Евгения
31.03.2021 20:53

Дневник питания и тренировок за 31.03.2021

День 18(20)
Вчера посидела на детском питании , было немного голодно. Сегодня десна уже лучше, поэтому решила поесть еду, измельчённую на блендере. Получилось неплохо.
Завтрак

Перекус

Обед

Вечерний перекус

Ужина пока нет, не знаю, буду или нет кушать. Но, думаю, надо.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная крупа
20
68.4 2.5 1.2 11.9
Клубника
42
17.2 0.3 0.2 3.2
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Творог 9% жирности
78
131.8 14 7 2.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
10
6.8 0.5 0.3 0.4
Семга соленая
17
34.3 3.8 2.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
130
124.8 2 0.7 27.3
Киви
62
29.1 0.5 0.2 5
Апельсин
198
85.1 1.8 0.4 16
Сельдерей
70
9.1 0.6 0.1 1.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
80
11.2 0.6 0.1 2
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Пекинская капуста
73
11.7 0.9 0.1 1.5
Морковь
42
14.7 0.5 0 2.9
Редис
30
6 0.4 0 1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
10
6.8 0.5 0.3 0.4
Шашлык свинина
109
336.3 9.9 30.7 4.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
70
79.1 16.5 1.3 0.3
Помидор (томат), грунтовый
95
22.8 1 0.2 3.6
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Лук зеленый (перо)
8
1.6 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
2
1 0.1 0 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста
120
36 3 0.4 5
Брокколи
70
23.8 2 0.3 2.8
Картофель
83
63.9 1.7 0.3 13.5
Треска
83
57.3 13.3 0.5 0
Шампиньоны
95
25.7 4.1 1 0.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3100
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня сделала 2 тренировки, т к. Вчера одну пропустила. Единственное, делала не все упражнения, берпи, отжимания пока не комфортно делать. И в этой части наконец-то были упражнения с гантелями. Взяла пока по 4 кг на руку. В некоторых местах можно больше. Первую неделю нового уровня прицеливаюсь.
Focus T25 Beta Speed 2.0 & Rip't circuit
Focus T25 Beta
1
2
Итог
Время
25
25
50
Вес снаряда
0
8
8
Интенсивность
Высокая
Средняя
Пульс
145
125
135
Расход калорий
164
90
254
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
16200
16200
Количество шагов
23400
23400
Расход калорий
653
653
Результаты за день
Энергозатраты: 907 ккал
Время: 50 мин
Тоннаж: 8 кг
Пульс: 135
Дистанция: 16200 м
Количество шагов: 23400 кол
 5 
 4
Меня спасали супы, которые в кружке заваривают. Не очень полезно, зато еда))
Galina 31.03.2021 22:00
Как же шашлык ела? С десной то?
Рацион богатый, молодец
Евгения 31.03.2021 22:49
ГалинаЯ, спасибо!) Шашлык в обеде на фото, измельчен в блендере очень вкусно и сочно получилось. Я мясо всегда так делаю, без белка прям очень голодно.
Евгения 31.03.2021 22:50
Нандор Безжалостный, ооо,спасибо за совет, надо посмотреть, что есть.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги