кому мягче, то тушить дольше. Просто воды подливать несколько раз. Если сразу вылить, будет вариться. Если по малу добавлять и на малом огне под крышкой, отлично. Можно масла чуть, если по рациону проходит. Я без масла делаю. Пока тушатся овощи, взбить яйцо с молоком, залить тушеные овощи, посолить, под крышку на самый малый огонь. Есть грибы отварные в морозильнике. Их могу тоже добавить в момент заливания яйцом, сверху. Получается на вид как пицца. Сковородки у меня небольшая но глубокая, с тефлоном.
Евгения 29.03.2021 21:34
ГалинаЯ, у вас замечательный рецепт, спасибо за лайфхаки, как лучше сделать. Я просто со сковородой не очень все делаю. У меня даже блины муж готовит у меня или пригорит или ещё чего. Я со сковороками на Вы.
Galina 29.03.2021 21:53
Евгения, это настрой ваш. Типа у мужа лучше получается. Может так и надо
Я духовной не пользуюсь. Дорого выходит, пока нагреешь духовку из за порции в 300-500 гр, газовый счётчик намотает... Я сковородой что хош сделаю.
Galina 29.03.2021 21:57
Евгения, вот он, омлетик. Не мешаю после заливки яйцом. Стараюсь и крышку не открывать, по времени и запаху готовность определяю. Готовое просто стряхнула на тарелку.
Евгения 29.03.2021 23:48
ГалинаЯ, очень красивый получился)
Евгения 29.03.2021 23:49
ГалинаЯ, я раньше готовила, но у меня постоянно то комом, то прилипнет. Сказала, что блины я не готовлю совсем, муж и дети любят, поэтому сами делают
Ну и для них это все интересный процесс, поэтому пусть сами делают
Новые рецепты
Интересные блоги