Евгения
16.04.2021 00:05

Дневник питания и тренировок за 15.04.2021

День 33
Мой сегодняшний день. Ничего необычного не было.
Завтрак

Обед

Ужин

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
53
83.2 6.7 6.1 0.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
53
28.6 1.5 1.3 2.5
Овсяная крупа
15
51.3 1.8 0.9 8.9
Куриная грудка (филе)
50
56.5 11.8 1 0.2
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
15
39.8 2.1 3.2 0.6
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Апельсин
110
47.3 1 0.2 8.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
50
55 11 0.3 1.7
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Лук зеленый (перо)
3
0.6 0 0 0.1
Киви
48
22.6 0.4 0.2 3.9
Укроп
3
1.2 0.1 0 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
120
132 26.4 0.7 4
Сметана 10% жирности
11
13.1 0.3 1.1 0.4
Клубника
30
12.3 0.2 0.1 2.3
Морковь
58
20.3 0.8 0.1 4
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1
Редис
68
13.6 0.8 0.1 2.3
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
13
44.7 3.4 3.4 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
13
34.1 1 0.4 6.7
Сельдерей
68
8.8 0.6 0.1 1.4
Пекинская капуста
58
9.3 0.7 0.1 1.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
181
204.5 42.7 3.4 0.7
Шампиньоны
106
28.6 4.6 1.1 0.1
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Спаржа
700
147 13.3 0.7 21.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
270
108 8.1 2.7 10.8
Корица, молотая
2
4.9 0.1 0 0.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
16
37.1 0.8 0 8.2
Пшеничные отруби
8
13.2 1.3 0.3 1.3
Имбиря корень сырой
5
4 0.1 0 0.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2400
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
6.2 0.2 0 0.8
Вода с имбирем, лимоном, огурцом
600
36 1.2 0 4.8
Шоколад [Киндер]
2
142 2.2 8.8 13.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня сделала 2 пятничных тренировки, завтра сделаю тренировку четверга:
Focus T25 Beta Week 3 Dynamic core & Speed 3.0
Focus T25 Beta
1
2
Итог
Время
25
25
50
Вес снаряда
Интенсивность
Средняя
Высокая
Пульс
109
136
122
Расход калорий
96
146
242
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
13600
13600
Количество шагов
19700
19700
Расход калорий
432
432
Результаты за день
Энергозатраты: 674 ккал
Время: 50 мин
Пульс: 122.5
Дистанция: 13600 м
Количество шагов: 19700 кол
 4 
 4
Anna 16.04.2021 00:41
А тренировки откуда, какие?)
Galina 16.04.2021 03:50
Какая красота и вкуснотень. Обед и ужин прямо ух, как бы мне подошёл
Браво!
Евгения 16.04.2021 06:45
Anna, я прохожу программу дома. Это домашняя тренировка от Шона Ти, называется Focus T25. Рассчитана на 14 недель. В течении недели каждый день меняются тренировки, в пятницу таких тренировок 2, есть календарь по нему и занимаюсь. Все видео можно найти в интернете или в группе в контакте скачать облако.
Единственное это ВИИТ, если до этого спортом не занимались, то лучше взять программу попроще. Ну и если есть сердечно-сосудистой заболевания, то после консультации кардиологом и с контролем ЧСС.
Евгения 16.04.2021 06:45
Galina, спасибо
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги