Евгения
28.04.2021 20:58

Дневник питания и тренировок за 28.04.2021

День 46(13)
Сегодня у меня получился день так называемого "свободного плавания". Рацион не планировала, ела, что хотела, веусняхи в том числе. Получилось неплохо. Должно было быть чуть меньше килокалорий, но не хотелось оставлять 50 гр вскрытого творога, поэтому съела.
Один из моих приемов пищи, покажу, давно такого не ела, но получилось очень даже вкусно и вписалось нормально.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
61
95.8 7.7 7 0.4
Куриная грудка (филе)
70
79.1 16.5 1.3 0.3
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве
10
35 0.6 3.4 0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Овсяная крупа
14
47.9 1.7 0.9 8.3
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Лук зеленый (перо)
3
0.6 0 0 0.1
Укроп
6
2.4 0.2 0 0.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
50
55 11 0.3 1.7
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
40
196.4 3 9.5 23.7
Шоколад горький
32
172.5 2 11.3 15.4
Сладкие рулетики с корицей и изюмом, промышленного изготовления
30
111.6 1.9 4.9 14.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
5
3.4 0.3 0.2 0.2
Сахар песок
6
23.9 0 0 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
125
17.5 0.8 0 4.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
10
6.8 0.5 0.3 0.4
Лук зеленый (перо)
3
0.6 0 0 0.1
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
7
3.4 0.3 0 0.5
Пельмени с курицей и сыром
180
347.9 28.4 6.3 47

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
200
220 44 1.2 6.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
15
10.2 0.8 0.5 0.5
Клубника
40
16.4 0.3 0.2 3
Куриная грудка (филе)
70
79.1 16.5 1.3 0.3
Кунжут
2
11.3 0.4 1 0.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2100
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
4.2 0.2 0 0.5
Вода с имбирем, лимоном, огурцом и корицей
800
25.6 0.8 0 3.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
31.5 0.1 3.4 0.2
Кетчуп
10
10.1 0.1 0 2.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня я немного лентяй, из-за погоды дико болела голова, ни парацетамол, ни ибупрофен, ничего не брало, да ещё к вечеру в мигрень перешло, поэтому тренировками себя тоже не напрягала. Завтра по плану 2 тренировки и похоже придется добавить третью, т у компенсировать в пятницу ее не смогу. Осталось у меня три тренировки и уровень Beta завершится. С понедельника новый уровень на 4 недели.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
8908
8908
Количество шагов
13400
13400
Расход калорий
269
269
Результаты за день
Энергозатраты: 269 ккал
Дистанция: 8908 м
Количество шагов: 13400 кол
 4 
 10
Lara 29.04.2021 02:29
Ооооо! Пельмешки с кетчунезом, что может быть лучше? 🤣 🤣 Надо и себе налепить 🙄
Anna 29.04.2021 05:27
А мы с дочкой в ближайшее время планируем налепить хинкали))) пельмешки тоже люблю))
Galina 29.04.2021 05:59
И вкусно, и дефицит но, молодечик!
Евгения 29.04.2021 06:42
Lara, да, я мужу готовила и себе решила😊 кепчунез это вообще сказка😜
Евгения 29.04.2021 06:44
Anna, хинкали я почему-то не очень люблю, а вот педьмешки нормально😊
Евгения 29.04.2021 06:45
Galina, спасибо) сама удивилась дефицитности
Anna 29.04.2021 08:03
Евгения, я тоже раньше не очень любила. Но дочке нравится, и мы немного рецепт под себя изменили)) свои специи по вкусу и кинза с укропом. Получаются вроде больших пельменей))) но из тонкого теста и с вкусным бульоном внутри
Евгения 29.04.2021 08:43
Anna, вот , если из тонкого теста сделать) мне как раз тесто и не понравилось в том,что пробовала
НоксФикс 29.04.2021 16:05
О божечки! Пельмешки..надо валить отседа...от греха подальше 😆
Евгения 29.04.2021 16:40
НоксФикс, да вы чего, они же куриные, с сыром) впринципе в пельмешках в 100 гр мало калорий) иногда их можно есть😜
У меня иногда такие рационы бывают😅поэтому не все публикую
Новые рецепты
Интересные блоги