Евгения
29.04.2021 23:07

Дневник тренировок за 29.04.2021

Тренировка: Focus T25 Week 5 Beta 1) Rip't circuit, 2) Spped 2.0, 3) Dynamic core
Я сегодняшним днём мега довольна 😍 муж сегодня сказал, что я сумасшедшая 😱дело было так: на сегодняшний день я запланировала 3 заключительные тренировки, т.к. одну вчера пропустила, и 2 по плану. Обычно тренировки делаю во время сна младшего, но сегодня, естественно, он спать особо не хотел, хотя спит по 2 часа обычно. Еле как сделала 1 тренировку. По вечерам делать такие тренировки не люблю, да и устаю к вечеру, но внутри меня сидит отличник, который говорит, надо сделать, не сделаешь, дашь слабость, потом все забросишь...и я сделала оставшиеся 2 тренировки! Я довольна, что сделала все , как наметила
Ну, что фаза Beta тренировки завершена, итого прошло 10 тренировочных недель. Очень хорошо повысилась выносливость, есть изменения в фигуре, улучшилась работа ССС. Надо переходить к следующей фазе, но сегодня я немного задумалась. Новая фаза будет полностью силовая. И вот это меня останавливает. В выходные подумаю, но мне кажется, что надо скинуть ещё 10 кг до 65 кг, чтобы начать делать силовые. А пока перейду к другому ВИИТу - Insanity от Шона Ти. Думаю я готова! 😈
Как считаете, правильный ход мыслей, или лучше силовые пройти?
Focus T25 Beta
1
2
3
Итог
Время
25
25
25
75
Вес снаряда
12
12
Усилие
Среднее
Высокое
Высокое
67
Пульс
116
145
134
131
Расход калорий
72
148
152
372
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
14200
14200
Количество шагов
19800
19800
Расход калорий
454
454
Результаты за день
Энергозатраты: 826 ккал
Время: 75 мин
Тоннаж: 12 кг
Усилие: 67 %
Пульс: 131.7
Дистанция: 14200 м
Количество шагов: 19800 кол
 3 
 11
Рина 30.04.2021 05:04
Я не специалист, но если бы хотела еще 10 кг скинуть, а только потом "лепить" тело, то осталась бы на аэробных. Чисто интуитивно.
Елена П. 30.04.2021 06:44
Думаю, одно другому не мешает. Пара силовых тренировок в неделю поможет сохранить мышцы, которые утекают вместе с весом при интенсивно кардио.
Каждый день их все равно делать нельзя, мышцы должны восстанавливаться. А на отдельные группы мышц пока рано.
Дарья Клевер 30.04.2021 06:53
У меня как раз тоже на следующей неделе заканчивается программа, три пробежки и две силовые со своим весом в неделю. Не знаю как по эффективности, но по очучениям мне гораздо больше нравится, чем когда было пять пробежек или пять силовых. И прогресс более заметный и в том, и в другом. Конечно, не знаю какие у вас силовые и какое кардио, на моем с собственным весом мышц все равно не накачаешь, особенно девушке, а расход на кардио больше, да и для сердечка, сосудиков и эндорфинчиков кардио все равно лучше добавлять.
Lara 30.04.2021 08:21
А какая у вас вообще цель? Достичь определённого объёма мышц на определённую дату? Пробежать марафон или поучаствовать в каком-то соревновании? Подготовиться к пляжному сезону? Или просто поддерживать себя в форме? Я например никогда не проходила такие кратковременные тренировочные планы, но если посмотреть на мою жизнь, то в среднем я 2 раза в неделю занимаюсь каким-то спортом - танцами, йогой, круговой тренировкой или просто покачать пресс, поприседать. Кубиками не блещу, но для среднестатистической женщины моего возраста я в отличной форме. Это я к тому, что если вы делаете это для долгосрочной перспективы, то лучше делать хоть что-то, чем вообще не делать, а гнаться за какими-то результатами и делать по 3 тренировки в день в течение полугода, потом сказать - да надоело и вернуться к ничегонеделанию, то как по мне - лучше делайте то, что нравится и что вам комфортнее, результат будет заметнее.
Евгения 06.05.2021 08:49
Рина, спасибо за совет) выбрала в итоге ВИИТ))
Евгения 06.05.2021 08:52
Елена П., спасибо за совет) подумаю насчёт пары силовых, может в зале похожу. А так я по программе тренировок занимаюсь, там помимо плана тренировок на определенное время, ещё и требование к питанию хорошее. Белка много, так что мышцы в норме должны остаться
Евгения 06.05.2021 08:53
Дарья Клевер, выбрала пока виит тренировки, с силовыми программа по снижению веса не было в этом месяце, видимо, рано еще
Евгения 06.05.2021 08:56
Lara, на данный момент цель - скинуть хотя бы лишнюю десятку, дальше проще будет. По три тренировки в день - вынужденная мера, т к хотелось закрыть уровень, а в следующие дни у меня времени на тренировки не было.
Мне нравится заниматься каждый день. Для меня этот час,так сказать на елине с собой, а не в домашних делах и заботах. Мозг что ли отдыхает😅
Евгения, не просто отдыхает - для меня силовые упражнения вообще оказались сродни медитации и трансу. Если присмотреться - в зале многие в своеобразном трансе находятся.
Елена П. 06.05.2021 13:12
Счастливчик Джек, та же фигня. Сосредотачиваешься на процессе и все остальное вытесняется. А потом ещё и эндофинчик после тренировки)) Люди вон себя за волосы в зал таскают, а у меня ломка, если перерыв неделю вдруг😂
Елена П., да! И не только на процессе, но и на внутренних мышечных ощущениях и дыхании (что вообще - суть медитации).
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги