Евгения
02.04.2021 21:30
Дневник питания и тренировок за 02.04.2021
Сегодня получился вот такой день. Ничего не фотографировала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа |
19
|
65 | 2.3 | 1.2 | 11.3 |
| Клубника |
45
|
18.5 | 0.4 | 0.2 | 3.4 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
11
|
7.5 | 0.6 | 0.4 | 0.4 |
| Семга соленая |
17
|
34.3 | 3.8 | 2.1 | 0 |
| Творог 5% жирности |
69
|
100.1 | 14.5 | 3.5 | 2.1 |
| Итого | 166 | 253 | 22 | 9 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Киви |
60
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 4.9 |
| Апельсин |
193
|
83 | 1.7 | 0.4 | 15.6 |
| Сельдерей |
140
|
18.2 | 1.3 | 0.1 | 2.9 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Итого | 583 | 267 | 5 | 1 | 53 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA) |
40
|
200.8 | 2 | 9.9 | 25.5 |
| Кофе натуральный, молотый |
1
|
2 | 0.1 | 0.1 | 0 |
| Итого | 41 | 202 | 2 | 10 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
100
|
77 | 2 | 0.4 | 16.3 |
| Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, сырая |
60
|
105.6 | 12 | 6 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
26
|
91 | 6.8 | 6.9 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
84
|
20.2 | 0.9 | 0.2 | 3.2 |
| Огурец грунтовый |
72
|
10.1 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Редис |
48
|
9.6 | 0.6 | 0 | 1.6 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
15
|
10.2 | 0.8 | 0.5 | 0.5 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Пекинская капуста |
32
|
5.1 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 451 | 368 | 24 | 18 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малоежка |
1
|
226 | 6.7 | 8.8 | 29.4 |
| Итого | 225 | 226 | 6 | 8 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста |
110
|
33 | 2.8 | 0.3 | 4.6 |
| Брокколи |
90
|
30.6 | 2.5 | 0.3 | 3.6 |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Куриная грудка (филе) |
78
|
88.1 | 18.4 | 1.5 | 0.3 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 428 | 196 | 28 | 3 | 12 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
6.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 2205 | 6 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4099 | 1520 | 89 | 51 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня пятница, 2 тренировки в программе
Focus T25 Beta Week 1 Upper Focus & Core cardio
На верх пока оставим гантели по 4 кг 
Focus T25 Beta Week 1 Upper Focus & Core cardio
На верх пока оставим гантели по 4 кг
Focus T25 Beta
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
50 |
Вес снаряда |
8 |
0 |
8 |
Интенсивность |
Средняя |
Высокая |
|
Пульс |
114 |
134 |
124 |
Расход калорий |
108 |
144 |
252 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
13600 |
13600 |
Количество шагов |
20000 |
20000 |
Расход калорий |
490 |
490 |
Результаты за день
Энергозатраты: 742 ккал
Время: 50 мин
Тоннаж: 8 кг
Пульс: 124
Дистанция: 13600 м
Количество шагов: 20000 кол
1
4
Новые рецепты
Хурмовые батончики
268
1.9
16
29.5
4
Сырники
211.8
16.3
9.2
15.3
6
Курица в грибном соусе
150.9
13.2
9.6
2.5
8
Интересные блоги
А как вес с таким дефицитом?