Евгения
27.04.2021 21:15

Дневник питания и тренировок за 27.04.2021

День 45(12)
Сегодня получился замечательный день. Все вкусно сытно и на удивление все зелёное, даже жирные кислоты😳
Сегодня были основные приемы пищи и делала себе тарелку "похрустеть". Такой подход мне понравился

Ещё сегодня сделала очень вкусное блюдо: обжарила яблоки на сковороде и полила сверху медом, сливками и корицей, получилась нереальная вкуснота.
Фотографировала сегодня только завтрак и обед , остальное не успела

Это мои зелёные полоски, я ими горжусь сегодня.

Ну и пропаду на недельку, другую, может раз в неделю буду выкладывать. Надеюсь важное для меня дело завершится, как надо и у меня будет больше времени на дневник, меньше нервов, переживаний, больше сна. Скоро вернусь!😜

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
55
86.4 7 6.3 0.4
Куриная грудка (филе)
70
79.1 16.5 1.3 0.3
Творог 5% жирности
50
72.5 10.5 2.5 1.5
Авокадо
16
25.6 0.3 2.3 0.3
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве
10
35 0.6 3.4 0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Овсяная крупа
14
47.9 1.7 0.9 8.3
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Лук зеленый (перо)
3
0.6 0 0 0.1
Укроп
6
2.4 0.2 0 0.4
Печень трески. Консервы
12
73.6 0.5 7.9 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
214
100.6 0.9 0.9 21
Мед пчелиный
31
101.7 0.2 0 24.9
Сливки 10% жирности. стерилизованные
28
33.3 0.8 2.8 1.2
Корица, молотая
1
2.5 0 0 0.3
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Редис
94
18.8 1.1 0.1 3.2
Ржаные отруби
12
13.7 1.5 0.4 1
Арахис
12
66.2 3.2 5.4 1.2
Огурец грунтовый
113
15.8 0.9 0.1 2.8
Сельдерей
72
9.4 0.6 0.1 1.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий
163
141.8 8.2 5.2 13.9
Апельсин
117
50.3 1.1 0.2 9.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
50
20.5 0.4 0.2 3.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
50
55 11 0.3 1.7
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
10
6.8 0.5 0.3 0.4
Творог 5% жирности
50
72.5 10.5 2.5 1.5
Кунжут
1
5.7 0.2 0.5 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Лук зеленый (перо)
5
1 0.1 0 0.2
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Куриная грудка (филе)
160
180.8 37.8 3 0.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
10
6.8 0.5 0.3 0.4
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные
80
23.2 2.4 0.3 1.9
Лук порей
50
18 1 0.1 3.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные
20
23.8 0.5 2 0.9
Шпинат
17
3.9 0.5 0.1 0.3
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Шампиньоны
50
13.5 2.2 0.5 0.1
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2800
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Focus T25 Week 5 Beta Rip't circuit
Посмотри, может к вечеру осилю ещё планки, на пресс и ваекум
Всё-таки я неугомонный человек😜 сделала планки и вакуум, даже в 10 часов вечера
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
10000
10000
Количество шагов
15000
15000
Расход калорий
300
300
Focus T25 Beta
1
Итог
Время
25
25
Вес снаряда
12
12
Усилие
Средняя
Пульс
119
119
Расход калорий
110
110
Результаты за день
Энергозатраты: 410 ккал
Дистанция: 10000 м
Количество шагов: 15000 кол
Время: 25 мин
Тоннаж: 12 кг
Пульс: 119
 4 
 13
Ольга 27.04.2021 21:47
Очаровательные полосочки
Круто вышло!
Anna 27.04.2021 22:56
Я о таком только мечтаю ещё))))
Ещё зеленеть и зеленеть нам с полосочками)))
Но за Вас рада!))))
Евгения 27.04.2021 23:47
Ольга, спасибо)
Евгения 27.04.2021 23:47
Нандор Безжалостный, ага самой понравилось. И неожиданно, обычно жирные кислоты в серединке красные
Евгения 27.04.2021 23:47
Anna, спасибо)
Galina 28.04.2021 07:34
Обожаю похрустеть, аж завидно стало.
Яблоки жарю часто на сковороде, они сладкие сами по себе. Посыпаю молотым поджареным льняным семенем. Подарили такое чудо(семя), надо есть.
Как каша непонятное, а как присыпка, вкусное.
Евгения 28.04.2021 08:26
Galina, ого, какая интересная) надо присмотреться
Galina 28.04.2021 08:28
Евгения, как кашу не поняла совсем, а как посыпать на салат, творог, вкусно. Похрустывает. Сама б не купила, дали, типа может знаешь что с ней делать. Вот так применяю.
Ольга 28.04.2021 11:21
Galina, я брала как-то что-то подобное. Как каша тоже совсем не зашла. Вот не додумалась её как посыпку использовать, просто выкинула. Вы молодец, скреативили
Galina 28.04.2021 11:26
Ольга, опыт непропьешь. Ну и как мартышка и очки, примерила на ухо и на хвост.
Ольга 28.04.2021 11:27
Galina 28.04.2021 11:27
Ольга, вот она, родимая, сегодня.. Неожиданно вкусно, как с орехами.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы