Евгения
02.04.2021 21:30

Дневник питания и тренировок за 02.04.2021

Сегодня получился вот такой день. Ничего не фотографировала.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная крупа
19
65 2.3 1.2 11.3
Клубника
45
18.5 0.4 0.2 3.4
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
11
7.5 0.6 0.4 0.4
Семга соленая
17
34.3 3.8 2.1 0
Творог 5% жирности
69
100.1 14.5 3.5 2.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Киви
60
28.2 0.5 0.2 4.9
Апельсин
193
83 1.7 0.4 15.6
Сельдерей
140
18.2 1.3 0.1 2.9
Яблоко
90
42.3 0.4 0.4 8.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)
40
200.8 2 9.9 25.5
Кофе натуральный, молотый
1
2 0.1 0.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель
100
77 2 0.4 16.3
Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, сырая
60
105.6 12 6 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
26
91 6.8 6.9 0
Помидор (томат), грунтовый
84
20.2 0.9 0.2 3.2
Огурец грунтовый
72
10.1 0.6 0.1 1.8
Редис
48
9.6 0.6 0 1.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
15
10.2 0.8 0.5 0.5
Лук зеленый (перо)
5
1 0.1 0 0.2
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Пекинская капуста
32
5.1 0.4 0.1 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малоежка
1
226 6.7 8.8 29.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста
110
33 2.8 0.3 4.6
Брокколи
90
30.6 2.5 0.3 3.6
Шампиньоны
100
27 4.3 1 0.1
Куриная грудка (филе)
78
88.1 18.4 1.5 0.3
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2200
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
6.2 0.2 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня пятница, 2 тренировки в программе
Focus T25 Beta Week 1 Upper Focus & Core cardio
На верх пока оставим гантели по 4 кг
Focus T25 Beta
1
2
Итог
Время
25
25
50
Вес снаряда
8
0
8
Интенсивность
Средняя
Высокая
Пульс
114
134
124
Расход калорий
108
144
252
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
13600
13600
Количество шагов
20000
20000
Расход калорий
490
490
Результаты за день
Энергозатраты: 742 ккал
Время: 50 мин
Тоннаж: 8 кг
Пульс: 124
Дистанция: 13600 м
Количество шагов: 20000 кол
 1 
 4
Galina 03.04.2021 10:50
Всё отлично!
А как вес с таким дефицитом?
Евгения 03.04.2021 11:22
ГалинаЯ, пока сложно сказать, у меня в ближайшие полторы недели отеки будут, пока что минус 2.3 кг
Galina 03.04.2021 12:38
Евгения, ого, 2,3 кг!!
У меня 200 гр за две недели, я рада
Евгения 03.04.2021 15:28
ГалинаЯ, ну у меня вес сейчас большой и там отек был,углеводы подрезала и пошел вниз и пока стоит)
Новые рецепты
Интересные блоги