Евгения
03.06.2021 20:44

Дневник питания и тренировок за 03.06.2021

Сегодня получился хороший день.
Снова пересчитала свои нормы, наверное, такое сочетание бжу самое оптимальное для меня. Проьовала и больше и больше белка с минимумом углеводов, и меньше калорий, вес как-то не особо реагируют.
Буду на такой комбинации.
Если кто-то читает мой блог и увидит, что опять начала мудрить с кбжу, киньте в меня таком😅 это сочетание мне как раз😁вижу проблему, почему не получается похудеть - в основном это мои метания от одного к другому и как результат скидываю за месяц, а потом расслабляюсь и набираю назад. Устала уже. Есть, конечно, ещё недосып и стресс, но, я думаю, это в меньше мере влияет на мою неспособность сконцентрироваться на достижении цели.
Моя сегодняшняя еда, извиняюсь что не коллаж, ужин ещё не съела.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
43
67.5 5.5 4.9 0.3
Лук зеленый (перо)
9
1.8 0.1 0 0.3
Куриная грудка (филе)
80
90.4 18.9 1.5 0.3
Творог 2% жирности
80
91.2 16 1.6 2.4
Кефир 2,5% жирности
16
8.5 0.5 0.4 0.6
Сельдерей
60
7.8 0.5 0.1 1.3
Морковь
60
21 0.8 0.1 4.1
Редис
50
10 0.6 0.1 1.7
Гречневая крупа ядрица
25
77 3.2 0.8 14.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пеканбон [Cinnabon]
100
350 2.6 15.4 50.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
200
72 5 2.4 7.1
Куриная грудка (филе)
70
79.1 16.5 1.3 0.3
Лук зеленый (перо)
3
0.6 0 0 0.1
Укроп
3
1.2 0.1 0 0.2
Петрушка свежая
3
1.5 0.1 0 0.2
Сухари армейские, ржаные
10
29.4 1.1 0.2 5.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
160
180.8 37.8 3 0.6
Ширатаки Феттучини [Midori]
130
10.4 0.3 0 6.5
Сливки 10% жирности. стерилизованные
30
35.7 0.8 3 1.3
Чеснок
7
10.4 0.5 0 2.1
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Шампиньоны
100
27 4.3 1 0.1
Шпинат
17
3.9 0.5 0.1 0.3
Кефир 2,5% жирности
20
10.6 0.6 0.5 0.8
Помидор (томат), грунтовый
146
35 1.6 0.3 5.5
Огурец грунтовый
90
12.6 0.7 0.1 2.3
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Пекинская капуста
55
8.8 0.7 0.1 1.1
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
18
45 5 2.6 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
4.2 0.2 0 0.5
Latte Macchiato Caramel [Nescafe Dolce Gusto]
1
70 2.3 2.2 10
Шоколад молочный
24
133 2.4 8.3 12.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня без тренировки, уже вторую на этой неделе пропустила. Делаю во время дневного сна малого, но похоже, придется искать другое время. Какие-то проблемы со сном.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
10500
10500
Количество шагов
15500
15500
Расход калорий
370
370
Результаты за день
Энергозатраты: 370 ккал
Дистанция: 10500 м
Количество шагов: 15500 кол
 2 
 14
Anna 03.06.2021 21:27
Витамины почти полные)))
Клетчатку бы подъесть до идеального))
.
Я тоже в метаниях и подборах своего идеального рациона. Вес тоже ступеньками уходит с периодическим откатом (думаю, это вода, отёки)
Евгения 03.06.2021 22:10
Anna, с клетчаткой тоже все норм должно быть) у меня в ужине есть лапша ширатаки, и в ней много клетчатки. Здесь не отображается, т.к. химический состав не заполнен. Надо будет с этикетки ввести данные.
Дарья Клевер 03.06.2021 22:16
У меня соотношение БЖУ ни на что не влияет. Когда увлекалась низкоуглеводками и потом начала есть углеводы, был большой привес сначала. А сейчас слежу только за общим дефицитом и чтобы не сильно белка перебирать, потому что в моем случае это не очень здорово. Вес не реагирует на БЖУ, сладкое в том числе на ночь, на соль и ее отсутствие тоже, реагирует на недосып, общее самочувствие (если что-то болит, как правило на следующий день отек), интенсивность тренировки (крепатура обычно дает привес), день цикла и какие-то еще свои таинственные факторы
Anna 03.06.2021 22:21
Дарья Клевер, изучать и изучать ещё свой организм))
Елена П. 03.06.2021 22:56
А сколько вы скидываете за месяц, когда скидываете? Я когда ваши посты читаю, поражаюсь и восхищаюсь, как вы такую нагрузку выдерживает с двумя маленькими детьми. Может, слишком сильно гайки закручиваете, они потом и откручиваются? Если темп взять помедленнее, то и стресса меньше и откатов?
Пропорции БЖУ у меня примерно такие же, белков и углей поровну, жиры 50-60. Белок я исходя из нормы 1,5-2г на кг веса установила, чтобы мышцы при похудении терять по минимуму, жир по минимальной рекомендуемой норме - от минимума 50 до 1г на кг веса. Ну и углям то, что осталось. Больше не получится, белком и жирами я жертвовать не готова.
Евгения 04.06.2021 00:39
Дарья Клевер, вот-вот, особенно таинственные факторы 😅по себе смотрю на все реагирует: тренировки, день цикла, недосып (работаю над его уменьшением хотя бы), болезнь. Ну и сама косячу, тут пицца, там суши. Самое странное, стол это все понимаешь, но ищешь ещё какой-то магический способ сдвинуть вес при помощи бжу. Но я думаю нашла то, что по душе и вроде выполнимо, надо собраться и дойти до цели.
Евгения 04.06.2021 00:45
Елена П., скидываю 3 кг, а потом начинается, там еда вне дома, тут что-то вкусненькое захотелось. Времени готовить нет, стрессы, недосып, в общем-то постоянные отговорки и за пару недель скинутый вес наедается опять. По сути виновата сама.
Скорее всего большой дефицит беру, и периодически не ем любимые вкусности, потом и получается срыв. Вроде где-то было про 20% врелносткй, надо попробовать, наверное.
Я у вас как раз и увидела такое соотношение бжу, и в моем тренировочном комплексе примерно такое же предлагают. Попробую, может это то, что нужно.
И да, вы правы, наверное под мои параметры надо повыше калорийность брать, но почему-то боюсь.
Евгения 04.06.2021 00:47
Дарья Клевер, я, кстати, сейчас как раз пробовала бжу, в котором преобладание белка и минимум жиров и углеводов и, видимо, из-за этого неплохо так залило😬прям чувствуется этот отек
А насколько привес у вас был? Долго уходил?
Дарья Клевер 04.06.2021 05:35
Евгения, если вы про тот раз, когда углеводы после низкоуглеводки стала есть, то залило капитально, на 3 кг. Полтора кг ушли потом в течение пары недель, а другие уже до КД сидели. Потом еще в течение пары недель слились и еще друга с собой забрали  но у меня конечно шок был, когда я ела на то что мне было рассчитано как дефицит, но просто подняла углеводы с условно говоря 40 до 90 гр, больше поначалу не получалось наесть, и у меня вес был каждый день больше чем предыдущий  говорят на длинном срезе низкоуглеводки формируют инсулинорезистентность (а у меня там и кето было в анамнезе), организм отвыкает с углеводами иметь дело, видно вот что-то из этой серии. Но за пару месяцев выровнялось, сейчас у меня на перебор углеводов вообще никакой реакции нет, хотя у меня это редко бывает, а вот на белок тоже заливает, увы, а белка-то, если я расслаблюсь, у меня и полторы нормы выйти может. Несильно, где-то на полкило зальет максимум, но да. Это почки видимо.
Дарья Клевер 04.06.2021 05:44
Евгения, я себе обычно в обед задаю вопрос - а что я могу себе сегодня позволить вредненького? И позволяю в пределах 50 грамм  это не всегда сладкое, потому что я мало какое люблю, а например может быть бутербродик с какой-нибудь копченостью, которую я к вредным отношу, или пирожок, или белый хлеб со сметаной (для меня самое вкусное блюдо на свете  ) или немного пироженки. Мне нравятся наборчики мини-пирожных "Венский цех", там бывают эскимошки, эклерчики и корзиночки, одна пироженка 25 грамм - штучку съел маленькими укусами, и углеводы поднял, и не перебрал, а удовольствие
Ксения 04.06.2021 06:21
Лично у меня недосып и стресс - главные факторы неспособности сконцентрироваться на достижении цели. Да и сама цель кажется немного неконкретной и неважной ....По мере взросления детей, возможность высыпаться вроде-бы появляется, но, часто находится много других факторов, которые не дают спать...Вот как-то так 
Елена П. 04.06.2021 07:20
Евгения, да, чем больше закручиваете гайки, тем больше стресс, тем вероятнее откат. Скорее всего и дефицит у вас слишком большой, и стресс от недосыпа и собственные загоны, что не получается как хочется. Надо себя иногда отпускать на волю. Лучше пусть 1,5-2 кг в месяц уходит, но без откатов. В вашу калорийность и вкусняшки в разумных количествах нормально вписываются, и углеводов чуть больше. Да, как написала Дарья, может сначала залить - гликоген отложится в свободных местах, и водичку притянет. У меня так бывает после перебора с углями, я уже плюнула на это, вода дырочку найдёт)) По количеству - оно у вас нормальное, низкоуглеводка - это меньше 80г, кето- меньше 60-40 (некоторые вообще на 20 г сидят😱) Так что никакого криминала в вашей пропорции нет, если со здоровьем все в порядке. Углеводы, особенно простые, страшны тем, что провоциют аппетит. Но если калораж позволяет добавить углей и не ногт расслабиться, почему бы и нет? Я сейчас вообще неделю на поддержке просидела. Тоже нервный срыв на фоне возникших возрастных проблем со здоровьем, перспектива госпитализации и потери активности (собственно уже:йогу и силовые пришлось пока оставить на 2-3 недели, хожу теперь только, но меньше). Ну и решила хоть тут себя не добивать и хлебушка вкусного себе позволить)) Сначала плюс два за два дня, потом все вернулось на место и ничего не прибавилось. Так и буду теперь иногда делать. Ну и дефицит у меня поменьше, конечно. Не надо так))
Дарья Клевер 04.06.2021 07:48
Елена П., классическое кето это как раз 18 - 22 грамма углеводов, причем именно граммов, а не процентов. и ограничение по белку, потому что на таких углеводах организм начинает активно добывать глюкозу из белка  на 40 - 60 граммах у женщины с не особо большим лишним весом кетоз скорее всего не начнется.
Евгения 04.06.2021 08:00
Дарья Клевер, ого, и на белок тоже бывает такая реакция) вот меня тоже залило плюс жара на весы страшно смотреть, хотя дефицит был. Спасибо, что рассказали, буду ждать, когда сойдёт все)
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты