Дневник питания и тренировок за 31.03.2021

День 18(20)
Вчера посидела на детском питании , было немного голодно. Сегодня десна уже лучше, поэтому решила поесть еду, измельчённую на блендере. Получилось неплохо.
Завтрак

Перекус

Обед

Вечерний перекус

Ужина пока нет, не знаю, буду или нет кушать. Но, думаю, надо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	20	68.4	2.5	1.2	11.9
Клубника	42	17.2	0.3	0.2	3.2
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Творог 9% жирности	78	131.8	14	7	2.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	10	6.8	0.5	0.3	0.4
Семга соленая	17	34.3	3.8	2.1	0
Итого	172	286	22	13	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Киви	62	29.1	0.5	0.2	5
Апельсин	198	85.1	1.8	0.4	16
Сельдерей	70	9.1	0.6	0.1	1.5
Итого	460	248	4	1	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Пекинская капуста	73	11.7	0.9	0.1	1.5
Морковь	42	14.7	0.5	0	2.9
Редис	30	6	0.4	0	1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	10	6.8	0.5	0.3	0.4
Шашлык свинина	109	336.3	9.9	30.7	4.8
Итого	394	465	19	37	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	70	79.1	16.5	1.3	0.3
Помидор (томат), грунтовый	95	22.8	1	0.2	3.6
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Итого	275	131	19	1	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста	120	36	3	0.4	5
Брокколи	70	23.8	2	0.3	2.8
Картофель	83	63.9	1.7	0.3	13.5
Треска	83	57.3	13.3	0.5	0
Шампиньоны	95	25.7	4.1	1	0.1
Итого	451	206	24	2	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3100	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	3102	0	0	0	0
Итого за день	4854	1338	89	55	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня сделала 2 тренировки, т к. Вчера одну пропустила. Единственное, делала не все упражнения, берпи, отжимания пока не комфортно делать. И в этой части наконец-то были упражнения с гантелями. Взяла пока по 4 кг на руку. В некоторых местах можно больше. Первую неделю нового уровня прицеливаюсь.
Focus T25 Beta Speed 2.0 & Rip't circuit

Focus T25 Beta

	1	2	Итог
Время	25	25	50
Вес снаряда	0	8	8
Интенсивность	Высокая	Средняя
Пульс	145	125	135
Расход калорий	164	90	254