Евгения
14.04.2021 18:11

Дневник питания и тренировок за 14.04.2021

День 32
Давненько ничего не выкладывала. Было очень много дел, поэтому для себя особо не готовила, готовила что-то одно на целый день. Каждый день вела скурпулезный подсчет всего съеденного. Во вторую половину цикла позволила себе питаться на 1700-1800 кк. Мне понравилось.
Мои результаты за месяц:
Вес: по одним весам 81 -- 77.2 (-3.8 кг)
По старым весам 79.8 -- 75.8 (-4 кг)
Пойду в спортклуб, взвешусь там и пойму, по каким весам ориентироваться.
Грудь 95 -- 93 (-2 см)
Под грудью 82 -- 78.5 (-3.5 см)
Талия 76 -- 74 (-4 см)
Живот по пупку 87 -- 81.5 (-6.5 см)
Бока 97 -- 89 (-8 см)
Бедра 108 -- 104 (-4 см)
По похудению могу сказать, что отвес хороший пошел не на калораже в 1300-1400 кк, а на калораже в 1600-1700. Буду стремиться в следующем месяце к среднемесячному такому показателю.
Выкладываю свое меню и все-таки в настройках программы решила изменить диету и поставить высокобелковую. Это прям мое.
Завтрак

Утренний перекус

Обед

Ниже приложены средние данные за прошедший месяц

Планы на предстоящий месяц: дальнейшее похудение на 3 кг, уменьшение объемов и среднемесячный калораж в 1700. Ну что ж, в путь!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
52
81.6 6.6 6 0.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
49
26.5 1.4 1.2 2.4
Овсяная крупа
16
54.7 2 1 9.5
Куриная грудка (филе)
50
56.5 11.8 1 0.2
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
15
39.8 2.1 3.2 0.6
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Апельсин
117
50.3 1.1 0.2 9.5
Авокадо
26
41.6 0.5 3.8 0.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
50
55 11 0.3 1.7
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Лук зеленый (перо)
5
1 0.1 0 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
190
214.7 44.8 3.6 0.8
Гречневая крупа ядрица
50
154 6.3 1.7 28.6
Шампиньоны
200
54 8.6 2 0.2
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Помидор (томат), грунтовый
121
29 1.3 0.2 4.6
Лук зеленый (перо)
7
1.4 0.1 0 0.2
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Терияки Соус для Приготовления [Sen Soy]
10
14 0.4 0 3.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Сметана 10% жирности
11
13.1 0.3 1.1 0.4
Клубника
28
11.5 0.2 0.1 2.1
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1
Редис
56
11.2 0.7 0.1 1.9
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15
51.6 3.9 3.9 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
15
39.3 1.1 0.4 7.7
Сельдерей
66
8.6 0.6 0.1 1.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
270
108 8.1 2.7 10.8
Корица, молотая
2
4.9 0.1 0 0.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
16
37.1 0.8 0 8.2
Пшеничные отруби
8
13.2 1.3 0.3 1.3
Имбиря корень сырой
5
4 0.1 0 0.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
4.2 0.2 0 0.5
Вода с имбирем, лимоном, огурцом
400
24 0.8 0 3.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Focus T25 Beta Week 3 Speed 2.0
Смутила тяжесть на тренировке, ноги почти не шевелились.
Focus T25 Beta
1
Итог
Время
25
25
Вес снаряда
0
Интенсивность
Высокая
Пульс
133
133
Расход калорий
155
155
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
11200
11200
Количество шагов
16300
16300
Расход калорий
350
350
Результаты за день
Энергозатраты: 505 ккал
Время: 25 мин
Пульс: 133
Дистанция: 11200 м
Количество шагов: 16300 кол
 5 
 9
Galina 14.04.2021 18:30
Веселоу вас.. Поздравляю!
Я даже на 1300 кк начинаю поправляться..
Евгения 14.04.2021 18:34
Galina, спасибо!) И у меня на 1300 - стоит) стоит поднять, уходит, видимо, слишком большой дефицит получается.
Galina 14.04.2021 18:42
Евгения, у вас вес чуть больше, нагрузки больше. Рост не знаю.
Мне 1300 наесть ещё могу, а сохранку что программа мне советует 1580кк, уже сложно бы было.
Может у меня страх возврата хоть одного кг не даёт есть больше.
Anna 14.04.2021 20:56
Как интересно. Можно, и мне надо поднять каллораж... Понаблюдаю за собой ещё пару неделек и тоже попробую, если вес сильно не изменится или расти будет
Дарья Клевер 14.04.2021 22:20
У меня тоже на низком калораже вес стоит, уходит только на 1600 - 1700 кКал. Если активно тренируетесь, можно еще попробовать разогнаться - добавлять по 50 кКал к дневному калоражу каждую неделю. Тогда может быть и на 1800 - 1900 худеть будете.
Видимо, организм выходит из стресса 1700 и ему вкусно))) рада Вам,не теряйтесь))
Евгения 15.04.2021 06:33
Anna, да, вы наблюдайте, экспериментируйте)
Евгения 15.04.2021 06:35
Дарья Клевер, у меня среднемесячный калораж как раз и вышел 1800 кк) были дни 1300 кк, бывали и 2000, 2100. Да, активные тренировки и высокая внетренировочная активность требуют побольше калорий
Евгения 15.04.2021 06:38
Нандор Безжалостный, спасибо! Да, скорее всего, на 1300 слишком большой дефицит получается. Теряться не буду) в этот раз по ощущениям я здесь до конца, пока не достигну цели. Поэтому буду периодически выкладывать дневники.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы