Евгения
24.04.2021 07:41

Дневник питания и тренировок за 24.04.2021

День 42(9)
Давно ничего не публиковала, хотела пару раз за неделю сделать это, но как-то неделя быстро пролетела, а я ничего так и не сделала.
Буду публиковать дневники по мере заполнения. На утро мой план на день, постараюсь все выполнить.
На прошлой неделе позволила себе побольше углеводов. Поэтому чтобы выполнить месячную норму по нутриентам к 15 мая, в эту неделю будет сделан упор на белки.
Завтрак

Обед. Ну вот от сегодняшнего хорошо продуманного дня ничего не осталось. Завтрак в 7 утра, обед в 16:00, перекус в ТЦ, кофе и пирожок. Но норму белков выполняю.

Ужин, как запланировала

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
58
91.1 7.4 6.7 0.4
Куриная грудка (филе)
72
81.4 17 1.4 0.3
Творог 5% жирности
49
71.1 10.3 2.5 1.5
Авокадо
19
30.4 0.4 2.8 0.3
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве
9
31.5 0.6 3.1 0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Овсяная крупа
15
51.3 1.8 0.9 8.9
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Лук зеленый (перо)
3
0.6 0 0 0.1
Укроп
4
1.6 0.1 0 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожок Клубника-Ваниль [Бургер Кинг]
1
200 2.1 7.6 30.7
Кофе Гляссе [Бургер Кинг]
300
123 3.6 3.9 18.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
122
29.3 1.3 0.2 4.6
Огурец грунтовый
117
16.4 0.9 0.1 2.9
Сметана 10% жирности
17
20.2 0.5 1.7 0.7
Картофель
100
77 2 0.4 16.3
Сельдь атлантическая нежирная соленая
30
43.5 5.1 2.6 0
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Лук репчатый
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Куриная грудка (филе)
200
226 47.2 3.8 0.8
Лук порей
23
8.3 0.5 0 1.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2300
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Шоколад горький
15
80.9 0.9 5.3 7.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
4.2 0.2 0 0.5
Апельсин
107
46 1 0.2 8.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировки тоже буду заполнять в течение дня. Сегодня нет оснований ой тренировки, в планах вакуум, планки и на пресс.
Тренировки: вакуум, планки, на пресс
Сегодня ещё ходила поплавать, плавала 20 минут, проплыла 600 метров. В дневник добавила, но высчитанные программой калории делю на 4, т.е мои - 40 кк от плавания
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
12500
12500
Количество шагов
18100
18100
Расход калорий
390
390
плавание
1
Итог
Время
25
25
Дистанция
600
600
Результаты за день
Энергозатраты: 568 ккал
Дистанция: 13100 м
Количество шагов: 18100 кол
Время: 25 мин
 4 
 3
Galina 24.04.2021 08:33
Вкусный завтрак. А у меня как всегда..
Евгения 24.04.2021 08:36
Galina, у вас очень вкусный завтрак!!! Тоже такой хочу, но малину нельзя, а орехи я пока не ем, вкусы плохо ощущаю. Тоже хочу завтраки как у вас попробовать. ,😊
Galina 24.04.2021 08:43
Евгения, наверное это привычка, уже годами творог на завтрак и кофе с молоком. Только это скорее молоко с кофе. В горячее молоко лью кофе из гейзерной кофеварки.
Раньше это ещё было + много плюшек, заменила ягодами и орехами. Постепенно вкусовые привычки меняются и это стало вкуснее плюшек.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги