Евгения
29.05.2021 07:30

Дневник питания и тренировок за 28.05.2021

Вчера выдался такой день. Планировала немного иначе, но что-то никак не могу взять себя в руки. То ли остатки болезни действуют, то ли отголоски невроза из-за болезни детей.
Спрошу, может у кого так было, как справлялись: если не пить валериану в теле постоянная дрожь, если пить, то часов на 6 хватает. Кто как боролся?
Ещё недельку понаблюдав, и к врачу, есть подозрение, что не просто ОРВИ болели,ма что-то посерьёзнее было и, возможно, временная реакция организма такая.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
48
75.4 6.1 5.5 0.3
Сметана 10% жирности
10
11.9 0.3 1 0.4
Ржаные отруби
13
14.8 1.6 0.4 1.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Грудка Курицы Копчено-Вареная [Невская Трапеза]
85
106.3 17 4.3 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Творог 0.3%
70
62.4 12.8 0.2 2.3
Лук зеленый (перо)
3
0.6 0 0 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
163
70.1 1.5 0.3 13.2
Latte Macchiato Caramel [Nescafe Dolce Gusto]
1
70 2.3 2.2 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
350
126 8.8 4.2 12.4
Лук зеленый (перо)
5
1 0.1 0 0.2
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Куриная грудка (филе)
100
113 23.6 1.9 0.4
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
12
39.6 1.3 0.2 8.1
Wok с Овощами в Устричном Соусе [Yami Yami]
1.3
431.6 9.1 15.6 62.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2600
0 0 0 0
Шоколад сладкий
130
715 3.9 44.2 74.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня должна была быть заключительная тренировка недели, но малой не спал, поэтому предварительно переношу на воскресенье.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
13400
13400
Количество шагов
19300
19300
Расход калорий
423
423
Результаты за день
Энергозатраты: 423 ккал
Дистанция: 13400 м
Количество шагов: 19300 кол
Дарья Клевер 29.05.2021 09:07
Может быть магний попить? Дрожь это либо неврология, либо мышцы, магний лишним не будет, особенно раз вы тренируетесь. Но я не врач, конечно.
Евгения 29.05.2021 09:42
Дарья Клевер, о, спасибо за наводку, про магний и забыла. Скорее всего в нем дело. В последние 2 недели как раз и не добираю его, процентов на 50 всего
Дарья Клевер 29.05.2021 10:39
Евгения, вы скорее всего гораздо больше не добираете. Программа не учитывает затраты магния на работу мышц и потери минералов с потом во время тренировок, да это и невозможно посчитать с какой-либо приемлемой точностью. Плюс стресс увеличивает расход магния, поскольку он тормозит возбуждение нервной системы и мозгу он нужен для стабильной работы. Плюс у вас мягкая вода в Питере, содержание магния низкое (в бутилированной воде он тоже может присутствовать абсолютно не в тех количествах, как считает программа). Плюс магний нужен для активации витамина D. При этом магний в организме не вырабатывается и запасается в первую очередь в костях и зубах и предупреждает в том числе остеопороз, так что совсем нехорошо если организм начнет его перераспределять на мышцы и нервную систему в ущерб костной ткани.
Кстати помнится в какао магния завались
Евгения 29.05.2021 20:57
Дарья Клевер, спасибо за совет, совсем упустила этот магний, обычной слихвой набирается, а тут прям мало очень. Заказала магний, завтра должен приехать. Уверенна, что проблема в нем.
Спасибо за ваши советы!
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты