Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Овсяная крупа |
19
|
65 | 2.3 | 1.2 | 11.3 |
Клубника |
45
|
18.5 | 0.4 | 0.2 | 3.4 |
Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
11
|
7.5 | 0.6 | 0.4 | 0.4 |
Семга соленая |
17
|
34.3 | 3.8 | 2.1 | 0 |
Творог 5% жирности |
69
|
100.1 | 14.5 | 3.5 | 2.1 |
Итого | 166 | 253 | 22 | 9 | 17 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
Киви |
60
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 4.9 |
Апельсин |
193
|
83 | 1.7 | 0.4 | 15.6 |
Сельдерей |
140
|
18.2 | 1.3 | 0.1 | 2.9 |
Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
Итого | 583 | 267 | 5 | 1 | 53 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA) |
40
|
200.8 | 2 | 9.9 | 25.5 |
Кофе натуральный, молотый |
1
|
2 | 0.1 | 0.1 | 0 |
Итого | 41 | 202 | 2 | 10 | 25 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Картофель |
100
|
77 | 2 | 0.4 | 16.3 |
Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, сырая |
60
|
105.6 | 12 | 6 | 0 |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
26
|
91 | 6.8 | 6.9 | 0 |
Помидор (томат), грунтовый |
84
|
20.2 | 0.9 | 0.2 | 3.2 |
Огурец грунтовый |
72
|
10.1 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
Редис |
48
|
9.6 | 0.6 | 0 | 1.6 |
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
15
|
10.2 | 0.8 | 0.5 | 0.5 |
Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
Пекинская капуста |
32
|
5.1 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
Итого | 451 | 368 | 24 | 18 | 24 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Малоежка |
1
|
226 | 6.7 | 8.8 | 29.4 |
Итого | 225 | 226 | 6 | 8 | 29 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Цветная капуста |
110
|
33 | 2.8 | 0.3 | 4.6 |
Брокколи |
90
|
30.6 | 2.5 | 0.3 | 3.6 |
Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
Куриная грудка (филе) |
78
|
88.1 | 18.4 | 1.5 | 0.3 |
Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
Итого | 428 | 196 | 28 | 3 | 12 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
2200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
6.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
Итого | 2205 | 6 | 0 | 0 | 0 |
Итого за день | 4099 | 1520 | 89 | 51 | 163 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
50 |
Вес снаряда |
8 |
0 |
8 |
Интенсивность |
Средняя |
Высокая |
|
Пульс |
114 |
134 |
124 |
Расход калорий |
108 |
144 |
252 |
1 |
Итог |
|
Дистанция |
13600 |
13600 |
Количество шагов |
20000 |
20000 |
Расход калорий |
490 |
490 |
А как вес с таким дефицитом?